Тело

Не бывает двух одинаковых тел. У человека может быть мягкий живот или шесть кубиков пресса, руки и ноги как спички или сплошное мясо. Широкие плечи, как у быка, или узкие, как у лани. У тебя есть только одно тело, и оно совершенно потрясающее в своей уникальности.

Сантиметр за сантиметром

После рождения длина тела человека составляет всего около полуметра. Но новорождённые могут вырастать на несколько сантиметров только за один месяц. Потом рост замедляется до всего пары сантиметров в год, а за пару лет до начала полового созревания становится и вовсе незаметным, будто организм намеренно экономит силы для предстоящего скачка роста!

Скачок роста

Скачок роста – это период в жизни, когда ты растёшь быстрее всего. Мозг начинает вырабатывать специальный гормон, который сообщает скелету, что ему нужно начать тянуться к новым высотам. Скорость увеличивается всё сильнее, пока не достигнет своего максимума. И тогда всего за несколько месяцев ты можешь вырасти на 10 сантиметров. Этот период активного роста длится примерно год, и его пик у большинства мальчишек обычно находится между 13 и 15 годами. Затем, к концу подросткового возраста, темп постепенно снижается. Это значит, что организм достиг своего «взрослого» размера.

Много рук и ног

Во время скачка роста тело растёт от краёв к середине. Это значит, что первыми у тебя вырастут кисти рук и ступни. Затем вытянутся голени и предплечья, а после – бёдра и плечи. Верхняя часть тела, поддерживаемая позвоночником, сначала не участвует в росте. Нервы, которые отправляют сообщения мышцам и суставам о том, как те должны двигаться, ужасно растягиваются, поэтому им очень сложно ориентироваться в новом теле^[1].

К быстрым изменениям в теле непросто приспособиться. Из-за этого ты можешь стать неловким, неуклюжим и буквально запутаться в собственных ногах. К счастью, это проходит. Через некоторое время рост распределяется равномерно, и части тела снова становятся пропорциональными. Самыми последними в скачке роста участвуют грудная клетка и плечи – они становятся шире только к концу старших классов.

Кости растут не вечно

Скелет состоит более чем из 200 костей, которые растут, пока ты не станешь взрослым. Длинные кости, те, что больше всего вытягиваются по мере того, как ты становишься выше, имеют на концах особые зоны роста, состоящие из хряща. Именно там образуется новая костная ткань, за счёт которой они удлиняются. В конце подросткового возраста хрящ костенеет, и человек теряет свою способность расти вверх.

За годы полового созревания мальчики вырастают в среднем на 30 сантиметров. Средний рост мужчин в России составляет 175,8 см (по данным на 2021 год).

БОЛИ РОСТА

Многие дети испытывают связанные с ростом боли в голенях и бёдрах, которые часто начинаются по вечерам. Они очень неприятные, но совершенно не опасные. Пики болевых ощущений обычно длятся от получаса до часа, потом проходят. Боли можно облегчить с помощью тёплой ванны или обезболивающего. Со временем они совсем исчезнут – ты их перерастёшь.

Насколько ты вырастешь?

Рост в первую очередь зависит от наследственности. Ты можешь вычислить, насколько вырастешь, если знаешь рост своих биологических родителей.

(РОСТ МАТЕРИ + РОСТ ОТЦА + 13 САНТИМЕТРОВ) / 2

Результат вычислений даст тебе наиболее вероятный ответ, но погрешность запросто может оказаться 10 сантиметров в ту или другую сторону. Особенно это касается случаев, когда один из родителей сильно выше или ниже среднего роста.

У тебя есть сестра или подруга, для которой ты хотел бы рассчитать рост? Формула для девочек почти такая же: только отними 13 сантиметров вместо того, чтобы прибавить.

РАСТЯЖКИ

Когда тело быстро растёт, будь то в длину или в ширину, коже может быть сложно угнаться за его скоростью, и тогда она начинает сильно растягиваться. В таком случае на ней появляются полоски, которые отличаются по цвету от кожи в других местах. Они называются растяжками. Растяжки часто появляются на ягодицах и бёдрах. Их цвет может быть белым, розовым, лиловым или чёрным – в зависимости от цвета твоей кожи. Растяжки по сути – это рубцы. Они не проходят полностью, но с годами могут стать менее заметными. Растяжки есть на теле у большинства людей.

Третий сосок?

Иногда бывает так, что у людей появляется лишний сосок, а то и несколько. Такое случается примерно у одного мальчика из ста. Как правило, лишние соски выглядят как немного выступающая родинка или родимое пятно. Они располагаются вдоль линии, которая начинается под мышкой, проходит через обычный сосок, а затем спускается до внутренней стороны бедра. Совсем как у наших четвероногих друзей! Это хитроумный способ природы напомнить нам о том, что все мы относимся к животному царству.

ГАДКИЕ КОМОЧКИ

Многие не знают, но грудь мальчиков в период полового созревания тоже меняется. Обычно соски увеличиваются в размерах, и вокруг них появляются жёсткие волосы. Больше половины мальчиков замечают, что и сами груди увеличиваются, как будто вот-вот превратятся в женские.

Рост груди происходит в тот период, когда ты сильнее всего вытягиваешься вверх, а волосы в области промежности начинают интенсивно расти. Ты можешь почувствовать болезненные твёрдые уплотнения в груди за сосками – это просто молочные железы. Они могут достичь ширины в четыре сантиметра, прежде чем сожмутся снова. Из-за активного роста кожа растягивается и становится раздражённой. И это больно! Поэтому может быть неприятно лежать на животе, а толчок в грудь вызовет настоящую боль. Это относится как к мальчикам, так и к девочкам.

Поскольку эта часть тела ассоциируется с девочками, многим мальчикам становится неловко. Но они не одиноки в своих переживаниях, да и в целом изменения в груди проходят примерно за год.

Что такое мышца?

Мышцы состоят из пучков волокон, которые могут сжиматься и растягиваться. Когда они растут, каждое отдельное волокно становится толще. Их увеличивают и тестостерон, и тренировки. Благодаря мышцам мы можем двигаться, а ещё прямо стоять на двух ногах, потому что они поддерживают скелет.

Мышечный рост и гормоны

Гормоны, так сильно влияющие на тебя в этот период, также регулируют распределение жировой и мышечной тканей по телу. Тестостерон заставляет расти как мышцы сердца, так и скелетные. Мышцы начинают расти после того, как заканчивается самая интенсивная часть скачка роста. Может потребоваться время для того, чтобы привыкнуть к новым, выросшим мускулам: сначала они ленивы, хотя при этом стали больше, чем раньше. Мышцы медленно развиваются в течение подросткового возраста, и у большинства мышечная масса достигает пика ближе к 30 годам. Мышцы у всех растут по-разному.

Тяжёлые тренировки приводят к тому, что ты чувствуешь онемение и боль в мышцах. Это не опасно и означает, что мышцы восстанавливаются и становятся сильнее.

Спорт в периодполового созревания

Поскольку мальчики в период пубертата вырабатывают в 15 раз больше тестостерона, чем девочки, у них появляются всё большие различия в том, как они справляются на уроках физкультуры. Многие ребята замечают, что стали более быстрыми, сильными и гибкими за короткий промежуток времени, даже несмотря на то, что не тренировались специально. Тем, у кого половое созревание наступает позже, такой отрыв может показаться несправедливым.

Для кого создан мир?

Многие живут в мире, который не подходит их телу. Кухонная тумбочка слишком высокая, входная дверь слишком тяжёлая, сиденье в самолёте слишком маленькое.

Например, если ты сидишь в инвалидном кресле или очень плохо видишь, то столкнёшься с тем, что повседневные действия, такие как поездка на автобусе, переход дороги по пешеходному переходу или подъём на второй этаж по лестнице, представляют серьёзные трудности. А если твоё тело сильно больше или меньше среднего, практически невозможно купить одежду в обычных магазинах.

Из-за всего этого многие чувствуют себя обузой и им кажется, как будто их исключают из общества, пренебрегают ими или не принимают во внимание, потому что их тело отличается. Но это неправильно. У всех людей одинаковые потребности вне зависимости от того, как выглядят или функционируют их тела.

Помоги, если видишь, что кому-то трудно, или сообщи взрослым, если кто-то стал изгоем в компании!

Волосы

Фабрика по производству волос

Если ты посмотришь на свою руку, то заметишь, что на ней полно маленьких пор. Из каждой торчит волос, и так почти по всему твоему телу. За исключением ладоней, подошв ступней и слизистых оболочек, люди покрыты шерстью!

В основании каждой поры находится фолликул – это маленькая фабрика по производству волос. Волосок растёт и растёт, пока не выпадет, и тогда его заменяет новый. В фолликуле ведётся активная работа: ни в одной части тела клетки не делятся быстрее, чем на волосяной фабрике! И поэтому каждый месяц волосы отрастают примерно на один сантиметр.

А в период полового созревания волос станет больше?

У крошечного малыша на теле столько же волос, сколько и у взрослого бородатого мужчины. Невероятно, но это правда! Мы рождаемся с примерно пятью миллионами волосяных фолликул. И больше уже не появится. Единственная разница между волосами малыша и взрослого человека в их внешнем виде.

Итак, в период полового созревания все волосы на твоём теле станут более заметными. В некоторых местах фолликулы как раз контролируются гормонами. С началом пубертата фолликулы получают сообщение, что пора создавать новый вид волос. Они жёстче, толще и длиннее, часто темнее или отличаются по цвету от тех, что росли раньше. А ещё волосы могут виться или кудрявиться.

Лобковые волосы

Первым делом изменившиеся волосы появляются вокруг основания пениса и называются лобковыми. Пройдёт около трёх лет с этого момента до тех пор, пока волосы в паху не достигнут своего «взрослого» количества.

У большинства лобковые волосы появляются по всей передней части промежности, на мошонке, вокруг ануса и по всей щели между ягодицами. Они могут расти даже по стволу пениса, а у многих лобковые волосы тянутся вверх до живота, покрывают ягодицы и внутренние стороны бёдер. Вариантов очень много!

Волосы на теле

Через какое-то время после появления лобковых волос этот новый вид вырастает и в других местах. Волосы на теле растут в течение многих лет и меняются в течение жизни.

• У всех людей растут волосы под мышками.

• Волосы на голенях и предплечьях могут стать жёстче, толще и длиннее.

• У большинства растут волосы вокруг сосков, а у некоторых – и по всей грудной клетке.

• В какой-то момент начинают расти волосы на лице – это усы и борода. Брови могут стать гуще, иногда они сходятся посередине.

• У некоторых растут волосы на спине.

Много или мало волос?

У некоторых мужчин волосы на теле, за исключением паха и подмышек, почти незаметны. Других же они покрывают курчавым слоем с головы до пят. Несмотря на то что у всех людей одинаковое количество волосяных фолликулов, существуют большие различия в том, сколько из них контролируется гормонами и где они расположены. Поэтому мы все и выглядим настолько по-разному. В то время как у одних вся грудь спрятана под волосами, у других – лишь по несколько волосков вокруг сосков. Посмотри на своих родителей и сможешь примерно понять, насколько волосатым ты станешь.

Усы и борода

Через два года после появления первых лобковых волос в уголках рта начинает расти пушок. Затем он распространяется над верхней губой и становится усами.

Постепенно волосы перестают быть прямыми и мягкими, становятся грубее, толще и зачастую вьются.

Потом начинает расти борода. Волосы появляются на скулах и под губами, а затем распространяются вверх от края челюсти.

Переход от первых мягких волос к настоящим усам и бороде занимает много лет. У большинства полноценные «взрослые» волосы появляются в период от 20 до 29 лет. У некоторых мужчин борода вообще не растёт вне зависимости от возраста.

Чувствительные волосы

Несмотря на то что у нас нет густого меха, как у предков-обезьян, волосы на теле выполняют важные функции. Помимо прочего, каждый волосок подключён к системе осязания, которая отправляет в мозг сообщения о вещах, с которыми ты сталкиваешься. Аккуратно погладь себя по волосам на руке и почувствуй сам!

Удаление волос

Когда над верхней губой появляются первые волоски, многие предпочитают сбривать их, пока не начнут расти настоящие усы. Другие же оставляют пушок, потому что считают, что это прикольно. Количество волос на лице, которое люди предпочитают оставлять, зависит от вкуса и культуры.

Когда волос станет больше, экспериментировать с разными стилями будет проще. Чтобы подровнять длину волос, можно пользоваться ножницами, бритвенным станком или триммером. Последний (триммер) можно регулировать, чтобы выбрать длину волос. Брови или другие небольшие участки удобно выщипывать пинцетом. Когда захочешь начать удалять волосы, лучше обратись за советом к кому-нибудь из взрослых.

Руководство по бритью

1. Попроси у родителей бритвенный станок с новыми лезвиями. Старые тупые, и на них полно бактерий, поэтому могут спровоцировать сильное раздражение и воспаление волосяных фолликул.

2. Как следует смочи волосы тёплой водой. Лучше всего бриться после тёплого душа. Тогда волосы станут мягче, и срезать их будет проще, так что ты меньше поранишься, и вросших волос тоже впоследствии будет меньше.

3. Нанеси гель, пену или мыло для бритья. Оставь не меньше чем на минуту, прежде чем начнёшь бриться. Если пользуешься триммером, то можешь бриться прямо с сухой кожей.

4. Нужно брить по направлению роста волос, то есть в ту сторону, в которую они лежат на коже. Если будешь брить против роста волос, кожа покажется более гладкой, но при этом выше шанс спровоцировать болячки, когда волосы снова отрастут.

Желаю бритву в подарок!

5. Будь осторожен, чтобы не порезаться. Перед тем как начинать брить лицо, возможно, стоит потренироваться на другом месте – там, где ты будешь лучше контролировать ситуацию. Если ты порезался, накрой ранку чистой туалетной бумагой, пока она не перестанет кровоточить.

Пупырышки от бритья

Обычная проблема, возникающая после бритья, – это ВРОСШИЕ ВОЛОСЫ. Короткие срезанные волоски пытаются пробиться через кожу, но у них не получается, и они застревают в ней. Тогда может начаться воспаление в волосяных фолликулах. Оно может выглядеть как маленькие пупырышки на коже, которые часто чешутся и напоминают прыщи. Больше всего врастанию подвержены люди с тёмными, толстыми и вьющимися волосами. Если тебя беспокоят вросшие волосы, лучше брейся не начисто, а оставляй немного щетины. Легче всего это сделать с помощью триммера.

А что с остальным телом?

Ни мальчикам, ни девочкам нет необходимости удалять волосы на теле или внизу живота. Но это и не опасно. Ты сам должен понять, как тебе нравится и как комфортно. Мы, врачи, встречаем разных мужчин всех возрастов: кто-то волосат, и ему это нравится, другие бреют всё тело, третьи делают стрижки в паху или окрашивают волосы на теле в яркие цвета.

Будет ли у тебя расти больше волос из-за того, что ты их удаляешь?

Волосы состоят из мёртвых клеток твоего тела. Поэтому они не могут отправлять сообщения фолликулам о том, что с ними происходит. И ничто из того, что ты делаешь со своими волосами над кожей – стрижка или бритье, – не может повлиять на выработку волос фолликулами. От бритья волосы не становятся темнее, толще или гуще, на это могут повлиять только гормоны и время.

Лысина

У многих мужчин выпадают волосы на голове. На остальном теле тестостерон провоцирует волосатость, а вот на голове у некоторых работает в обратную сторону. Волосяные фолликулы на голове у таких людей производят всё более тонкие волосы, пока в итоге не закроются.

Однако какое-то время после бритья волосы всё равно будут ощущаться по-другому. Отрастающие волосы жёстче, чем те, которые ты удалил, потому что их края заканчиваются прямым срезом, а не постепенным утончением. Из-за этого ты долго можешь ощущать себя ёжиком после бритья, пока волосы снова не станут мягкими и податливыми.

Волосатый урок истории

Мода на бритьё идет волнами: люди то сбривают их, то отращивают. Наши предки использовали в качестве пинцета ракушки и выщипывали ими бороду и волосы на теле.

Например, в Древнем Египте было модным удалять как можно больше волос. Люди удаляли все волосы на теле и иногда избавлялись даже от растущих на голове! Вместо них использовали парики и накладные бороды – часто с сияющими драгоценными камнями и другими украшениями. Они также красились, подчёркивая брови и глаза.

В XV веке, напротив, волосы внизу живота были «в ходу». Проблема оказалась только в непрактичности: у людей было много вшей и чесоточных клещей – насекомых, которые обожают жить там, где растёт много волос. Решением стало использование специального парика для паха! Тогда можно было бриться и избегать появления вшей, но в то же время между ногами всё равно «рос» прекрасный куст.

В 1970-х годах волосы на теле как у женщин, так и мужчин были самым сексуальным, что только можно было себе представить, а с 2000-х годов появился тренд на бритьё грудной клетки и промежности. Сейчас, 20 лет спустя, всё больше мальчиков и девочек предпочитают оставлять волосы в паху, подмышках и на ногах. Волосы снова в моде!

Пот

Ты потел всю свою жизнь. Мы тоже. Мы, люди, потеем, когда находимся в движении или когда нам жарко. Совершенно естественно, что под мышками расползаются круги пота, когда ты занимаешься физкультурой, а когда долго ходишь с рюкзаком на спине, то вся футболка под ним может напрочь промокнуть.

Пот вырабатывается маленькими кожными железами. Жидкость, которую они производят, сочится из пор и оседает на коже в виде тонкой пленки с небольшими каплями влаги. Когда становится слишком жарко, тело использует дополнительное тепло, чтобы пот испарился. Благодаря этому мы охлаждаемся. Пот – это твой личный кондиционер! Без пота люди буквально умерли бы от жары.

Но в период полового созревания с ним происходит что-то новенькое. Он начинает вонять!

Что именно воняет?

Дети потеют не во всех местах, в которых потеют взрослые. С началом периода полового созревания оживают некоторые совершенно особенные потовые железы. Они находятся под мышками и в промежности и имеют красивое название – апокриновые.

Когда апокриновые железы начинают вырабатывать пот, тело пахнет сильнее. На коже человека живёт множество бактерий, которые питаются потом из апокриновых желёз. Они пукают и какают, и, как и у людей, пахнет это всё не особо приятно. Запах пота – это отходы жизнедеятельности бактерий!

Понюхай сам!

В период полового созревания важно серьёзнее относиться к мытью тела. Прими душ после тренировки и занятий физкультурой. Даже если потеешь не очень часто, всё равно стоит мыться несколько раз в неделю либо подмываться в промежности и области подмышек. Чаще всего достаточно просто тёплой воды. Используй мыло только для подмышек, а не для всего тела. Тогда ты не пересушишь кожу и не убьёшь полезные бактерии, которые тоже живут на ней.

Если одежда не пахнет плохо и на ней нет пятен, то стирать не нужно. Но лучше понюхай свою вчерашнюю футболку под рукавами, чтобы проверить наверняка.

Запах, еда и культура

То, что на запах влияет еда, приводит к тому, что люди, принадлежащие к разным культурам, пахнут по-разному. Возможно, ты заметил это, если куда-то путешествовал или был в гостях у какой-нибудь семьи, которая питается иначе, чем твоя. Обычно мы не замечаем запахи, к которым привыкли. Мозг игнорирует уже знакомые ему впечатления – не использует мыслительные ресурсы, если нет необходимости. Это значит, что мы часто не замечаем запах собственного тела, но обращаем внимание на запахи других людей.

Дезодорант – спасение в баночке

Помимо мытья, ещё один хитрый приём – это использование дезодоранта. Смажь или сбрызни дезодорантом только что вымытые подмышки. Дезодорант временно сужает поры, и они выделяют меньше пота. К тому же в дезодорантах часто содержатся вещества, которые не дают бактериям его есть. А значит, и запаха от нас становится меньше.

Что делать, если от тебя плохо пахнет?

• Помой тёплой водой промежность и под мышками.

• Нанеси дезодорант на вымытую кожу.

• Надень чистую одежду.

• Тебе трудно почувствовать собственный запах? Спроси кого-то, кому ты доверяешь, не пахнет ли от тебя потом.

Потные шары

Поскольку ты потеешь в промежности, оттуда тоже исходит запах. Это нормально, и тебе не нужно пользоваться дезодорантом, чтобы избавиться от него. Достаточно помыть промежность тёплой водой, можно с мягким мылом, предназначенным специально для интимной гигиены. Тогда ты не пересушишь нежную кожу головки пениса.

Запах – это естественно

До появления дезодорантов, мыла, парфюмерии и возможности принимать душ несколько раз в неделю люди были привычны к запаху пота. Стоит помнить, что он естественный и нормальный. Например, животные используют запах тела для привлечения потенциальных партнёров. А ещё чрезмерное мытьё тела удаляет с кожи защитный слой жира и бактериальной флоры. Без этого защитного слоя кожа уязвима перед дерматитами и инфекциями. Поэтому на самом деле не стоит мыться с мылом слишком часто. Однако рук это не касается.

Страшно потный

Наверняка ты заметил, что во время волнения или перед лицом страха у тебя потеют ладони и подмышки? Например, это может произойти, когда ты собираешься поднять руку и вслух высказать своё мнение в классе или когда смотришь страшный фильм по телевизору. Это совершенно нормально и означает, что сработала система организма по решению чрезвычайных ситуаций. Ты готов преодолевать опасности!

Сколько воды тебе нужно пить?

Пот – полезная штука, ведь с ним ты лучше переносишь жару. Но если на улице очень жарко или ты долго и упорно тренируешься, то можешь потерять с потом много воды. В такие моменты пей больше жидкости. Однако всё хорошо в меру: чаще всего достаточно пить тогда, когда ты испытываешь жажду. Если ты выпьешь больше жидкости, чем организм сможет усвоить, то просто сразу же побежишь в туалет и не восполнишь воду в организме.

Твоя моча подскажет!

Хочешь знать, сколько жидкости тебе нужно пить? Загляни в унитаз после того, как помочишься. Если выпил слишком мало, моча будет тёмно-жёлтого цвета. Если выпил больше, чем нужно, – окажется совсем прозрачной, как вода. Ты выпил достаточное количество жидкости, если моча светло-жёлтого цвета.

Некоторые потеют больше других

Некоторые люди потеют так сильно, что это по-настоящему мешает в повседневной жизни. У них могут быть постоянно влажные ладони или насквозь промокшая одежда, хотя им даже не жарко и они не занимались физической активностью. Помимо рук, у них чаще всего потеют ступни и подмышки. Учёные не совсем понимают, почему так происходит, но в аптеке можно купить сильные дезодоранты, если есть такая необходимость.

Прыщи

Одна из самых гадких вещей, которая происходит в период полового созревания, – это появление прыщей. Они вскакивают, словно миниатюрные вулканы: маленькие красные болезненные шарики, которые могут стать горячими и жёлтыми перед тем, как лопнуть. Прыщи – это нормальная, пусть и неприятная часть полового созревания. У большинства они начинают появляться к концу средней школы, и происходит это из-за тестостерона. Кожа реагирует на гормоны в крови и становится жирнее. У всех молодых людей появляются прыщи, но их размер и количество у каждого отличается. Вдобавок к прыщам у тебя могут появиться чёрные точки, которые называются угрями.

Как долго будут прыщи?

Если половое созревание началось рано, то и прыщи появятся раньше, чем у других ребят. У большинства хуже всего дело с кожей обстоит в старших классах, а ближе к 30 годам прыщей становится всё меньше. Но это не только проблема молодёжи. У многих людей кожа не становится идеально гладкой даже во взрослом возрасте.

Как появляются прыщи?

Внутри каждой поры вырабатывается жирное вещество, которое называется кожным салом. Оно покрывает кожу защитным слоем от ветра и непогоды. В период полового созревания выработка этого вещества увеличивается из-за тестостерона. Кожа может выглядеть блестящей и лоснящейся – тогда её и называют жирной. Особенно это заметно бывает на лбу и носу. Люди с жирной кожей сильнее подвержены возникновению прыщей и угрей.

Угри

Угри появляются, когда кожное сало запечатывается в порах и становится «затычкой». Это выглядит как маленькие чёрные точки на коже. Если ты осторожно сожмёшь одну из них, «угорь» выйдет наружу в виде небольшой полоски кожного сала. Она действительно похожа на маленького угря, наверное, именно поэтому их так и называют. Но расслабься, оно не живое! Кончик полоски кожного сала тёмный, но это не грязь, а скопившийся пигмент меланин. Угри могут переходить в прыщи.

Светлое и тёмное

Ты знал, что количество меланина в коже определяет её цвет? Если пигмента мало, кожа очень светлая. Чем его больше, тем кожа темнее.

Прыщи

Прыщи появляются, когда в порах начинается воспаление. Порой это происходит из-за того, что их раздражает скопившийся жир, а иногда виноваты бактерии.

Ты не нечистый!

Некоторые считают, будто прыщи появляются изза того, что человек не моется и кожа остаётся грязной. Этот миф приводит к тому, что многие стыдятся своих прыщей и чувствуют себя нечистыми. Правда в том, что ты не можешь контролировать высыпания на коже. Прыщи появляются не из-за грязи, а из-за того, что гормоны влияют на кожу.

Воспаление приводит к тому, что на коже вокруг поры возникает покраснение, это место становится горячим, отекшим и болезненным. В конце концов внутри поры, которая стала прыщом, образуются «карманы» с жёлтым или белым гноем. Это густая жидкость, которая состоит из остатков воспаления: кожного сала, мёртвых бактерий, мёртвых клеток кожи. Воспаления бывают разной степени тяжести: иногда это просто маленький красный пупырышек на коже, но порой образуются крупные и глубокие гнойники.

Выдавливание прыщей

Ты наверняка слышал, что давить прыщи не следует. Но удаление застрявшей пробки с кожным салом и гноем снижает давление внутри прыща и может облегчить боль, а также способно запустить систему восстановления кожи.

Таким образом, в некоторых случаях выдавливать прыщи можно. Однако они должны быть созревшими и легко лопаться. Внимательно осмотри их: если отчётливо виден белый или жёлтый шарик, гной находится как раз под поверхностью и его можно удалить. Прими тёплый душ или накрой лицо чистой тёплой тряпочкой на несколько минут, тогда тебе легче будет убрать гной. Обязательно помой перед этим руки!

Но если жёлтого шарика нет? Или, если давить осторожно^[2], у тебя не получается избавиться от гноя? Тогда лучше оставить всё как есть. Если начать давить^[3] несозревший прыщ, то у гноя не окажется выхода наружу. Вместо этого он может проникнуть ещё глубже под кожу и вызвать ещё большее раздражение и повреждение кожи.

Помощь при прыщах

Если у тебя мало прыщей, достаточно просто умываться на ночь с очищающим средством, чтобы держать их под контролем. Ты можешь попросить помощи у кого-то из взрослых или пойти в аптеку или супермаркет и купить средство для умывания и крем от прыщей.

Некоторые подростки страдают от прыщей сильнее, чем другие. Серьезность ситуации определяется тем, сколько прыщей у тебя в одно и то же время и насколько они глубокие.

• От 10 до 40 прыщиков одновременно считаются умеренным случаем.

• Более 40 штук, или если меньше, но воспаление очень сильное, это уже серьёзно.

• Если, помимо лица, прыщи распространились по спине, груди или затылку, то это ещё более серьёзно.

Если ты заметил такое у себя, то это повод обратиться к врачу. Есть лекарства и кремы от прыщей. Если вовремя начать лечение, можно предотвратить появление рубцов. Тытакже можешь обратиться к врачу, если из-за прыщей избегаешь общения с другими людьми или испытываешь какой-то ещё дискомфорт.

Советы и секреты

• Умывайся утром и вечером, чтобы смыть кожное сало, жир, грязь и косметику, которые могут закупоривать поры и ухудшать ситуацию с прыщами. Двух раз в день достаточно! Чрезмерное мытьё раздражает и сушит кожу.

• После умывания нанеси увлажняющий крем или гель. Очищающее средство для лица может сушить кожу, и от этого может появиться больше прыщей: кожа попытается защититься, вырабатывая больше кожного сала. Косметикой, например корректором или консилером, можно закрасить прыщи, но она часто забивает поры, что в перспективе приведёт к ещё большему количеству воспалений. В аптеках продаются безрецептурные средства от прыщей, которые справляются с различными проблемами, вызывающими прыщики. Попроси совета в аптеке. Хорошо бы взять с собой кого-то из взрослых!

• Врач может выписать рецепт на эффективное лекарство от прыщей. Будь терпеливым! Может пройти от двух до трёх месяцев, прежде чем лечение подействует.

Прыщей стесняться нечего, но стоит попросить помощи, если они тебя замучили.

Мутация голоса

Если ты хоть раз пробовал играть на гитаре, то знаешь, что тонкие струны издают более высокие звуки, чем мощные толстые. В период полового созревания голосовые связки развиваются и утолщаются. Поэтому твой голос, как и струны, начинает звучать ниже.

Откуда появляется твой голос?

Все звуки являются волнами. Это относится и к нашим голосам. Положи ладонь на свою шею. Скажи что-нибудь или протяни одну ноту. М-м-м-м-м-м-м-м-м. Чувствуешь вибрацию внутри? Нечто внутри твоего горла производит звуковые волны, поэтому и ты сам, и другие могут слышать, что ты говоришь.

Голосовые связки

В передней части горла, вверху дыхательной трубки находится гортань. Она и сама имеет форму трубки. На самом деле гортань можно увидеть на внешней стороне шеи у мальчиков постарше и взрослых мужчин. Это выпирающая часть, которая приподнимается при глотании и разговоре. Она называется кадыком.

Если посмотреть на гортань с внутренней стороны горла, то можно увидеть хитрый механизм: две складки, которыми управляют мышцы. Это и есть твои голосовые связки. Когда ты хочешь что-то сказать, спеть или покричать, они растягиваются и почти полностью закрывают дыхательную трубку. Когда звук проходит через узкую щель между ними – голосовую щель, – связки начинают вибрировать, прямо как струны гитары. Они создают волны воздуха, и тогда ты издаёшь звук!

Мутация голоса

В период полового созревания гортань растёт, а голосовые связки становятся длиннее и толще. Вместо тонких и коротких струн, как на укулеле^[4], ты получишь длинные и толстые, как на бас-гитаре. Гортань у мальчиков растёт быстро, а голосовые связки могут стать в целых полтора раза длиннее, чем раньше. Это можно увидеть по внешней стороне шеи, когда кадык станет более заметным.

Мутация голоса происходит и у девочек, но она не такая заметная. Изменения происходят из-за тестостерона, который контролирует, на сколько вырастут гортань и голосовые связки. У мальчиков этого гормона больше, поэтому и голосовые связки у них становятся длиннее.

Проверь, насколько низким станет твой голос

Ты можешь наглядно понять разницу между детским и взрослым голосами, попробовав сыграть на пианино или других клавишных инструментах. Каждая клавиша, белая или чёрная, отличается от соседней по высоте звука на один полутон. Твой голос после мутации может опуститься максимум на восемь таких полутонов, то есть сдвинуться на восемь чёрных и белых клавиш влево. Голос девочек становится ниже только на один полутон, то есть сдвигается влево лишь на одну клавишу.

Свист и промахи

Многие мальчики (и некоторые девочки) сталкиваются с потерей контроля над голосом в период его мутации. Они нацеливаются на определённый тон, но вместо привычного голоса получается пронзительный, порой свистящий звук. Голосовые связки управляются мышцами, которым необходимо время, чтобы адаптироваться к резко выросшему голосовому аппарату.

Поэтому такие промахи обычны и естественны. А чаще всего ребята теряют контроль над голосом, когда нервничают или распаляются. Некоторые мальчики сбиваются очень много и переживают из-за этого. Другие вообще не промахиваются, потому что голосовые связки растут настолько плавно, что мышцы успевают привыкнуть к происходящему. Но помни, мышцы вокруг голосовых связок работают точно так же, как и другие: если их тренировать, они будут лучше справляться со своими задачами. Так что не стесняйся петь в душе! Так ты быстрее вернёшь контроль над голосом.

Кастраты

В XVII–XVIII веках в Италии были популярны хоры мальчиков с их высокими, звонкими голосами. Для сохранения такого голоса их кастрировали – насильно удаляли яички до начала выработки тестостерона, который запускает половое созревание и делает голос ниже. Это были ужасные издевательства. К счастью, больше никто не создаёт таких мальчиков с вечными серебряными голо сами.

Целый хор

У многих взрослых мужчин голоса высокие, а у женщин – низкие. Мы ведь уже выяснили, что у всех разный рост и бороды растут по-разному – с голосом то же самое. Если ты начнёшь петь в хоре, то увидишь, что участники получают роли в соответствии с тональностью своего голоса. У некоторых мужчин низкие голоса, и они поют партии басов. У других голоса лучше подходят для того, чтобы петь более высокие партии: баритон, тенор или альт. Мы все разные, и в этом наша сила. Только вместе мы и можем создать настоящий хор!

Пой своим голосом!

Низ живота

В промежности, там, где у тебя сходятся ноги, находится пах. Он состоит из пениса, мошонки и яичек. И всё это вместе называется наружными половыми органами. Конечно, пенис тебе был хорошо знаком и раньше: ты писал им всю свою жизнь. Но найди время изучить его повнимательнее перед зеркалом.

Когда у тебя начинается период полового созревания, в паху произойдут большие изменения как снаружи, так и внутри. Пенис и мошонка внешне меняются и становятся похожими на пах взрослого человека, а в яичках через некоторое время начинается выработка сперматозоидов – мужских половых клеток. Вдобавок к этим физическим изменениям твой пенис перестанет быть просто штукой, которой ты писаешь, и превратится ещё и в половой орган: в то, что ты сможешь использовать для получения сексуального удовольствия.

Настало время тебе получше познакомиться с органами внизу своего живота.

РАЗВИТИЕ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ

Пах постепенно меняется с детства до того момента, пока ты не станешь взрослым мужчиной.

1. РАСТЁТ МОШОНКА

• Мошонка и яички начинают расти.

• Кожа на мошонке становится тоньше и может приобретать красноватый оттенок.

• У корня пениса и на мошонке начинают расти длинные волосы, похожие на пух.

2. ВОЛОСЫ РАСПРОСТРАНЯЮТСЯ

• Пенис становится длиннее.

• Яички и мошонка продолжают расти.

• Жёсткие вьющиеся волосы распространяются в разные стороны от промежности.

3. ПЕНИС НАБИРАЕТ СКОРОСТЬ

• Пенис сильно растёт как в длину, так и в ширину.

• Головка пениса увеличивается в размере.

• Мошонка темнеет.

• Лобковые волосы распространяются на ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер.

4. ГОТОВЫЙ МУЖЧИНА

• Пах теперь как у взрослого мужчины, с совсем выросшими пенисом и мошонкой.

• Лобковые волосы покрывают весь низ живота.

Пенис

Пенисы бывают всех цветов и размеров. Некоторые длинные и тонкие, другие короткие и толстые. Какие-то могут быть короткими и тонкими, в то время как иные длинные и толстые. Обычно кожа пениса темнее, чем остальная. Особенно это касается головки, которая может быть любого оттенка: от розового до лилового, коричневого или чёрного.

Познакомься со всеми частями

Пенис состоит из продолговатого ствола и головки сверху. Она покрыта крайней плотью – специальной защитной складкой кожи. Многим мальчикам делают обрезание, то есть удаляют эту складку. Крайняя плоть присоединяется к пенису другой тонкой кожной складкой с нижней стороны головки пениса – уздечкой. Внутри пениса проходит мочеиспускательный канал. Ты видишь его отверстие прямо на кончике головки. Через него выходят сперма и моча.

Пенис в период полового созревания

Первое заметное явление, которое происходит в твоём паху в период полового созревания, – это появление лобковых волос и увеличение мошонки. Только после этого начнёт меняться сам пенис. Сначала он растёт в длину. Его ствол покрыт крепкой кожей, на которой через некоторое время могут начать расти волосы. Из-за сальных желёз на стволе пениса у тебя появятся белые точки или маленькие шарики. Через некоторое время пенис станет толще, а форма головки – более рельефной.

Активнее всего пенис растёт в возрасте от 12 до 16 лет, примерно в то же время, когда наиболее интенсивно вытягивается и остальное тело. У большинства мальчиков в 16 лет пах выглядит взрослым, хотя и пенис, и мошонка продолжат меняться ещё на протяжении нескольких лет.

После наступления полового созревания у пениса есть три задачи

• Мочеиспускание. Моча образуется в почках и стекает в мочевой пузырь, где и хранится. Когда пузырь заполняется, у тебя возникает желание пописать. Моча выходит через отверстие мочеиспускательного канала на кончике пениса.

• Удовольствие. Пенис – это самая чувствительная часть тела. Ты можешь использовать его для мастурбации (когда ты дотрагиваешься до самого себя, чтобы получить сексуальное удовольствие) или для того, чтобы заниматься сексом с другими. Пик сексуального удовольствия называется оргазмом. После полового созревания во время эякуляции у тебя чаще всего будет выплёскиваться сперма из отверстия мочеиспускательного канала. Это называется семяизвержением или эякуляцией.

• Размножение. Пенис имеет форму стержня, и его можно ввести в отверстие в женских половых органах, которое называется влагалищем. Это называется половым актом. Если у людей был половой акт и мужчина эякулировал, то женщина может забеременеть.

Головка пениса

Под морщинистой крайней плотью прячется гладкая и бархатистая головка пениса. На латыни она называется glans penis. Glans означает «жёлудь» – подходящее название. У головки пениса кончик круглый, а нижний край выступает, по форме напоминая «шляпку» жёлудя. Головка пениса покрыта тонкой кожей, которая может немного напомнить слизистую оболочку на внутренней поверхности твоего рта. На такой коже никогда не растут волосы.

Коронка

Край головки пениса известен как «венчик» или «коронка». В течение периода полового созревания у многих мальчиков на коронке появляются маленькие блестящие точки или шипики. Они обычно сверкают, как маленькие жемчужины на настоящей королевской короне. Никто не знает, почему у некоторых появляются эти точки, но они совершенно безвредны. Как правило, через несколько лет они становятся менее заметными или пропадают совсем. Такие точки называются перламутровыми папулами полового члена.

Чувствительно!

Головка пениса – самая чувствительная область на коже мальчика. Проведи небольшой эксперимент: погладь себя по руке, а затем по ладони. Ощущается совершенно по-разному, правда? Это из-за того, что на ладони нервных окончаний больше, чем на руке, и они расположены плотнее друг к другу. На головке пениса, особенно рядом с уздечкой, плотность нервных окончаний выше, чем где-либо ещё. Именно это делает пенис органом удовольствия у мальчиков.

Крайняя плоть

Из-за того что головка пениса покрыта тонкой кожей, ей требуется дополнительная защита от трения и пересыхания. Поэтому все мальчики рождаются с крайней плотью. У некоторых она длинная и выходит за пределы головки, как маленький морщинистый хоботок. У других крайняя плоть совсем короткая, так что вершина головки видна постоянно.

Оттянуть крайнюю плоть назад

До начала полового созревания крайняя плоть плотно прилегает к пенису и чаще всего назад не оттягивается. Но чем ближе к зрелости организма, тем слабее крепления между крайней плотью и головкой, и тогда защитная кожная складка становится подвижной. Не следует пытаться силой оттягивать крайнюю плоть^[5] вниз, пока крепления не ослабнут и она не будет двигаться легко. Если тебе не повезло, то могут появиться небольшие ранки и воспаления, отчего крайняя плоть может стать уже.

Обрезание

В некоторых странах, культурах и религиях принято удалять крайнюю плоть у младенцев, отрезая её. Это называется обрезанием. Тогда головка пениса всё время находится снаружи. При этом крайняя плоть уже ничего не защищает. В результате кожа на головке становится более толстой и менее увлажнённой, чтобы защитить себя от повреждений. Головка пениса при этом остаётся самым чувствительным местом на теле.

Смегма

Смегма – это густая липкая жидкость, которая начинает образовываться между головкой пениса и крайней плотью после начала периода полового созревания. Бо́льшую её часть вырабатывают небольшие железы на коже головки и на внутренней стороне крайней плоти. В смегме, помимо прочего, содержатся мёртвые клетки кожи и бактерии. Эта жидкость помогает смазать и защитить головку и крайнюю плоть.

Многие называют смегму творожком. Это потому, что желтовато-белая зернистая масса может плохо пахнуть, если её слишком долго не убирать, – прямо как испортившийся творог или перезрелый сыр. Поэтому головку пениса следует мыть несколько раз в неделю, а лучше каждый день. Оттяни крайнюю плоть назад и вымой саму головку и под её краем тёплой водой. Не используй мыло, потому что это может пересушить кожу и вызвать её раздражение.

Насколько большим станет пенис?

Когда мальчик рождается, ствол пениса в длину – около 3,5 сантиметра, а длина его окружности – четыре сантиметра. В детстве пенис постепенно растёт вместе с остальным телом, и только в период полового созревания его рост ускоряется.

Во всём мире было проведено множество исследований в области размера пениса. Его длина у среднестатистического мужчины составляет примерно 9 сантиметров в спокойном состоянии и 13 сантиметров, когда он становится твёрдым, то есть в возбужденном, или эрегированном, состоянии. Длина окружности при этом примерно 11,5 сантиметра.

Глядя на пенис в спокойном состоянии нельзя предугадать, насколько большим он окажется во время эрекции.

Среднее значение – это не показатель нормы или идеала. Почти у всех мужчин пенисы короче или длиннее среднестатистического. У большинства взрослых длина пениса составляет от 7 до 18 сантиметров. Другими словами, разнообразие огромное, и любая длина подходит для вещей, в которых пенис используется.

Как измерить пенис?

Если ты хочешь измерить свой пенис, то используй измерительную ленту или линейку и измерь верхнюю часть пениса от корня до кончика. Ты можешь сам решить, хочешь ли ты измерить пенис, когда он твёрдый, или сильно потянуть за него, когда он в спокойном состоянии. Результат будет примерно одинаковым. Прямо над основанием пениса на животе обычно бывает жир. Тебе нужно прижать измерительную ленту к телу, пока ты не почувствуешь, что уперся в твёрдую лобковую кость. Так ты сможешь приблизиться к корню пениса.

Мошонка и яички

Под пенисом висит мошонка. В ней находится нечто ценное и уязвимое, а именно оба твоих яичка. Пока ты ребёнок, в них ничего не происходит. Но в период полового созревания они становятся главными звёздами шоу: задачей яичек становится превращение тебя из мальчика в мужчину.

Задачи яичек

1. Вырабатывать тестостерон: гормон, который, помимо прочего, приводит к росту пениса и делает твой голос ниже в период полового созревания.

2. Образовывать сперматозоиды: это половые клетки мужчин. Когда сперматозоид встречается с яйцеклеткой женщины, может получиться ребёнок.

Мошонка в период полового созревания

В детстве твои яички размером с маленькие виноградины, но после полового созревания вырастут до трёх-пяти сантиметров в длину, как сливы. Мошонка тоже растёт, и кожа на ней становится тоньше. Её цвет может стать красноватым, но позже всё равно потемнеет. Чаще всего цвет мошонки темнее, чем кожа на остальных частях тела, и может варьироваться от розового до чёрного в зависимости от цвета твоей кожи.

Волосатые потные шары

В период полового созревания мошонка постепенно полностью покрывается волосами. Из-за того, что кожа на ней тонкая, многие мальчики обращают внимание на то, что кровеносные сосуды на мошонке по мере её роста становятся всё более и более заметными. Они могут особенно выпирать, если тебе жарко. Это не опасно. Если ты внимательно посмотришь, то обнаружишь, что во время жары кровеносные сосуды на всём теле увеличиваются. Это происходит для того, чтобы охладить тебя.

Два крутых яйца

Осторожно сожми мошонку и удерживай каждое из яичек между пальцами. Ты можешь почувствовать, что они овальной формы. Поверхность гладкая, и, если осторожно надавить на них, можно ощутить, что они оба мягкие и в то же время твёрдые. Немного похоже на сваренные вкрутую яйца. Часто яички не симметричны: разные по размеру, и одно свисает немного ниже. До сих пор до конца неизвестно, почему это так.

Область за мошонкой называется на латыни perineum, а по-русски промежностью, потому что она находится между половыми органами и анусом.

Придатки яичек

Наверху каждого яичка и немного ниже за ним ты почувствуешь мягкую бугристую структуру. Это придатки яичек. Придатки имеют форму бананов и достигнут трёх-четырёх сантиметров в длину, когда вырастут. Внутри них созревают и хранятся сперматозоиды, после того как вырабатываются в яичках.

Всего одно яичко?

Примерно четверо из ста рождаются только с одним яичком в мошонке, а иногда и вовсе без них. Просто они находятся где-то внутри тела. КОГДА ТЕЛО БУДУЩЕГО ЧЕЛОВЕКА РАЗВИВАЕТСЯ ВНУТРИ МАТЕРИ, ЯИЧКИ ФОРМИРУЮТСЯ В БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ. Но перед рождением они проделывают путь вниз, к промежности, проходят через небольшое отверстие в паху и наконец попадают в мошонку.

Но иногда яички не находят пути наружу. Первыми это замечают врачи, которые всегда осматривают новорожденных в больницах. Малышей, у которых одно из яичек осталось в животе, оперируют, так что оба в итоге оказываются на нужном месте.

Температура

Яички привередливы и хотят, чтобы температура вокруг них была определённой! Довольно неудобно, что они предпочитают температуру на пару градусов меньше обычной температуры тела – примерно 35 °C. Если станет слишком жарко, это приведёт к повреждению сперматозоидов.

В зависимости от того, насколько тебе жарко и как ты себя чувствуешь, мошонка меняет форму для поддержания нужной температуры. Между кожей и яичками находятся два тонких слоя мышц. Первый следит за тем, чтобы мошонка плотно прижималась к телу и низко болталась между ног. Второй определяет, насколько натянута кожа вокруг яичек. Из-за этого мошонка может стать маленькой и морщинистой, как изюм, или мягкой и гладкой, как подушка.

В жаркие дни, когда ты много потеешь, мошонка будет настолько расслабленной, что ты сможешь оттянуть кожу от яичек и посмотреть сквозь неё, подсветив фонариком. В такую погоду яички удобно свисают ниже тела и охлаждаются. Если же ты только что принял холодный душ, мошонка сожмётся так сильно, что яички почти вожмутся в пах, чтобы получить больше тепла от твоего тела.

Чувствительные ребята

Есть один забавный способ, которым ты можешь воспользоваться, чтобы посмотреть, как работают мышцы мошонки: пощекочи или ущипни себя за внутреннюю сторону бедра. В этом случае мошонка часто поджимается с той же стороны тела и немного приподнимает яичко. Это автоматический рефлекс для защиты яичек.

Осторожно!

Яички уязвимы для ударов и толчков, поскольку они расположены снаружи тела. Поэтому мошонка умеет быстро сжиматься и подтягиваться, если ты боишься или занимаешься тяжёлой физической активностью. Возможно, ты замечал, что после занятий физкультурой или футбольного матча твоя мошонка становится твёрдой, как щит?

«Мячики для настольного тенниса»

У некоторых мальчиков и мужчин яички – словно мячики для настольного тенниса. У таких людей немного коротковаты ткани, которые удерживают яички, так что время от времени они «подпрыгивают» к паху. Поэтому иногда в мошонке находится одно яичко, иногда ни одного или сразу два. «Мячики для настольного тенниса» совершенно нормальны и безопасны, и в такой ситуации не о чем беспокоиться.

Эрекция

Внезапно пенис, который раньше был мягким и гибким, вдруг становится жёстким и твёрдым, как кусок дерева. Возможно, ты слышал такие выражения, как «стояк», «ванька-встанька» или «полвторого»? По-научному это называется эрекцией. Она была у тебя всю жизнь: впервые – ещё задолго до рождения. Когда ты был в мамином животе, пенис учился становиться твёрдым, что гарантировало правильное развитие сосудов, ведущих к нему. Он твердеет и изменяет форму, потому что наполняется кровью. Это может произойти где угодно и когда угодно. Все мальчики и мужчины сталкиваются с тем, что испытывают эрекцию в ситуациях, которые не очень для этого подходят, например на уроках физкультуры или во время выступления перед классом.

Три губки

Внутри твоего пениса, вокруг мочеиспускательного канала находятся три продолговатые трубки, которые называются пещеристыми телами^[6]. Представь себе сухую губку. Она маленькая и сморщенная. Но если опустить её в воду, то она впитает жидкость и набухнет. Пещеристые тела в пенисе работают точно так же. Во время эрекции в пенис накачивается больше крови, чем обычно. Пещеристые тела наполняются, и пенис увеличивается в размере.

Пенис в эрегированном состоянии ощущается твёрдым, и его практически невозможно согнуть. Это потому, что пещеристые тела упакованы в твёрдые капсулы соединительной ткани, которые и сохраняют форму. Вспомни, что происходит, когда ты надуваешь пластиковый пакет. Он полон воздуха и ощущается плотным, хотя воздух сам по себе не твёрдый совершенно. Всё дело в стенках пакета, которые и помогают держать форму.

Утренний стояк

Обычно мальчики по утрам просыпаются с эрекцией. Это ещё называется утренним стояком. На самом деле ты испытываешь эрекцию несколько раз за ночь. Это происходит из-за того, что твоя нервная система в это время отдыхает, и организм пользуется возможностью провести профилактические работы, чтобы проверить, функционирует ли пенис так, как должен. Вдобавок уровень тестостерона наиболее высок по утрам, а большое количество этого гормона облегчает наступление эрекции. Теперь уже не так странно, почему многие просыпаются с твёрдым пенисом.

Кто-то говорит, что не замечает утренней эрекции, пока не увидит её, в то время как другие чувствуют её сразу же после пробуждения. Некоторым она неприятна, а другие получают некоторое удовольствие.

Возбуждение

Эрекция может наступать как часть физиологической реакции, которая называется возбуждением: это восхитительное ощущение нетерпения, которое распространяется от паха по остальному телу. В то время как кровь устремляется в пенис и делает его твёрдым, сердце бьётся быстрее, и тебе может стать сложно сосредоточиться на том, что происходит вне тела. Это хорошее и совершенно особенное чувство.

Прямо или наискосок

Пенис в эрегированном состоянии может смотреть вверх, вниз, прямо или в одну из сторон. У некоторых пенис может быть искривлённым, как мост или лыжный трамплин, в зависимости от направления. Это совершенно нормально! Направление пениса у всех мальчиков разное, потому что его корень крепится к лобковой кости натянутыми связками. Равномерность натяжения со всех сторон или её отсутствие повлияет на то, в какую сторону будет смотреть пенис.

Тебя может возбудить что угодно. Например, мысли о том, в кого ты влюблён, или щекотка, или поцелуи. Таким образом, возбуждение может быть связано с привлекательностью других людей, физической близостью и ласками, но это необязательно. В период полового созревания возбуждение обычно наступает внезапно, и ты даже не всегда сможешь понять почему.

Почему мы возбуждаемся?

Возбуждение необходимо потому, что оно позволяет осуществлять половой акт, благодаря которому появляется возможность продлить человеческий род.

Неподходящее время для эрекции

В период полового созревания ты можешь столкнуться с тем, что эрекция наступает сама собой, часто при этом ты даже не чувствуешь себя возбуждённым. Это может произойти в любой неподходящий момент, например в классе или в бассейне. Ситуация неприятная и может вызвать отчаяние: как будто твоё собственное тело хочет тебя подставить. Пенис совсем не повинуется. Ты пытаешься расслабиться там, внизу, но ничего не получается, и пенис становится заметной шишкой в плавках. Это очень несправедливо, ведь окружающие могут подумать, будто что-то или кто-то тебя возбудил, в то время как ты просто-напросто жертва проделки причудливых гормонов.

Что делать, если ты попал в затруднительное положение из-за эрекции?

Пенис в любом случае сам по себе вернётся в спокойное состояние через некоторое время, но нежелательная эрекция может казаться бесконечной. Ты можешь попробовать несколько уловок, которые помогут в такой ситуации.

• Сунь руку в карман и приподними штаны, чтобы эрекция была не так заметна.

• Подними пенис головкой вверх так, чтобы он лежал на животе под ремнём или поясом брюк.

• Набрось на руку одежду или полотенце, чтобы прикрыть промежность.

• Подумай о чём-то грустном или отвратительном.

• Хорошо спасает холодная вода, но она не всегда доступна.

• Если есть возможность уединиться, то при желании можешь помастурбировать, чтобы эрекция прошла.

Мастурбация

Что такое мастурбация?

Мастурбировать означает трогать свои половые органы и другие эрогенные зоны с целью получения удовольствия. Мастурбируют и мальчики, и девочки. Мастурбация естественным образом ассоциируется с возбуждением, потому что удовлетворяет его. Это почти как поесть, когда ты голоден, разве что от недостатка мастурбации никто не умирает. Это хороший способ познать себя и узнать, что тебе нравится.

Когда начинать?

Нет никаких возрастных ограничений на мастурбацию. Некоторые открывают её для себя сами и получают сексуальное удовольствие с раннего возраста. А кому-то нужно услышать об этом от других или, может, почитать об этом, прежде чем попробовать самим. Большинство мальчиков пытаются мастурбировать до начала полового созревания, но и тут всё индивидуально. Кто-то начинает в 9 лет, кто-то в 14, а некоторые вообще никогда особо не увлекаются мастурбацией. Просто начинай, когда и если почувствуешь, что готов.

Как мастурбировать?

Во время мастурбации стимулируют пенис, особенно его головку, потому что она самая чувствительная. Обхвати пенис и двигай рукой вверх и вниз по стволу и головке. Тем, у кого есть крайняя плоть, часто нравится тянуть её вверх и вниз. Ты можешь сам решать, насколько сильно сжимать руку, и экспериментировать с тем, где надавливать на пенис. Многие используют слюну, увлажняющий крем или смазку, особенно если пенис обрезан. Тогда рука легче скользит, и это может усилить приятное ощущение.

• Туда-обратно

У многих мальчиков возникает желание во что-нибудь засунуть пенис, чтобы получить представление об ощущениях во время секса. Кто-то пробует испытать это на дынях, кожаных диванах или с секс-игрушками. Пока не используешь то, что может повредить пенис или в чём он может застрять, тебя ограничивает только фантазия. Но важно уважать чужие вещи и не использовать их в качестве секс-игрушек без разрешения. А всё съедобное после использования сразу выбрасывай.

Как мастурбируют девочки

Девочки тоже мастурбируют, прикасаясь к своему паху. Головка клитора – их самое чувствительное место. Большинство девочек потирают и поглаживают её во время мастурбации.

• На пути открытий

Хоть все мальчики и состоят из одних и тех же частей, людям свойственно любить разные вещи. Познай себя и узнай, как нравится мастурбировать именно тебе!

Враньё и выдумки

Некоторым кажется, что мастурбировать – это совершенно неправильно и плохо, хотя на самом деле и полезно, и весело. А всё из-за того, что мастурбация до сих пор считается постыдной в некоторых культурах и религиях.

Мастурбация также называется онанизмом, и это слово происходит от имени Онан. Согласно христианской и еврейской истории, его вина была в том, что он выбрасывал сперму. Он «изливал семя на землю» вместо того, чтобы использовать его по назначению – для того, чтобы забеременела женщина. И за это Господь убил Онана.

До настоящего момента было обычным делом распространять мифы и ложь о мастурбации, чтобы отпугнуть людей от этого занятия. Некоторые до сих пор утверждают, что можно ослепнуть или что на ладонях вырастут волосы. Другие говорят, что сперма может кончиться и человек потеряет способность иметь детей в дальнейшей жизни.

Всё это просто ерунда. Мастурбация не просто безопасна – она полезна.

Как часто мастурбировать?

Нет никакого правильного ответа на вопрос, сколько тебе следует мастурбировать и как часто тебе будет этого хотеться. Некоторые мальчики удовлетворяют себя каждый день и не по одному разу. Другие – почти никогда. Это дело вкуса. Ты можешь заниматься этим сколько захочешь, при условии, что самоудовлетворение не повлияет на учёбу, досуг, время с друзьями или само твоё тело.

Пенис может устать и болеть из-за того, что его слишком много трогают. Трение о нежную кожу может привести к её травмированию и боли. Это не опасно, потому что она быстро восстанавливается, но означает, что тебе нужен перерыв. Подожди, пока болезненные ощущения не исчезнут, а потом можешь продолжать.

Мир фантазий

Во время мастурбации часто возникают фантазии о людях, телах и сексуальных ситуациях, которые вызывают возбуждение. Нет неправильных сексуальных фантазий. Неважно, о чём ты думаешь, тебе не нужно стыдиться. Фантазии – это твой личный мир, о котором никто не знает.

В этой секретной вселенной ты можешь фантазировать о том, что зажимаешься с тем, в кого влюблён, или тебя трогает твой друг. Многие фантазируют о вещах, которые переходят границы, являются табуированными или даже незаконными, и это не делает их плохими людьми. В мире фантазий, по сути, можно всё.

В период полового созревания ощущать себя сексуально возбуждённым становится всё более привычно. Сексуальное возбуждение – это желание помастурбировать или заняться сексом. Ещё оно называется половым влечением.

Мастурбировать полезно

Мастурбация полезна всем людям как с физической, так и с психической точки зрения. Мастурбация приносит удовольствие: в кровь выделяются гормоны радости; приятные ощущения, которые ты создаёшь в своём теле, помогут укрепить уверенность в себе и улучшить самооценку. Мастурбация – это как перерыв от проблем, когда ты думаешь только о том, чтобы получить удовольствие и не обращаешь внимание на всё остальное в жизни. Благодаря этому ты снимаешь напряжение и стресс, лучше спишь и качественнее отдыхаешь. Другими словами, нет причин этого не делать.

Оргазмы и семяизвержение

Что такое оргазм?

Когда ты мастурбируешь, приятные ощущения накапливаются до появления напряжения внизу живота. Это может ощущаться как сильное давление, словно тебе нужно помочиться. Другие описывают это как нечто тёплое или пульсирующее, что растёт и становится сильнее. Давление достигает пика, как во время желания чихнуть, и внезапно что-то ослабевает. Напряжение спадает, и начинается оргазм.

Оргазм – это лучшее ощущение, которое может создать твоё тело. Мышцы внизу живота ритмично сокращаются, и с каждым сокращением по телу проходит восхитительная волна щекотки и приятных ощущений.

Что происходит после оргазма?

Оргазм наполняет тело гормонами счастья и любви, которые дают приятное ощущение. Некоторые становятся спокойными и сонными. Пенис, который только что был жёстким и твёрдым, становится вялым и мягким. Некоторые испытывают такое удовольствие, что сразу же хотят начать заново, но для того, чтобы снова разбудить пенис, может потребоваться время. После оргазма он часто остаётся какое-то время вялым.

Первая струя

В период полового созревания у тебя начнутся семяизвержения, также называемые эякуляциями. Это момент, когда сперма, липкая жидкость, в которой содержатся сперматозоиды, выстреливает или капает из пениса одновременно с наступлением оргазма. Обычно первая эякуляция происходит во время мастурбации или во сне, тогда она называется «поллюция».

Влажные сны

«ПОЛЛЮЦИЯ» происходит от латинского слова pollutio, то есть «пачканье», и означает семяизвержение, которое ты не контролируешь, – непроизвольное. Оно может произойти, когда тебе снится что-то очень возбуждающее и ты испытываешь оргазм, пока спишь. Тогда ты просыпается с мокрым пятном на пижамных штанах или постельном белье. Именно поэтому поллюции так и называются. Это обычное явление, особенно в период полового созревания, но у тебя могут происходить поллюции и в дальнейшем. У некоторых мальчиков поллюции не случаются никогда.

Веха

Первое семяизвержение – это важнейшая веха в половом созревании мальчиков. Это признак того, что твоё тело достигло внутренней зрелости и что твои яички вырабатывают сперматозоиды. Быть половозрелым означает иметь возможность заводить собственных детей, если в будущем ты этого захочешь.

Большинству придётся поупражняться в мастурбации некоторое время, прежде чем они смогут достичь оргазма.

У большинства первая эякуляция происходит в возрасте между 12 и 14 годами. Но, как и всё остальное в период полового созревания, это сильно варьируется от мальчика к мальчику. Единственное, что будет справедливо для всех: она происходит уже через какое-то время после начала пубертата.

Сперматогенез

Первое семяизвержение, помимо прочего, указывает на начало сперматогенеза. Слово «сперма» происходит из греческого языка и значит «семя». «Генез» означает «возникновение». Таким образом, сперматогенез означает «возникновение семени».

Сухие оргазмы

Оргазм и эякуляция – это два разных процесса в организме, которые обычно происходят одновременно. Первое – восхитительное чувство, которое ты испытываешь, а второе – выброс семени. Если ты испытывал оргазмы до начала полового созревания, они были сухими, то есть без семяизвержения. Они возможны и после достижения половой зрелости, но с этой поры оргазмы и эякуляция в целом связаны.

Целься далеко!

Во время семяизвержения мышцы пениса вокруг отверстия мочеиспускательного канала ритмично сокращаются. Семя брызгает, вытекает или капает из пениса несколькими порциями или толчками. Воспринимай это как струю из водного пистолета: нужно нажать несколько раз, пока не выйдет вся вода. Некоторые учёные зафиксировали выброс семени на целых два с половиной метра. Но это скорее рекорд, и стремиться к нему не стоит. Чаще всего струя выбрасывается на 30 сантиметров, то есть на живот или грудь, если мужчина лежит. У некоторых сперма не брызжет, а, скорее, вытекает из отверстия мочеиспускательного канала. Это тоже совершенно нормально.

Быстрые ребята

Мышцы могут проталкивать сперму через пенис со скоростью 20 километров в час. Это как пробежать 60 метров за 10,7 секунды! Теперь можешь проверить, быстрее ли ты собственного семени.

Для замены фразы «испытать оргазм» часто используют слово «кончить», что подходит и для мальчиков, и для девочек.

Какие ощущения возникают при эякуляции?

Некоторые сравнивают семяизвержение с ощущением, когда давишь и давишь на закупорившийся тюбик зубной пасты и внезапно твёрдая пробка выскакивает и брызгает струя. Другие описывают ощущение, как если бы им безумно хотелось пописать и наконец удалось.

Стыд и пустота

Некоторые после оргазма чувствуют себя опустошёнными или могут испытывать чувство стыда. Кто-то расстраивается. Возможно, они стыдятся, что мастурбировали или своих сексуальных фантазий. Если у тебя возникают такие неприятные чувства, важно помнить, что мастурбируют почти все, даже родители и священники. Ты заслуживаешь того, чтобы испытывать удовольствие и приятные ощущения в своём теле.

Как выглядит сперма?

Количество спермы, которое выходит при эякуляции, обычно соответствует одной-двум чайным ложкам. Сперма может быть белой, серовато-белой, жёлтой или почти прозрачной. Время от времени цвет может меняться.

• С момента последнего семяизвержения прошло много времени? Спермы будет больше, и она окажется гуще и желтее, а ещё в ней могут образовываться маленькие комочки, напоминающие желе.

• С последней эякуляции прошло мало времени? Спермы будет меньше, и она окажется более жидкой, а цвет её – менее насыщенным. Запасы быстро пополняются в течение одного дня.

Когда сперма только выходит из пениса, она жидкая. Но очень быстро застывает и становится похожей на желе. Через полчаса она снова становится жидкой. Учёные думают, что это происходит для того, чтобы она не вытекла из влагалища женщины сразу после полового акта. Потому что если она там на какое-то время задержится, то, возможно, шансы на беременность будут выше.

Запах и вкус

У спермы есть свой собственный запах, который ты быстро научишься распознавать. Он напоминает одновременно аромат бассейна и солёного моря. Из-за того, что в сперме много фруктозы, на вкус и запах она может оказаться сладковатой. Запах и вкус могут меняться в зависимости от того, что ты ешь. Если тебе любопытно, то попробовать сперму на вкус – совершенно безвредно. Однако некоторым кажется, что пробовать на вкус свои (или чужие) телесные жидкости – это отвратительно или странно.

Что делать со спермой после эякуляции?

Из-за того, что сперма застывает и становится похожей на желе, она может слипаться. Используй немного воды и мыла, чтобы растворить её. Если ты мастурбируешь в своей комнате или у тебя часто случаются поллюции, то здорово иметь под рукой что-то, чем можно сразу вытереться. Можно использовать туалетную бумагу и потом выбросить её или смыть в унитаз. Если для того, чтобы вытереться, ты используешь предмет одежды или постельное бельё и не стираешь их самостоятельно, то учти, что пятна заметят те, кто стирает твою одежду. В этом, конечно, нет ничего страшного. Сперма – это совершенно естественно, и взрослые привыкли к ней больше, чем ты.

Фабрика по производству спермы

Сперматозоиды

Через пару лет после начала периода полового созревания у тебя в яичках буквально начнёт пробуждаться жизнь. Станут вырабатываться сперматозоиды – мужские половые клетки. Они настолько маленькие, что невооружённым глазом их не рассмотреть. Но если вооружиться микроскопом, то можно увидеть, что у них круглая головка и длинный хвост, необходимый для того, чтобы плавать. Сперматозоиды очень похожи на маленьких головастиков. Эти клетки производятся в чудовищном темпе: за один-единственный день вырабатываются миллионы! И так будет продолжаться всю жизнь, хотя с годами качество и количество сперматозоидов ухудшаются.

Яичко: производство

У тебя в яичках находится самое сердце фабрики по производству спермы. Здесь вырабатываются сперматозоиды путём деления особых клеток, которые называются первичными половыми клетками. Каждый из сперматозоидов уникален и хранит в своей головке «рецепт» половины человека. Сразу после своего создания он слаб и беспомощен, даже не может плавать – просто лежит и вертится без цели и смысла. А поскольку сам плавать не может, он использует струю жидкости, которая приводит его туда, куда нужно: в один из двух придатков яичек.

Сперматозоиды вырабатываются в яичках. Именно эти органы являются фабрикой по производству спермы. А придатки яичек работают как склад: они заботятся о сперматозоидах, пока не наступит время их использовать. Во время семяизвержения множество сперматозоидов отправляются из придатков яичек вверх в семявыносящие протоки. На пути к отверстию мочеиспускательного канала они смешиваются с жидкостью из простаты и семенных пузырьков.

Придаток яичка: созревание и хранение

В придатках яичек сперматозоиды созревают и хранятся до дальнейшего использования. Придатки состоят из длинных тонких трубок, свёрнутых, как пряжа в клубке. Трубка наматывается вокруг себя, а её длина составляет целых шесть метров. В путешествии по придаткам яичек сперматозоиды подготавливаются к испытаниям, которые ждут их, когда они однажды покинут тело.

Внутри яичка и придатка со всеми длинными трубками

На воспитательную поездку по придаткам яичек сперматозоиды тратят около двух недель. За это время они учатся плавать на короткие дистанции. Но длинные им ещё не под силу.

Если сперматозоиды не используются сразу, то они хранятся в «зале ожидания», но не больше месяца, потому что тогда у них истечёт срок годности. Их спишут как просроченные и заменят более свежими и молодыми сперматозоидами. А старые растворяются, и их составляющие перерабатываются и используются заново.

Железы: сперматозоиды получаютпровизию

Когда приходит время использовать сперматозоиды, большая их порция выталкивается из обоих придатков яичек. Каждый соединён с тонкой трубкой – семявыносящим протоком. Они идут из мошонки прямо вверх, а затем изгибаются назад так, что с каждой стороны от мочевого пузыря получается «мёртвая петля», как на американских горках. Семявыносящие протоки около 30 сантиметров в длину и впадают в мочеиспускательный канал прямо под мочевым пузырём.

Один заряд спермы содержит до 300 миллионов сперматозоидов, однако это лишь её крошечная часть. Основная составляющая поступает из важных желёз, которые расположены у тебя прямо под мочевым пузырём. Они называются «семенные пузырьки» и «простата». Семенные пузырьки – это два мягких продолговатых мешочка, которые по размеру и форме немного напоминают гороховые стручки. Простата, или предстательная железа, напротив, круглая и твёрдая, размером с грецкий орех. Семенные пузырьки и простата вырабатывают жидкость, которая смешивается со сперматозоидами и даёт им вещества, необходимые для того, чтобы справиться с испытаниями. Помимо прочего, в этой жидкости содержатся питательные вещества в виде фруктозы, чтобы сперматозоидам было чем перекусить в дороге.

На пути к свободе

После долгого путешествия по метрам трубок сперма готова, и её можно протолкнуть через отверстие мочеиспускательного канала в большой мир. Но путь её на этом не заканчивается – теперь начинается новый, цель которого – оплодотворение яйцеклетки и продолжение человеческого рода. Тут-то и пригождается ланч-бокс!

Простата – это швейцар

Простата, также называемая предстательной железой, располагается вокруг мочеиспускательного канала прямо под мочевым пузырём. СЛОВО «ПРОСТАТА» ПРОИЗОШЛО ИЗ ГРЕЧЕСКОГО ЯЗЫКА И ОЗНАЧАЕТ «СТОРОЖ». Она и правда своего рода швейцар. Несмотря на то что и сперма, и моча хотят выйти, за раз это можно сделать только одной из них. Во время эрекции активируется сфинктер, то есть мышечный затвор, который препятствует вытеканию мочи из мочевого пузыря и её попаданию в мочеиспускательный канал.

Таким образом, невозможно писать и эякулировать одновременно.

Беременность

От полового акта к малышу

Для сотворения нового человека необходимы сперматозоид от мужчины и яйцеклетка от женщины. Две половые клетки должны встретиться и слиться. Этот процесс называется оплодотворением.

Самый распространённый способ оплодотворения, или зачатия, – это половой акт между мужчиной и женщиной. Мужчина вводит пенис во влагалище женщины, и они оба двигаются так, что пенис скользит во влагалище внутрь и наружу. Через какое-то время мужчина начинает эякулировать. Сперма со всеми миллионами сперматозоидов брызгает глубоко во влагалище женщины.

Лишь немногие сперматозоиды смогут проплыть дальше по женскому телу. И только один сперматозоид получит возможность слиться с яйцеклеткой. Тогда две чужие друг другу клетки станут одним целым и начнут делиться и расти в матке. Матка – это такой орган в женском теле, в котором развивается эмбрион – будущий малыш. В течение почти 40 недель скопление клеток будет постепенно превращаться в настоящего человека, и в конце концов он появится на свет.

Путь к цели полон опасностей

Для сперматозоида путь к оплодотворению труден и полон опасностей. Почти гарантированно он закончится смертью или неудачей. Чтобы понять, насколько он сложен, нам нужна карта его путешествия – карта внутренней части женского тела.

Цель сперматозоидов – одна из фаллопиевых труб. Именно здесь они могут встретиться с яйцеклеткой. Но для большинства мужских половых клеток путешествие кончится, даже не успев начаться. Когда женщина встаёт после полового акта, сперма, подчиняясь силе притяжения, вытекает из влагалища. Поэтому большинство сперматозоидов закончат свои дни на постельном белье, туалетной бумаге или в унитазе.

Выше вверх и дальше вглубь

Немногие сперматозоиды останутся внутри и смогут плыть дальше. Их задача теперь заключается в том, чтобы найти шейку матки. Оттуда они следуют по узкому коридору в тёмную полость самой матки. Но это удастся сделать лишь паре тысяч из них. Многие заплывут в уголки и изгибы влагалища. Другие умрут от голода и истощения.

Те сперматозоиды, которые все же попадают в матку, оказываются перед жизненно важным выбором: они должны выбрать правильную фаллопиеву трубу. Направо или налево? Орёл или решка? Женское тело работает так, что одновременно только одна яйцеклетка находится в одной из фаллопиевых труб. Для сперматозоидов, которые поплывут в неправильную сторону, игра будет окончена. Только пара сотен из них выбирает правильное направление и остаётся в игре.

Предэякулят

Многие мальчики и мужчины сталкиваются с тем, во время сексуального возбуждения из мочеиспускательного канала вытекает скользкая прозрачная жидкость. Она называется предэякулятом, предсеменем или Куперовой жидкостью и защищает сперматозоиды, нейтрализуя кислую среду в твоём мочеиспускательном канале и влагалище женщины. Сперматозоиды лучше всего чувствуют себя в более щелочном окружении.

Тот, кто ждёт чего-то хорошего…

Те немногие сперматозоиды, которые выберут правильную фаллопиеву трубу, не станут сразу победителями. Вместо этого они должны будут ждать. И ждать. И ждать. И ждать. Если время ожидания превысит пять дней, то у сперматозоидов кончится провизия, и они умрут от голода. И вероятнее всего, именно так и случится, потому что каждый месяц появляется только одна-единственная яйцеклетка.

В это время в яичниках…

Женщины не производят яйцеклетки так, как мужчины вырабатывают сперматозоиды. Вместо этого девочка уже рождается со всеми яйцеклетками, которые у неё могут быть. Они пребывают в спячке внутри яичников до тех пор, пока не придёт пора их использовать. Раз в месяц созревает горстка яйцеклеток, и та, что вырастет сильнее всех, выпускается из яичника. Этот процесс называется овуляцией.

Яйцеклетки, как и сперматозоиды, жёстко соперничают друг с другом. Шанс получит только одна – остальные умрут и исчезнут. Победительницу ловят щупальца на конце фаллопиевой трубы, и она медленно, но верно начинает продвигаться по узкой фаллопиевой трубе.

Путешествие яйцеклетки от яичника вниз по фаллопиевой трубе к матке длится примерно сутки. Если на пути яйцеклетки встречается компания сперматозоидов, то происходит оплодотворение. Если же она попадет прямо в матку, так и не встретив ни одного подходящего сперматозоида, то умрёт. Тогда должен будет пройти целый месяц, прежде чем новая яйцеклетка созреет и начнёт поиски сперматозоидов.

Выбирает яйцеклетка

Яйцеклетка может отказывать тем сперматозоидам, которые ей не нравятся (сейчас есть данные о том, что яйцеклетка сама «решает», кого она впустит: это обусловлено наличием определённых рецепторов на её поверхности). И только когда найдёт подходящего, произойдёт оно – оплодотворение! Из 300 миллионов сперматозоидов и нескольких яйцеклеток-кандидаток у нас остались двое: удачливые победители сольются и станут началом новой жизни.

Не наперегонки

Если ты уже слышал рассказ о яйцеклетке и сперматозоиде, например в школе, вероятно, тебе рассказали об этом как о беге наперегонки. Как правило, по сюжету храбрые и мужественные сперматозоиды соревнуются в гонке, а яйцеклетка спокойно дожидается, когда один из них придёт и завоюет её.

В действительности никакого соревнования на скорость нет, но есть на терпение. И когда яйцеклетка наконец появляется, именно она венчает победителя. То, какой из сперматозоидов прибыл первым, не имеет никакого значения.

Всегда ли половой акт приводит к беременности?

Женщина может забеременеть только в течение одной недели каждый месяц – в дни перед овуляцией. Но это не значит, что три недели в месяц ты можешь заниматься сексом, не думая о беременности. Дело в том, что очень сложно установить, когда именно происходит овуляция. Поэтому ты всегда должен предохраняться, например, пользоваться презервативами, если не хочешь детей.

Другие способы завести малыша

Для того чтобы завести ребёнка, необязательно заниматься сексом.

ИНСЕМЕНАЦИЯ – это введение спермы шприцем во влагалище женщины в период овуляции.

Экстракорпоральное оплодотворение заключается в том, чтобы позволить яйцеклеткам слиться со сперматозоидами в лаборатории, а затем поместить оплодотворённую яйцеклетку в матку женщины.

Пары, которые по различным причинам не могут добиться беременности в результате полового акта, пользуются этими методами. Можно использовать сперматозоиды или яйцеклетки доноров. Доноры отдают свои половые клетки, чтобы помочь другим людям завести детей.

Другими вариантами являются усыновление и суррогатное материнство. Усыновить – значит взять себе чужого ребёнка и растить его как собственного.

СУРРОГАТНОЕ МАТЕРИНСТВО – это вынашивание женщиной чужого ребёнка.

Что такое мальчик?

Для многих пол – это просто. Легко поверить, что с биологической точки зрения мы либо женщины, либо мужчины, и то, как выглядит тело, является главным критерием. И если ты чувствуешь себя мальчиком, у тебя половые органы мальчика, гены мальчика, а в твоём паспорте написано, что ты мальчик, то всё просто. Тогда ты мальчик.

Но так бывает не у всех. Если присмотреться внимательнее, то сразу же окажется, что пол – это сложно. Потому что не все, у кого тело мальчика, – мальчики, и не у всех мальчиков тела как у мальчиков. Некоторые люди рождаются со смешанным телом, а у других тело не соответствует идентичности, то есть тому, кем себя человек ощущает.

Сначала мы все были одинаковыми

Если ты поднимешь пенис и посмотришь на мошонку, то увидишь линию, которая проходит посередине и разделяет её пополам. Если поднимешь мошонку, то увидишь, что линия продолжается. Она тянется дальше через промежность прямо до анального отверстия.

Эта линия является напоминанием о том времени, когда ты развивался в утробе матери. В самом начале развития зачатки половых органов у всех плодов одинаковые вне зависимости от того, станут они мальчиками или девочками. У всех в передней части паха есть выступ, который называется половым бугорком. Он станет пенисом в теле мальчика и клитором в теле девочки.

Под половым бугорком находятся две мягкие продолговатые кожные складки. У девочек они станут половыми губами, а у мальчиков срастутся посередине и образуют мошонку. Линия, которую ты видишь, – это шов на том месте, где срослось то, что могло бы стать твоими половыми губами!

Тела мальчиков и девочек состоят из одинаковых частей! Мы больше похожи друг на друга, чем можно было бы подумать.

Пах мальчика и девочки состоит из совершенно одинаковых частей. Сначала эти области наших тел были одинаковыми, но в какой-то момент началось постепенное развитие вульвы или пениса с мошонкой.

Мальчик, запертый в теле девочки

Дети с немного необычными половыми органами рождались во все времена. Несколько десятилетий назад врачи были заинтересованы в том, чтобы рано прооперировать таких малышей, чтобы гениталии соответствовали только одному полу. В то время большинство людей думало, что пол – это только внешний вид тела и воспитание. Врачи полагали, что если они оперировали нетипичные половые органы так, что получилась вульва, и убедили ребёнка, что он девочка, то всё будет отлично. Большинство детей со смешанным телом в результате операций превратились в девочек, потому что хирургам так было проще всего. К сожалению, некоторые почувствовали, что оказались в неправильном теле. Они всё ещё ощущали себя мальчишками, пусть телом и превратились в девочек.

Сегодня к таким операциям относятся более осторожно. Лучше подождать, пока ребёнок сам не расскажет, с каким полом он себя идентифицирует. Некоторые не хотят, чтобы их оперировали, и решают сохранить свои уникальные половые органы в том виде, в котором они есть.

Быть не таким, как все

Непохожесть на других может вызывать сложности, но нет ничего неправильного или ненормального в том, чтобы иметь смешанное тело. Организмы интерсекс-людей не совсем соответствуют определённой категории пола, и многим трудно завести детей без медицинской помощи. Но в остальном смешанные тела точно такие же, как и все другие. С ними можно жить и получать удовольствие.

Транс

Пол – это гораздо больше, чем тело. Важным кусочком половой головоломки является идентичность человека. Это то, кем ты ощущаешь себя где-то глубоко внутри. Гендерная идентичность – это то, какой гендер тебе подходит также по твоим личным ощущениям. Это не мимолётное состояние, которое быстро проходит или меняется каждую неделю, не период в жизни, который надо просто переждать. Большинство людей твёрдо и непоколебимо уверены в том, к какому гендеру относятся.

У некоторых гендерная идентичность не соответствует телу, с которым они родились. Так, можно находиться в теле девочки, но точно знать, что ты мальчик. Или можно жить в теле мальчика, но в то же время быть уверенным, что ты девочка. Некоторые говорят, что родились не в том теле.

Цис и транс

Те из нас, у кого гендер соответствует полу, то есть восприятие себя и ощущения внутри соответствуют телу, называются цис-людьми. А если пол и гендер отличаются – транслюдьми.

«Цис» и «транс» – это старые латинские слова. «Цис» означает «оставаться на той же стороне». «Транс», напротив, значит «переходить». У цис-людей гендер и тело находятся на одной стороне, совпадают. У транслюдей наоборот: их идентичность и тело находятся по разные стороны, отличаются.

Больше полов?

В целом мы идентифицируем себя всю жизнь с одним гендером, но некоторые сталкиваются с непостоянностью гендерной идентификации. Иногда они девочки, а иногда мальчики. Другие транслюди не ощущают себя ни мужчинами, ни женщинами.

Неуверенность – обычное дело

Некоторые транслюди осознают, что родились «не в том» теле с очень раннего возраста. Другие приходят к такому выводу со временем. Кто-то годами живёт со смутным ощущением, будто что-то не так, пока наконец сможет выразить это словами. Обращаться за помощью и поддержкой к медицинским работникам и людям, которым ты доверяешь, – это нормально и важно. А ещё, возможно, стоит поговорить с кем-то, кто уже прошёл через это.

Он, она или оно

Многие не знают, как называть трансчеловека. Что говорить: он, она или оно? Мужчина или трансмужчина?

Не все транслюди одинаковые, так что однозначного ответа на этот вопрос нет. Спроси человека, как он сам хочет, чтобы его называли. Избегай преднамеренно неправильного обращения. Если ты разговариваешь с трансмальчиком или говоришь о нём, то невежливо не уважать его ощущения и его идентификацию. Не говори «она» и не называй его девочкой. Конечно, можно легко ошибиться, но тогда просто стоит извиниться и попытаться научиться на своих ошибках.

Создать тело, которое подходит голове

Некоторые транслюди хотят изменить своё тело или внешность так, чтобы оно лучше подходило их гендерной идентичности. Кто-то изменяет тело с помощью гормональной терапии или хирургического вмешательства. Это называется медицинской коррекцией пола. Другие оставляют тело таким, какое оно есть, но пользуются косметикой и/или носят одежду, чтобы соответствовать гендеру, с которым себя идентифицируют.

Некоторые транслюди просто устают ждать медицинского вмешательства, потому что служба здравоохранения предъявляет строгие требования^[7] к тому, кто получит лечение, и ожидание может занять много времени. В экстремальных случаях человек может настолько отчаяться, что решит купить лекарства по интернету или порезать себя сам. Это очень опасно и может привести к серьёзным травмам, с которыми потом придётся жить всю оставшуюся жизнь. Попроси о помощи, если ожидание кажется тебе слишком трудным!

Бинарные противоположности или спектр?

Многие до сих пор занимаются тем, что возводят чёткие границы между мальчиками и девочками и сосредоточиваются на различиях, а не на том, что у нас общего. Это странно, потому что часто у девочки и мальчика может быть гораздо больше общего, чем у двух мальчиков или двух девочек. Мы личности, а это нечто большее, чем просто пол.

Вместо того чтобы представлять пол словно бинарный код, когда может существовать либо ноль, либо единица – либо мужчина, либо женщина, ты можешь представить его в виде спектра, который идёт от мужчины с одного конца к женщине на другом и состоит из множества промежуточных вариантов. Большинство людей поставят себя поближе к одному из концов спектра. Им подходит либо женская, либо мужская идентичность. Но немало людей чувствуют, что им больше подходит место где-то у середины спектра, между мужчиной и женщиной.

МЫ БЫ ХОТЕЛИ, ЧТОБЫ ВСЕ ЛЮДИ МОГЛИ УВАЖАТЬ И ПРИНИМАТЬ ДРУГИХ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОНИ НА НИХ НЕ ПОХОЖИ ИЛИ ВЕДУТ ИНОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. То, чего мы не понимаем, не опасно – это возможность узнать что-то новое.

Когда внизу живота что-то не так

Половые органы и пах в целом невероятно автономная часть тела, которая почти нигде не пропадёт. Она спроектирована так, чтобы выдерживать удары и по большей части сама себя защищает и восстанавливает, если что-то случается. Но некоторые повреждения всё же должен обследовать врач. Чтобы ты мог знать, требуется ли тебе помощь, нужно и узнать, что для организма нормально.

Узкая крайняя плоть

Сужение крайней плоти, или фимоз, является распространённым явлением у мальчиков в период полового созревания. Когда это происходит, становится сложно или невозможно оттянуть крайнюю плоть назад по головке пениса. Большинство при фимозе никаких жалоб не имеет, но у некоторых во время эрекции возникают боли в головке пениса, а это может быть ужасно неприятно и привести к сложностям и болям при мастурбации, а позднее и во время секса. А ещё могут возникнуть трудности в поддержании чистоты головки пениса. В этом случае повышается риск её воспаления.

Часто фимоз просто проходит с возрастом. Если у тебя узкая крайняя плоть, но нет никаких жалоб, можешь подождать и понаблюдать. Однако если тебе больно, нужно поговорить с врачом. Иногда помогают мази, которые делают крайнюю плоть менее натянутой и более мягкой. Другим решением является небольшая операция. Можно совсем удалить крайнюю плоть или сделать в ней разрез, чтобы она стала менее натянутой. На практике это то же самое, что и обрезание, только проводят его по медицинским показаниям, а не из-за особенностей культуры и мировоззрения.

Воспаление головки пениса

Воспаление головки пениса и крайней плоти может возникнуть у мальчиков и мужчин всех возрастов. При этом кожа становится повреждённой, сухой и болезненной. У некоторых она отекает и покрывается красной сыпью. Воспаление головки пениса называется баланитом. Оно может быть вызвано частым трением, возникающим при мастурбации и сексе, экземой, чрезмерным или недостаточным мытьём пениса. Но ещё может возникнуть из-за заражения бактериями или грибками.

Если головка пениса становится красной и повреждённой, стоит оставить кожу в покое на несколько дней. В случае фимоза сожми кончик крайней плоти, когда писаешь, чтобы она наполнилась, как воздушный шарик. Так ты очистишь головку, не оттягивая крайнюю плоть назад. По большей части такие проблемы проходят сами по себе. Но если этого не происходит, посети врача. При необходимости он может прописать тебе мазь против воспаления.

Разрыв уздечки

Уздечка соединяет головку пениса с крайней плотью. Она сделана из жёсткой прочной кожи, но иногда может натягиваться слишком сильно. У многих мальчиков с узкой крайней плотью также короткая уздечка. Если её задеть резким движением, она может порваться, что чаще всего происходит во время секса или мастурбации. Это ощущается как сильная внезапная боль на кончике пениса. Вдобавок место разрыва может сильно кровоточить и напугать тебя. Однако такая травма не опасна и заживёт сама собой.

Боль в яичках

Многие испытают боль в мошонке в течение жизни. Причин тому может быть несколько, и знать о них стоит всем мальчикам. В основном ничего страшного, но иногда нужно сразу же отправиться к врачу.

Удар в пах

Удар по яичкам действительно может выбить из тебя воздух. Возникает резкая боль, могут присоединиться тошнота и головокружение. Через пару минут боли проходят, но плохое самочувствие обычно ещё какое-то время сохраняется. В основном серьёзные повреждения случаются из-за большой силы и скорости, как, например, в происшествиях на лыжных склонах, велосипедных и автомобильных авариях. Удар по яичкам, например, коленом или мячом, редко бывает опасен, но если на мошонке появляются отёк и синяки, то отправляйся к врачу.

Колет в мошонке

Совершенно нормально ощущать краткосрочные колющие боли в мошонке. Их может становиться больше, когда человек нервничает или после эякуляции. До сих пор нет никакого достойного объяснения, почему это происходит, но беспокоиться об этом не нужно.

Миф о «синих шарах» и взрыве яичек

Ты слышал о том, что мошонка может посинеть, если мальчик, возбудившись, не эякулирует? Это миф. На самом деле она не посинеет, и отсутствие семяизвержения вовсе не опасно вне зависимости от степени возбуждения. Однако некоторые могут испытывать неприятное чувство тяжести в мошонке, если долгое время у них была эрекция без семяизвержения. К счастью, дискомфорт проходит сам по себе. Советуем тебе поделать приседания или силовые упражнения, потому что тогда кровь будет легче отливать от мошонки.

Уплотнения в мошонке

Мальчикам старше 15 лет стоит приучить себя регулярно обследовать мошонку. Тогда можно легко заметить все изменения. Если ты обнаружил в мошонке уплотнение, которого раньше не было, нужно обратиться к врачу. Он проверит твои яички и, если что-то не так, направит тебя на УЗИ. Есть множество неопасных состояний, из-за которых в мошонке могут возникать уплотнения, но иногда это симптом рака яичек. Он поражает молодых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет и является одной из наиболее распространённых форм рака в этом возрасте.

Перекрут, или заворот, яичка

Каждое из яичек прикреплено к прочному «шнурку», который связывает их с остальным телом и через который проходят кровеносные сосуды, поставляющие в яички кислород и питательные вещества. Если тебе действительно не повезло, этот «шнурок» может повернуться вокруг своей оси. Тогда кровеносные сосуды пережимаются, и кровообращение яичек прекращается. Без свежей крови яички быстро погибают, уже через каких-то 4–6 часов. Если вовремя не сделать операцию и не повернуть яичко как надо, его придётся удалять целиком.

Как заметить перекрут яичка

• Острые сильные боли в мошонке, отдающие в живот. Иногда боль ощущается только в животе.

• У некоторых одна сторона мошонки отекает и становится красной, но так бывает не всегда.

• Перекрученное яичко может висеть выше другого. Иногда оно располагается горизонтально, как если бы его перевернули набок.

• Тошнота и рвота.

Некоторые взрослые могут неправильно понять и подумать, что ты заразился желудочным гриппом (норовирусом), тогда чётко скажи, что у тебя также есть боль в яичках. Попроси взрослого отвезти тебя прямо к врачу или позвони в скорую и чётко объясни, в чём дело. Нет времени ждать, особенно если ты живёшь далеко от больницы.

Изменения спермы и выделения

Из пениса должно выходить только три вида жидкости: сперма, моча и предэякулят. Если в мочеиспускательном канале начинается воспаление, то появляются другие выделения. Часто такие проблемы вызываются заболеваниями, передающимися половым путём, поэтому тебя должен осмотреть врач. Выделения могут быть бесцветными, белыми, жёлтыми или жёлто-зелёными. Иногда они густые и напоминают гной. Из-за воспаления мочеиспускательного канала могут ощущаться пощипывание или жжение во время мочеиспускания, а цвет спермы – измениться на жёлто-зелёный, коричневый или красноватый. Воспаление мочеиспускательного канала лечат антибиотиками.

Многие мальчики замечают, что в сперме внезапно появляется немного крови. В основном это происходит из-за того, что в мочеиспускательном канале лопается и немного кровоточит небольшой сосуд. Это не опасно и проходит само по себе.

Как получить помощь?

Если у тебя проблемы с половыми органами, лучше всего обратиться к взрослому, которому доверяешь. Взрослые уже сталкивались со многим из того, через что ты сейчас проходишь, и знают, что следует делать. Возможно, они предложат тебе обратиться к врачу.

Некоторые боятся идти к медикам со своими проблемами, им неловко. Но мы, люди, работающие в сфере здравоохранения, привыкли осматривать половые органы и говорить о них и о сексуальности. Это нормальная часть нашей работы, и мы не считаем её странной или неловкой.

Предупреждение! Проводятся мозговые работы

Половое созревание – это не просто переход от детского тела ко взрослому. Твой разум тоже становится зрелым. Для многих самая сложная часть периода полового созревания – как раз изменения в мозгу и эмоциональной сфере. Чтобы обрести свою личность и подружиться с собственными чувствами, требуется не меньше терпения и упорства, чем обучение жизни в новом и непривычном теле.

Это твой мозг

Твой мозг – это бледно-розовый комок, который плавает в прозрачной соломенно-жёлтой спинномозговой жидкости внутри черепа. Она принимает на себя вес тяжёлого мозга, и, если мы ударимся головой, мозг качнётся туда-обратно вместо того, чтобы врезаться в твёрдые стенки.

Кора и древесина

Наружная часть головного мозга называется корой. Она имеет волнообразную форму со складками, как смятый лист бумаги. Поэтому поверхность мозга на самом деле очень большая. Кора головного мозга – самая тонкая его часть, прямо как кора дерева. Однако именно в ней и находится бо́льшая часть мозговых клеток.

У тебя так много клеток мозга, что, если выстроить их в шеренгу друг за другом, они обогнут Землю четыре раза!

Клетки мозга стоят за всем, что мы, люди, делаем. Они общаются друг с другом, отправляя электрические сигналы по своим длинным отросткам, которые называются аксонами. Под корой головного мозга аксоны располагаются близко друг к другу, прямо как ветки в кронах деревьев в густом лесу, и обеспечивают быструю доставку электрических сообщений. Таким образом, они выполняют роль дорог между клетками мозга (нейронами), и информация передаётся по ним с головокружительной скоростью – до 400 километров в час!

Обучение меняет мозг

Всё, чему ты учишься, хранится в мозге за счёт образования новых «дорог» между его клетками. Уже через 15 минут после получения новых знаний клетки мозга меняются физически. Поэтому учёные называют мозг пластичным – его форму можно менять, как у пластилина. Те области, которые используются много, растут и становятся больше, а «дороги» между нейронами укрепляются. Области, которые задействуются меньше, постепенно сжимаются.

Более прочные связи также образуются между областями в мозге, которым часто приходится сотрудничать. Если ты много играешь в футбол, то у тебя особенно разовьются «дороги» между центрами движения, равновесия и зрения, то есть теми областями, которые одновременно нужны для того, чтобы делать финты, пробивать и забивать голы. Укрепленные связи позволят лучше воспринимать обстановку, окружающую тебя, просчитывать углы и расстояние, а также регулировать силу и направление удара по мячу.

От ребёнка ко взрослому

Как и всё твоё тело, мозг во время развития и роста следует рецепту. «Взросление» мозга начинается с задней нижней части затылочной впадины, где находятся центры зрения, равновесия и координации. А продолжается постепенно в сторону лба – к зонам, ответственным, помимо прочего, за чувства, движения и язык. В самой передней части мозга находится область, отвечающая за личность, планирование и контроль, – лобная доля. Именно в ней завершается формирование зрелого мозга.

Мозг развивается путём проб и ошибок!

Мозг очищается, когда ты спишь! Для того чтобы в период полового созревания он хорошо работал, нужно спать не менее 8,5 часа каждую ночь.

Детство: игры и баловство

В детские годы твой мозг впитывает впечатления, словно губка. Ему любопытно, что может предложить мир. Он сохраняет совершенно всё, с чем встречается, и в то же время активно растёт, чтобы всей информации хватило места.

Разные области твоего мозга связывают пока что узкие просёлочные дороги, и электрические сообщения по ним передаются медленно. В результате различные функциональные зоны сотрудничают не очень хорошо – вместо этого тобой управляют инстинкты.

Юность: уборка и вынос мусора

В юности мозг всё ещё сохраняет невероятную способность к обучению. Только теперь появляется проблема: он так забит нейронами и аксонами, что важная информация может быстро затеряться в этом хаосе. Это объясняет, почему 13-летний подросток может выиграть Всемирные экстремальные игры по скейтбордингу, рассчитанные на взрослых, но при этом забывать закрыть дверь, уходя из дома.

Поэтому для быстрой и эффективной работы мозга его необходимо как следует очистить. Когда ты занимаешься тем, что тебе нравится, и тратишь на это много времени, мозг начинает фокусироваться на этом занятии, чтобы оно у тебя лучше получалось, и избавляется от ненужных аксонов и нейронов, чтобы освободить место для новых навыков или знаний. Впервые с момента твоего рождения он уменьшается в размере. Но зато «дороги» между нейронами становятся настоящими «магистралями», и важные сообщения передаются гораздо быстрее.

Молодой взрослый: новый хозяин в доме

У молодых людей мозг становится более развитым постепенно. Все его части можно сравнить с огромным оркестром. Но для правильного, гармоничного звучания оркестру нужен дирижёр – начальник мозга.

Таким начальником является лобная доля. Она находится прямо позади лба. Эта область планирует и организует всю нашу жизнь. Она принимает и сортирует сигналы из разных частей мозга, а также просчитывает последствия. Наконец, она составляет план действий для остальных зон мозга.

Именно лобная доля в действительности и определяет разницу между ребёнком и взрослым. В начале периода полового созревания твой мозг развит только на 80 процентов, а 100 достигнет лишь к 30 годам.

Премию мне!

Каждый раз, когда мы занимаемся чем-то приятным или весёлым – едим шоколад, смеёмся с друзьями, мчимся на велосипеде с горы, – мозг даёт нам награду. Он вырабатывает вещество, которое называется дофамином. Это гормон, который доставляет удовольствие. Таким образом мозг мотивирует нас больше заниматься определёнными вещами, которые он вознаграждает. Это немного похоже на дрессировку собаки, когда она знает, что получит лакомство, если даст лапу.

Мозг подростка по сравнению с взрослым отличается тем, что невероятно щедр на вознаграждения. В период полового созревания общение с друзьями – как в действительности, так и онлайн – вызывает выработку больших доз дофамина. Таким образом мозг мотивирует нас создавать прочные связи вне семьи и становиться самостоятельными. Довольно непрактично, что он также вознаграждает нас за опасное хулиганство, например когда мы лазим по деревьям или заборам, и за нездоровые вещи, такие как курение и распитие алкоголя.

Щедрые «премии» мозга в этот период приводят к тому, что подростки часто оказываются в ситуациях, которые пробуждают сильные эмоции и от которых захватывает дух. Помни: твой мозг охотится за собачьим лакомством.

ТРИ ВЫЗОВА МОЗГА

Мозг считается зрелым, если научился трём важным вещам. Мы называем их тремя вызовами мозга.

1. Понимание последствий

Последствие – это результат твоего действия. Мозгу подростка сложно представить, что произойдёт. Возможно, ты не думаешь о снежных лавинах, когда мчишься на лыжах вниз по крутому горному склону, или о подводных камнях, если лихачишь на лодке. Каждый год многие подростки, особенно мальчики, погибают или получают травмы в результате несчастного случая. Они недооценивают опасность и излишне рискуют. Мозгу подростка также сложно сопоставить последствия друг с другом. Возможно, ты не вызовешь скорую своему другу, получившему повреждения, потому что испугаешься, что родные отругают тебя за то, что вы с ним натворили.

2. Контроль импульсов

Импульс – это внезапная потребность сделать что-то, обычно весёлое или увлекательное. Она может казаться непреодолимо сильной, и не последовать её зову будет практически невозможно. Может, ты захочешь поцеловать того, в кого влюблён, а может, объесться сладостями. Или, возможно, ты захочешь сделать что-то безрассудное, например прыгнуть в море с высокой скалы. Если контроль импульсов развит хорошо, то ты сможешь остановиться и сначала обдумать предстоящие действия. Достаточно ли глубоко в этом месте? Как оттуда выбраться? Что, если вода ледяная? Если ты не продумаешь эти вещи заранее, может случиться так, что ты просто прыгнешь, и… Тогда произойдёт что-то плохое. У взрослых тоже часто возникают импульсивные желания, но благодаря более развитой лобной доле они реже следуют их зову.

3. Баланс между разумом и чувствами

Мозгом подростка управляют эмоции. Благодаря этому ты легко увлекаешься, например изменяя общество к лучшему. Это прекрасно! Но несмотря на то, что какие-то вещи кажутся правильными, они не всегда таковыми являются. Часто эмоции бывают плохим ориентиром и могут заставить тебя сделать вещи, о которых ты впоследствии ужасно пожалеешь. Может кончиться тем, что ты предашь друга, чтобы самому показаться крутым, или ввяжешься в драку, потому что, как тебе показалось, кто-то повёл себя нагло.

Чувства могут сделать тебя уязвимым для манипуляций со стороны людей, которые не хотят тебе добра. Тебе может показаться, что совершенно правильно и не опасно отправиться на встречу с человеком, в которого ты влюбился по интернету. В некоторых случаях, подвергшись влиянию политического или религиозного экстремизма, подростки становятся уверенными в том, что ненавидеть людей и причинять им вред из-за их убеждений, – это правильно.

Тебе нужны эмоции, но нельзя слепо доверять им.

Эмоциональные американские горки

Что такое эмоции?

Эмоции – это твоя реакция на окружающий мир, людей или события, которая выражается в изменении настроения, мыслей и ощущений в теле. Например, радость можно почувствовать как пузырьки лимонада в животе. А когда тебя переполняют лёгкость и оптимизм, то обычно думаешь, что все проблемы разрешатся. Грусть и тоска могут отзываться в организме тяжестью или давлением на грудную клетку. А если мысли становятся мрачными и пессимистичными – в таком состоянии легко убедить себя, что всё совершенно безнадёжно.

Эмоции – это реакция ещё и на то, о чём ты думаешь и переживаешь. Если твой друг начнёт встречаться с тем, в кого ты влюблён, вероятно, испытаешь зависть. Будучи пойманным с поличным на лжи или другом плутовстве, ты можешь почувствовать стыд.

Некоторые эмоции взаимосвязаны с реакциями тела, которые трудно контролировать. Печаль часто заставляет плакать, а от радости мы начинаем смеяться. Эмоции также могут вызвать сильное и почти неконтролируемое желание что-то сделать, например, гнев – закричать, выругаться или подраться.

Почему у нас есть эмоции?

У эмоций есть важная задача: они защищают нас от опасностей, управляют поведением и помогают общаться с другими людьми, в частности выражать потребности. Также эмоции могут регулировать наше поведение: быть кнутом или пряником. Так, люди, как правило, избегают ситуаций, вызывающих грусть или раздражение, больше занимаясь тем, что приносит радость.

Выражение лица

Эмоции – это общемировой язык, который позволяет людям понимать друг друга, даже если не хватает слов. Мы считываем эмоции собеседника по выражениям лиц, которые учимся понимать и выражать ещё с младенчества, подражая людям вокруг нас. На самом деле то же самое мы продолжаем делать и во взрослом возрасте: даже не осознавая этого, подражаем, или «зеркалим», поведение, выражение лица и жесты тех, с кем разговариваем. Так мы даем понять собеседнику, что мы с ним на одной волне.

Откуда берутся эмоции?

Эмоции появляются в глубине мозга, в центре эмоций, который называется лимбической системой. Она находится в таламусе – той части мозга, аналог которой есть и у животных. Вот только мы, люди, умеем центр эмоций контролировать и успокаивать с помощью работы лобной доли. А животные – нет.

Запах и память

Запах способен пробуждать сильные воспоминания, а значит, и эмоции. Аромат духов может напомнить о том, в кого ты влюблён, и сердце внезапно начнёт сильно биться. Если ты попадал в пожар в детстве, то случайный запах костра может запросто испугать.

Эмоции в период полового созревания

В период полового созревания ты можешь испытывать сильные всплески эмоций, вызванные даже пустяками. Бурное счастье и бешеный гнев – резкие и неожиданные перемены в эмоциях называются перепадами настроения и в период полового созревания являются обычным делом. Чтобы понять, почему эмоции так сильно захлёстывают и становятся неуправляемыми, мы должны вспомнить про гормоны, лобную долю и беспорядочный, туговато соображающий мозг подростка.

Почему так много драмы?

Эмоциональный центр мозга полон маленьких рецепторов тестостерона и эстрогена (половых гормонов, про которые мы говорили ранее), которые в период полового созревания резко и в больших количествах начинают циркулировать по телу. Эмоциональный центр оказывается попросту не готов к такой бомбардировке гормональными сообщениями, с которыми раньше не сталкивался. Поэтому мозг подростка гораздо сильнее, а часто и вовсе иным образом реагирует на гормоны, чем мозг взрослого. Успокаивать чувства, когда они становятся слишком сильными, – это задача лобной доли, но она ещё не «подключена» должным образом. В результате мозг подростка быстрее и чаще переходит в стрессовый режим.

Кризис!

Таламус человека умеет переводить организм в режим стресса. Когда мы предчувствуем опасность, нервная система и гормоны фокусируются лишь на одной цели: выжить. Запускается одна из трёх программ: бежать, бить или замереть. Первые две позволяют активировать все возможные ресурсы организма, чтобы бежать как никогда быстро или бить как никогда сильно. Третья программа, напротив, позволяет «прикинуться мёртвым», чтобы враг (у наших предков это были хищники) потерял к нам интерес.

В стрессовом режиме мы теряем контроль над мыслями и телом. Верх берут инстинкты. Сложно устроенный разум не предназначен для управления в стрессовых ситуациях, ведь в них нет времени обдумывать детали и взвешивать все «за» и «против». Вместо этого тело должно действовать быстро и использовать много сил за короткий промежуток времени.

Что ты чувствуешь, когда у тебя стресс?

Когда ты входишь в кризисный режим, в организм выбрасывается «гормон стресса» адреналин. Кровь приливает к мышцам, потребление кислорода увеличивается, болевой порог повышается. Однако эта физическая реакция сильна и может вызывать неприятные ощущения. Ты можешь заметить:

• сердцебиение и учащённое дыхание;

• влажные и холодные руки;

• сухость во рту;

• дрожь во всём теле;

• беспокойство и неприятные мысли;

• ощущение, что тебе очень нужно в туалет по-маленькому или по-большому;

• туннельное зрение^[8] и ухудшение слуха.

Борьба

Желание драться – естественная реакция на сильный страх или гнев, а также часть кризисного режима организма. Но мы дерёмся не только в кризисном режиме. Детёныши животных так тренируются перед вступлением в самостоятельную жизнь. И у детей человека игровая драка с малых лет – это способ проверить границы и стать ближе друг к другу.

Для некоторых драка становится способом завоевать уважение – самый сильный лев становится главой прайда. Так и некоторые люди по этой же причине прибегают к насилию или угрозам – пытаются контролировать людей вокруг себя.

Но не все законы, принятые в мире животных, подходят людям. Завоевание уважения таким образом – плохая стратегия. Возможно, сначала ты и добьёшься авторитета, но потом быстро заметишь, что такая дружба хрупка. Друзья будут бояться тебя и покинут, как только ты перестанешь быть царём горы.

Настоящее уважение можно заслужить, только проявляя искренность и прямоту: оставаясь самим собой и отстаивая собственное мнение, не унижая других людей.

Как держать себя под контролем

• Попробуй выйти из ситуации, которая вызывает гнев.

• Дай выход гневу с помощью физической активности: попрыгай, побегай, покричи или побросай что-нибудь на землю.

• Сделай глубокий вдох и досчитай до 10.

Сложные эмоции

Вероятно, в течение следующих лет ты столкнёшься со сложными эмоциями и тяжёлыми мыслями. Возможно, уже столкнулся. Это часть взросления, совершенно естественный процесс.

Несмотря на то что плохие эмоции ощущаются как нечто неприятное, они отчасти полезны. Гнев показывает, где проходят твои границы, и сигнализирует о том, что их нарушили, что самое время заявить: «Я этого не потерплю! Со мной нельзя так обращаться». Грусть помогает переработать болезненные впечатления и сообщает окружающим, что тебе нужны утешение и поддержка.

Нет ничего хорошего в том, чтобы игнорировать свои плохие эмоции или пытаться подавить их. Это то же, что запирать злую собаку в маленькой будке. Она не уйдёт, а только станет ещё злее. Так же и с эмоциями:если их глубоко запрятать и не дать им выход, то они превратятся в неуправляемую бурю. Подавленные эмоции являются важной причиной, вызывающей психические расстройства, например депрессию, тревогу и стресс.

Плач облегчает боль!

Плакать можно

Грусть – это чувство, которое многие мужчины подавляют, особенно усердно пытаются сдерживать слёзы. Но если как следует поплакать, когда тебе грустно, ничего плохого не случится, наоборот, боль утихнет. Поэтому, когда чувствуешь, что слёзы подступают, разумнее не пытаться держать себя в руках, а как следует прореветься.

Несмотря на то что плакать нормально и полезно, многих мальчиков до сих пор учат тому, что лучше «стиснуть зубы», потому что настоящие мужчины не должны показывать свою слабость. Поэтому многие мальчики практически перестают плакать, когда вступают в период полового созревания.

Но если игнорировать грусть и загонять её подальше внутрь, произойдёт кое-что нехорошее: её сменит другое чувство, и чаще всего это злость. Поэтому многие мальчики и мужчины злятся, хотя на самом деле расстроены.

Поговори об этом!

Разговор о своих эмоциях – первый шаг на пути к уверенности в них. Когда ты выражаешь чувства словами, они становятся более понятными и менее опасными. А слушая других, осознаешь, что не одинок и что у тебя с друзьями много общего.

Большинство мальчишечьих компаний, пожалуй, больше сосредоточено на всяких делах, чем на разговорах. В таком случае достаточно сложно найти время для разговора о чувствах. Но ты всё равно можешь попробовать начать его! Спроси приятеля, как у него дела, и посмотри, не станете ли вы ближе друг другу.

Не у всех есть близкий друг или член семьи, подходящий для такой беседы. Тогда ты можешь поговорить с кем-нибудь из взрослых, будь то в школе или поликлинике.

Это пройдёт

Испытывая болезненные чувства впервые, ребята часто не осознают главного: эмоции проходят! Взрослые это понимают, но тебе, впервые переживающему сложности, переживания могут казаться невыносимыми. Но помни: всем порой бывает плохо, однако никому не бывает плохо всегда. Потом ты снова будешь радоваться.

Все люди

Все люди расстраиваются. Все люди уязвимы. Все люди иногда впадают в ярость. Все люди нуждаются в ощущении, что их видят и ценят такими, какие они есть.

Людям нужен весь спектр эмоций, чтобы справляться с жизненными трудностями. Именно чувства связывают нас, делают хорошими людьми и создают ощущение близости между друзьями.

Времена, когда плач был проявлением мужественности

То, что мальчики и мужчины не должны плакать, – это стереотип современности. Древние греки ставили печальные пьесы, трагедии в надежде, что зрители преобразятся, ощутив болезненные эмоции. И они рыдали, и хлюпали носом, и обливались слезами, смотря пьесу за пьесой, но зато позже чувствовали себя гораздо лучше. В СРЕДНИЕ ВЕКА И ЭПОХУ ВОЗРОЖДЕНИЯ ПЛАЧ ПОСРЕДИ УЛИЦЫ БЫЛ ОСОБЕННО ПОПУЛЯРНЫМ. ЭТО СЧИТАЛОСЬ ВЕСЬМА МУЖЕСТВЕННЫМ.

Но к концу XIX века самоконтроль стали рассматривать как проявление мужественности, а дозволение самому себе расплакаться превратилось в признак слабости. Через какое-то время рыдающие мужчины бесследно исчезли с улиц. И их не хватает. В то время как женщинам позволяется всхлипывать и плакать от всего сердца, многие мужчины считают прекрасный плач непозволительной роскошью.

Мы считаем, что наступило время вернуть плач!

Что делать с сильными неприятными эмоциями?

ДОСЧИТАЙ ДО 10!

Сильные эмоции часто утихают, если сделать передышку. Банальная, но хорошая уловка – досчитать до 10, прежде чем сказать или сделать что-то, о чём потом можешь пожалеть.

ПОПЛАЧЬ!

Если хорошо выплакаться, это может подействовать на тебя очищающе и избавить тело от неприятных ощущений.

ПОГОВОРИ ОБ ЭТОМ

Так проще понять эмоции и справиться с ними. При этом ты обнаружишь, что не одинок в своих чувствах.

ПОДУМАЙ О ЧЁМ-ТО ПРИЯТНОМ

Иногда ты можешь управлять эмоциями, вспоминая что-то приятное, думая о том, кого любишь, или о месте, в котором чувствуешь себя безопасно.

ОТВЛЕКИСЬ

Если сильные эмоции затмевают все мысли, тебе может помочь какое- то занятие. Побудь с друзьями, посмотри весёлый фильм или сходи на прогулку.

БУДЬ КРЕАТИВНЫМ

Создание чего-либо – отличный способ работы с эмоциями. Почему бы не научиться играть на гитаре? Связать свитер? Написать песню или что-то построить?

ДВИГАЙСЯ

Физическая активность снимает стресс и прогоняет плохие эмоции.

ИЗВИНИСЬ

Несмотря на все наши советы, когда-нибудь в момент злости или расстройства ты всё-таки скажешь или сделаешь что-то, о чём пожалеешь. Все люди в один момент могут сорваться, но это не делает их плохими. Самый простой совет в этом случае – извинись, если вёл себя плохо.

ПРОСТИ

Все испытывают сильные эмоции. Кто-то сказал или сделал по отношению к тебе нечто гадкое? Постарайся быть великодушным. Временами все мы ведём себя не лучшим образом – и ты тоже. По этой же причине важно уметь прощать самого себя.

ПОМНИ, ЧТО ЭМОЦИИ ПРОХОДЯТ

Когда ты знаешь, что не всегда будешь грустным или сердитым, эмоцию проще переносить.

Достаточно хорош

Как выглядят другие? Как они себя ведут? Что умеют? В период полового созревания многие начинают сравнивать себя с окружающими людьми. Так мы учимся правилам, принятым в обществе, и начинаем искать своё место в нём.

Сравнивая себя с другими, мы невольно ощущаем давление: что нужно хорошо учиться в школе, добиваться успехов в хобби, иметь классное тело и быть популярным в кругу друзей. Иногда нас настолько захватывают мысли о крутости других, что мы забываем о собственных способностях. Когда твоим мерилом становятся другие люди, запросто можно почувствовать, что не дотягиваешь до них.

Давление вызывает стресс

Как правило, постоянное ощущение давления вызывает стресс. Это реакция твоего организма на раздражители – вещи, которые выводят тебя из равновесия. Твоё тело воспринимает это всё как настоящую угрозу и может запустить реакцию «бей, беги или замри», чтобы справиться с ней. Поэтому в небольших количествах стресс делает тебя сосредоточенным и полным сил – поначалу у тебя могут улучшиться результаты в школе и решиться проблемы.

Однако если нервирующих тебя обстоятельств за раз слишком много, ты не сможешь использовать стресс во благо, а окажешься в его полной власти. Тогда всё перестанет клеиться и будет сложно добиться хоть чего-нибудь. Со временем стресс становится вреден. Длительное пребывание в режиме «бей, беги или замри» исчерпывает все ресурсы организма и попросту изнуряет тебя. Для того чтобы оправиться, нужен отдых.

Перегружен

Если стрессовых ситуаций уже накопилось какое-то количество, то последней каплей могут стать даже такие пустяки, как домашнее задание, которое ты не успеваешь сделать в срок. А если у подростка постоянные проблемы дома или он сталкивается с буллингом в школе, то ему ещё проще подпасть под влияние стресса, ведь чаша его терпения уже и так почти заполнена. Но количество проблем, которые человек может вынести и решить до того, как впадёт в хронический стресс, у каждого разное.

В худшем случае

Находясь в стрессе, сложно отличать важное от пустякового, и даже мелкая проблема кажется трагедией. Правда ли, что мир рухнет, если ты не сдашь задание вовремя? Может быть, ты просто боишься рассердить учителя и родителей?

Очень полезно будет изучить методы успокоения и борьбы со стрессом. Например, физическая активность и полностью поглощающие нас хобби позволяют отвлечься от подавляющей рутины и сделать передышку. Также полезно учиться говорить «нет»: ты не обязан участвовать в каждом событии на земле, особенно если тебе и так тяжело.

Можно ли научиться чему угодно?

Говорили ли тебе когда-нибудь, что ты можешь достичь чего угодно, если будешь достаточно усердным? Это ложь, сказанная из лучших побуждений. Чаще всего трудолюбие окупается, но научиться чему угодно невозможно. Если жить с такой установкой, в случае неудачи будет казаться, что только ты в ней виноват.

Жестокая правда в том, что желающих добиться высшей цели много. Но президент может быть только один, в чемпионате по футболу – только один победитель. Поэтому за каждой историей успеха, о которой мы слышим и по которой оцениваем себя, кроется множество разбитых надежд и мечтаний.

Вдобавок мы все изначально разные и на самом деле имеем не равные возможности. Если ты из семьи обеспеченных и образованных людей, тебе проще хорошо учиться. А для кого-то дискриминация может стать серьёзной помехой. Предрассудки и расизм лишают их равных шансов показать свои возможности, несмотря на то что они ничуть не хуже других. Некоторым преподносят возможности на блюдечке с голубой каёмочкой, в то время как другим годами приходится усердно трудиться, чтобы достичь того же. Важно помнить об этом, когда мы сравниваем себя с другими людьми.

Как снять стресс?

1. Напиши список своих дел. Учёба и домашние задания, встречи с друзьями, досуг, обязательства перед семьёй, работа по дому и так далее. Что из этого наиболее важно для тебя? На что ты можешь потратить меньше времени, а что – вычеркнуть из списка? В чём можно попросить помощи? Невозможно добиться всего, не измотав себя. Просмотри список с другом или кем-то из взрослых.

2. Поговори о том, что тебя беспокоит, с близким человеком. Это поможет тебе взглянуть на ситуацию по-новому. Возможно, всё не так плохо, как тебе кажется.

3. Поговори с учителем, психологом или медицинским работником, чтобы получить помощь. Возможно, тебе позволят какое-то время заниматься на дому.

Погоня за «телом мечты»

В период полового созревания многие испытывают давление, вызванное идеалами красоты. Из-за того, что тело быстро меняется, одногодки могут выглядеть, будто они совершенно разных возрастов. Кто-то резко становится выше и мускулистее, а другие всё ещё выглядят как дети. Половое созревание – это время, когда организм буквально живёт своей жизнью, неподвластной тебе. Тем не менее два из трёх мальчика полагают, что если просто будут достаточно стараться, то смогут добиться «тела мечты»: широких плеч, узких бёдер и чётко заметных мышц.

Однако вне зависимости от количества тренировок и строгости рациона ты никогда не получишь полный контроль над своим внешним видом. У всех разное телосложение, и во многом оно определяется генами: нельзя же, например, натренировать определённую форму скелета. У некоторых мышцы становятся видны после минимальных усилий, в то время как у других не видны «шесть кубиков» пресса, несмотря на то, что они сильнее всех в классе.

Каторжный труд

Попытка обрести «тело мечты» – это тяжёлая работа. Кинозвёзды, модели и тренеры-инфлюэнсеры живут совершенно особенной жизнью, которая в основном посвящена питанию, жесточайшим тренировкам и сну. Такие люди жертвуют многими классными и важными вещами ради внешнего вида тела. Это нездоровый образ жизни, даже если ты считаешь, что их тела выглядят здоровыми. Погоня за телом мечты может быстро привести к истощению и травмам. А многие замечают, что чем больше они пытаются исправить своё тело, тем меньше оно их удовлетворяет.

Мошенничество

Многие мужчины, которых ты видишь в социальных сетях, реалити-шоу или в СМИ, обманывают свои тела. Они принимают лекарственные препараты или незаконные вещества, чтобы нарастить неестественно большие мышцы. Вишенкой на торте становится ретушь: люди редактируют фотографии, чтобы выглядеть на них ещё более идеально – и неестественно. Некоторые заходят так далеко, что ложатся под нож хирургов. Вот так мальчиков обманывают, заставляя их думать, что тело мечты находится в пределах досягаемости.

Жаль, что тренировки всё больше ассоциируются с внешним видом и погоней за телом мечты, ведь они на самом деле полезны для тебя.

Что делают с телом упражнения?

• Гормоны радости: когда ты напрягаешься и устаёшь, мозг выделяет особые сигнальные вещества, которые называются эндорфинами. Ты чувствуешь себя более радостным и позитивным.

• Уверенность в себе и самооценка: люди, которые тренируются, часто больше любят своё тело. Особенно когда узнают, на что оно способно.

• Лекарство от психических недугов: врачи рекомендуют спорт в качестве лекарства, например, при депрессии и тревоге.

• Концентрация: регулярные тренировки делают тебя более спокойным, а мозг – выносливым, так что ты можешь дольше сохранять концентрацию.

• Сон: ты засыпаешь быстрее и спишь лучше, когда устаёшь после физической активности.

• Выносливость: тренировки укрепляют сердце, а лёгкие благодаря им лучше поглощают кислород.

Ты дольше можешь заниматься тем, что тебе нравится, не уставая.

• Ты живёшь дольше и здоровее: спорт снижает риск сердечного приступа, диабета, деменции и рака.

• Контроль веса: тренировки помогают тебе поддерживать стабильный вес.

• Более сильное тело: напрягая мышцы, ты делаешь их достаточно сильными для того, чтобы справляться с повседневными делами без травм, болей или неприятных ощущений.

СПИСОК ЧИТЕРА

Многие поддаются искушению и выбирают короткий путь для того, чтобы изменить своё тело. Вот список того, что тебе не нужно.

Протеиновый порошок

Нет, тебе не нужен протеиновый порошок. Если ты питаешься обычной, но разнообразной едой, то получаешь белка более чем достаточно, чтобы нарастить столько мышц, сколько захочешь. Возьми себе в привычку брать на перекус йогурт или бутерброд с сыром или хумусом. Тогда ты получишь достаточно белка!

Креатин

Это аминокислота, составляющая часть белка, которого много в мышцах. Многие подростки принимают креатин как пищевую добавку. Он выпускается в виде порошка или капсул и легально продаётся в магазинах и спортзалах. Но польза от креатина небольшая. Он очень дорогой, но при этом не было доказано, что хоть как-то влияет на спортивные результаты среди молодёжи.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды – это искусственный тестостерон. Использование стероидов незаконно. Это вещество заставляет тело наращивать мышцы. Звучит, может, классно, но у такого воздействия множество опасных и отвратительных последствий. Из-за стероидов человек прекращает расти, при этом они могут вызвать рост груди, уменьшение яичек и пениса, прыщи, проблемы с агрессией, рак, бесплодие, сердечные заболевания, депрессию и мысли о самоубийстве. Эти последствия могут напоминать о себе всю жизнь, даже если ты применял анаболические стероиды в течение короткого периода. Это слишком высокая цена за большие мышцы.

Лекарство от давления со стороны идеалов красоты

Постарайся быть добрее к себе и своим друзьям. Если ты замечаешь, что подписка на кого-то в социальных сетях делает тебя менее уверенным в себе, отпишись. Обращай внимание на то, как ты говоришь о своем и чужих телах. Друзья часто подшучивают друг над другом, придумывают прозвища и шуточки, основанные на внешности. Стоит помнить, что такие комментарии могут испортить впечатление о человеке – как о том, над кем шутят, так и о том, кто шутит.

Ещё один совет: найди себе хобби, которое будет требовать физических усилий. Проще ценить всё, что делает для тебя твоё восхитительное тело, если развиваться и использовать его для чего-то весёлого. Ведь оно создано не для того, чтобы отлично выглядеть, а для того, чтобы двигаться и поднимать тебя к новым высотам. Так что научись делать кикфлип на скейтборде, даунхилл на велосипеде или новый финт в настольном теннисе!

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе и самооценка – это слова, которые описывают, как мы относимся к себе. Первое связано с тем, что ты умеешь – с твоими способностями. Мы можем быть уверенными или неуверенными в себе в разных сферах. Растеряться при пустяковом вопросе на уроке математике, а на кухне ощущать себя истинным шеф-поваром. Когда бросаешь вызов самому себе и осваиваешь что-то новое, укрепляется и уверенность в своих силах. В конце концов ты найдёшь такое дело, в котором будешь чувствовать себя как рыба в воде.

Самооценка – это отношение к себе вне зависимости от того, как выглядишь и что умеешь. Правильная самооценка – это уверенность в том, что ты достаточно хорош уже таким, какой есть, и тебе не нужно заслуживать место в этом мире.

Самооценка и степень уверенности в себе могут меняться в течение жизни. Это не опасно – немного времени и поддержки помогут тебе вернуться в нормальное русло. Ты никогда не сможешь быть таким, как другие, но и никто никогда не сможет стать таким, как ты. Именно поэтому ты так важен.

Как улучшить самооценку

• Слишком многие из нас постоянно поливают грязью самих себя. Попробуй вместо этого говорить себе приятные вещи. Найти в себе качества, которые нравятся.

• Позволь себе порадоваться, если кто-то говорит тебе приятные вещи – не обесценивай их. Можно записывать комплименты, чтобы позже перечитывать.

• Ты тратишь много времени на переживания о том, чего не умеешь? Конечно, нельзя полностью избавиться от таких переживаний. Но попробуй ограничивать время, которое тратишь на них. Например, ровно 10 минут, чтобы пожаловаться и побыть негативным. Вспомни всё сразу! Можешь записать в маленький блокнот переживаний. Остальную часть дня постарайся провести свободным от негатива.

• Заниженная самооценка может вызвать в тебе желание унижать других, чтобы почувствовать себя лучше. Но так легко можно попасть в порочную спираль зависти и болезненных эмоций. А люди при этом могут стать неуверенными в тебе и отстраниться от тебя. Чтобы выйти из замкнутого круга, ты должен сделать первый шаг. Попытайся привлечь к себе людей добром. Делай комплименты. Спрашивай, как у них дела. Предлагай помощь. Постепенно ты увидишь, что дела налаживаются.

Психическое здоровье

Что такое психическое расстройство?

У всех людей бывают трудные периоды, наполненные болезненными мыслями и чувствами. Каждый пятый подросток страдает от переживаний, проблем со сном или чувства безнадёжности. Но существует разница между причиняющими боль эмоциями и наличием психического расстройства. Психические расстройства – это, например, депрессия, тревожность и расстройства пищевого поведения.

У всех психических расстройств есть нечто общее: они влияют на наши мысли, чувства и поведение и сильно усложняют жизнь. Из-за них может оказаться сложно хорошо учиться в школе и приятно проводить время с любимыми.

Психические расстройства очень распространены, и в течение жизни большинство сталкивается с ними: либо страдают сами, либо знакомы с такими людьми. Многие такие заболевания хорошо лечатся, и, получив помощь, люди прекрасно живут дальше.

Почему появляются психические расстройства?

Трудно сказать, почему у одних развиваются психические расстройства, а у других – нет. Некоторые из них наследственные. Другие могут вызвать тяжёлые жизненные ситуации или травмирующий опыт. Чаще всего нет какой-то одной конкретной причины, вместо этого может быть много разных факторов, провоцирующих развитие заболевания.

Тревожность

Тревога – это ощущение беспокойства, дискомфорта или страха. Время от времени все испытывают это чувство, потому что его задача держать нас в стороне от опасных ситуаций. Но у некоторых людей может накопиться так много тревоги, что это парализует их в повседневной жизни. Они в любой момент могут почувствовать внезапный сильный страх и испытать его физические проявления: учащённое сердцебиение, головокружение и проблемы с дыханием. Это называется приступом тревоги.

У некоторых людей такие приступы вызывают пугающие или отвратительные вещи, например пауки и змеи, у других же они происходят в обычных ситуациях: в лифте, самолёте или трамвае. Если тревога вызвана конкретными вещами или ситуациями, то она называется фобией.

Другой вид тревожности – паническое расстройство. Это приступы беспричинной тревоги с сильными физическими симптомами – панические атаки. Они неопасны, но всё равно доставляют сильный дискомфорт, потому что в этот момент человеку кажется, что он вот-вот умрёт или сойдёт с ума. К счастью, приступ обычно проходит сам по себе в течение 10 минут.

Депрессия

Во время депрессии может казаться, будто посреди лета кто-то открыл окно в февраль. Тепло и радость улетучились, и им на смену ветер задул холодные и болезненные эмоции, такие как грусть и стыд. В других случаях человек, находящийся в депрессии, чувствует себя не грустным, а, скорее, вялым и лишённым сил и чувств. В этом случае запросто можно лишиться надежд на будущее и почувствовать себя никчёмным. У каждого порой бывают такие дни, но при депрессии эти ощущения сохраняются длительное время.

Подростки, переживающие депрессию, часто ощущают, что теряют интерес к тому, что раньше радовало. Они могут становиться раздражительными, а некоторые ведут себя более агрессивно и начинают заниматься опасными вещами. Вдобавок у многих возникают физические проявления болезни: бессонница, постоянная усталость, потеря аппетита и невозможность сосредоточиться, находясь на учёбе или с друзьями. Обычно люди, находящиеся в депрессии, изолируются от других. У некоторых возникают мысли о том, чтобы навредить себе.

В чем разница между грустью и депрессией?

«Депра» – это сленговое слово для обозначения депрессии. Многие говорят, что у них «депра» или «тревожность», хотя с медицинской точки зрения ни того, ни другого у них нет. Они просто грустят или беспокоятся. Тревожность и депрессия – это медицинские диагнозы, к постановке которых предъявляется ряд требований. Симптомы при этом настолько сильные, что повседневная жизнь даётся с трудом.

Пелена перед глазами

Некоторые дети и подростки росли в доме, где царило насилие, другие пережили домогательства или видели войну. Эти тяжёлые воспоминания, травмы, незаметны невооружённым взглядом. Мозг совершенно не хочет снова оказаться в ужасной ситуации и пытается себя защитить. В этом случае он может неверно истолковать безопасные ситуации как угрожающие, потому что что-то – например, звук или запах – напоминает о травмах, полученных ранее. Такие ситуации называются триггерами. Когда людей что-то триггерит, они переходят в кризисный режим, и некоторые даже не понимают, что с ними произошло. У одних начинаются панические атаки, другие становятся агрессивными, а третьи просто убегают. Это результат работы защитных механизмов, которые вышли из-под контроля.

Заглушить боль

У всех людей есть способы успокоить неприятные и болезненные эмоции. Кто-то звонит другу, иные уходят на прогулку или считают до 10. Некоторым этого недостаточно, и они прибегают к вредным или даже опасным способам: самоповреждениям и голоданию или заеданию эмоций. Некоторым людям во время депрессии становится настолько плохо, что они пытаются покончить с собой.

Самоповреждения

Это умышленное нанесение себе повреждений – порезов или царапин на коже – без желания умереть при этом. Травмирование своего тела рано или поздно способно привести к необратимым повреждениям, оно может оказаться очень опасным. Некоторые делают так в попытке выразить травмирующие их эмоции – перенести из ментальной сферы в реальную. Другие, наоборот, не чувствуют ничего и пытаются это исправить. Для третьих самоповреждение – это попытка обрести контроль, когда только ты решаешь, что будешь ощущать.

Расстройства пищевого поведения

Использование пищи для контроля своих эмоций называется расстройством пищевого поведения (РПП). Анорексия – это когда ешь слишком мало. Булимия – когда вызываешь рвоту, чтобы избавиться от съеденного. А при переедании поглощаешь слишком много за раз и не можешь остановиться. Некоторые становятся аномально одержимы тренировками, наращиванием мышечной массы и питанием – это орторексия или бигорексия.

Контроль питания даёт страдающим анорексией ощущение, что им подвластны и другие сферы жизни. Перееданием люди пытаются утешить себя. А человеку с орторексией или бигорексией жесточайшие тренировки помогают снять стресс и справиться с отвращением к себе.

Признаком начинающегося расстройства пищевого поведения является отказ от встреч с друзьями и праздников ради тренировок, нежелание пообедать у кого-то дома, потому что еда недостаточно полезная, или если приём пищи вызывает у тебя стресс. Люди с расстройством пищевого поведения не обязательно выглядят очень худыми или, наоборот, сильно тучными. Как правило, их тела не отличаются от многих других.

Давление красивого тела, спорт и расстройства пищевого поведения

У отдельных людей причиной расстройства пищевого поведения может стать давление общества, навязывающего образ идеального тела. У мальчиков с лишним весом может начаться РПП, если они борются с собой, пытаясь вписаться в стандарты о красоте. Особенно подвержены таким расстройствам мальчики, занимающиеся видами спорта, в которых демонстрируется тело, например плаваньем, спортивной гимнастикой или танцами. То же самое относится к спорту, где небольшой вес может дать конкурентное преимущество (гребля, бег на длинные дистанции, лыжные гонки или прыжки с трамплина на лыжах), или тому, где есть весовые категории, как в боевых видах спорта. ЧАСТО ТРЕНЕРЫ И РОДИТЕЛИ СПОСОБСТВУЮТ УХУДШЕНИЮ СИТУАЦИИ, ПОТОМУ ЧТО СЧИТАЮТ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ МОГУТ ПРИНЕСТИ ТОЛЬКО ПОЛЬЗУ. Возможно, они даже сами подталкивают ребёнка к болезни, не понимая этого.

Наркотики и алкоголь

Алкоголь – это легальный наркотик для тех, кому уже исполнилось 18 лет, он самый распространённый в мире. Но есть и нелегальные. Когда человек принимает наркотики, в его мозгу высвобождается дофамин и другие гормоны радости. Вдобавок эти вещества заставляют лобную долю отключиться, так что человек перестаёт задумываться о последствиях. Всё это вместе может дать чувство освобождения.

Любой прием наркотических веществ может оказаться очень опасным и вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Многие под действием наркотических веществ сами начинают делать опасные вещи относительно себя и окружающих, становятся вспыльчивыми или склонными к насилию. Особая проблема – когда ты принимаешь наркотики, в том числе алкоголь, для того чтобы сбежать от своих болезненных эмоций и чувств. В такой ситуации гораздо проще стать зависимым и потерять контроль над своей жизнью. К тому же, если у кого-то из твоих родных есть зависимость, то вероятность самому стать зависимым ещё выше. Поначалу наркотики могут казаться утешением или облегчением, но в конечном счёте они вызовут новые, собственные проблемы, которые окажутся ещё серьёзнее.

Самоубийство и попытки самоубийства

Самоубийство на настоящий момент – это самая частая причина смерти молодых людей. Почти трое из четверых, покончивших с собой, – мальчики.

Людям, которые пытаются покончить с собой, как правило, плохо и трудно в течение длительного периода времени, и часто они долго ходят с мыслями о смерти. Сама же по себе попытка самоубийства – импульсивный поступок после того, как человек пережил что-то плохое. Это может быть расставание с любимым человеком или ссора с друзьями – то, что кому-то покажется пустяком, но для человека с суицидальными мыслями – совершенно неразрешимая ситуация или глубоко постыдный поступок.

Большинство из тех, кто пытался покончить с собой, в итоге проживают долгую жизнь. Это доказывает, что надежда всегда есть, что любую ситуацию можно разрешить, а поступок – исправить. И несмотря на то, что человеку так больно, что он хочет умереть, позже всё налаживается, и жизнь оказывается приятной штукой. Есть выход из мрачных мыслей.

Если у тебя есть мысли о самоубийстве, обязательно попроси помощи!

Как получить помощь?

Любой человек, который страдает от болезненных эмоций и психических недугов, может получить помощь. Для начала можно поговорить о твоём самочувствии с другом или кем-то из взрослых. Большинству людей уже этого вполне достаточно, чтобы пережить трудное время.

Вне зависимости от того, о чём ты думаешь и как себя чувствуешь, ты не одинок. И мы хотим, чтобы ты знал одну вещь: помощь есть. Психические проблемы – это распространённое явление. Они болезненны, но не будут длиться вечно.

Что делать, если кто-то вызывает у тебя беспокойство?

• Расскажи им о том, что ты обеспокоен. Проявлять интерес к жизни и чувствам других людей – значит проявлять заботу. Иногда они нуждаются именно в этом, чтобы осознать, что им требуется помощь.

• Говори прямо. Конкретный вопрос о том, нет ли у человека мыслей навредить себе или покончить с собой, никогда не будет ошибкой. Ты же не телепат.

• Привлеки кого-нибудь из взрослых. Если человек рассказывает тебе о своих психических проблемах или мыслях о том, чтобы навредить себе, ты не должен нести ответственность за это в одиночку. Скорее подключи взрослых, даже несмотря на просьбы того, кто тебе доверился, сохранить всё в тайне.

• Обратись к врачам. Если ты не уверен, нужна ли твоему другу быстрая помощь, можешь позвонить по номеру 103. Диспетчер скорой может дать тебе совет и примерно оценить состояние человека, которому, как ты думаешь, нужно помочь. Ты также можешь позвонить по этому номеру, если сам думаешь о том, чтобы нанести себе повреждение.

• Позвони по номеру 112. Если кто-то из твоих знакомых говорит, что собирается покончить с собой, стоит позвонить в единую службу спасения по номеру 112. Лучше лишний раз позвонить, чем допустить трагедию.

Вне зависимости от того, что происходит, помни: это не твоя вина. Ты не можешь исправить других людей, но ты можешь быть для них другом.

Лестница близости

Половое созревание – это время для создания новых тесных связей с самим собой и другими. Несмотря на то что члены семьи, вероятно, останутся самыми близкими тебе людьми ещё на несколько лет, именно в период полового созревания ты начинаешь отрываться от них. Друзья теперь занимают больше места в твоей жизни, чем раньше. А ещё могут появиться отношения с человеком, который тебя привлекает, мысли о котором полностью поглощают тебя и который считает именно тебя самым восхитительным созданием на свете. Это время выбирать, с кем ты хочешь быть наиболее близким.

Пытаться и ошибаться

Но меняешься не только ты. Твои ровесники тоже пытаются понять, кем они хотят стать и как работают их новые тела. Ко всему прочему, новые виды отношений изучаются методом проб и ошибок. Возможно, дружба с кем-то распадётся, и в повседневной жизни будет ощущаться некая неуверенность. Большинству людей нужно время, чтобы попробовать свои силы в общении – возможно, даже попасть в дурацкие положения, прежде чем они разгадают код успеха.

Фантазия и реальность

Половое созревание – это время для того, чтобы быть любопытным и изучать своё и чужие тела. По мере роста и развития у тебя возникают новые яркие эмоции: влюблённость, влечение и сексуальное желание. Голова может наполниться мечтами о поцелуях и прикосновениях рук. Контур мягкой груди или ягодиц, обтянутых джинсами, может пробуждать ощущения зудящего нетерпения. Возникает жажда обнимать, целовать, касаться и нюхать других людей. Возможно, тебе захочется подойти к кому-то вплотную.

В подростковом возрасте разница между тем, что происходит в мире фантазий, и тем, как обстоят дела на самом деле, часто очень велика. Фантазии подготавливают тебя к взрослому сексуальному миру. На пути туда тебе предстоит подняться по нескольким ступеням.

Лестница близости

Нам нравится думать о степени физической близости как о лестнице. На нижней ступени – осторожные объятия и держания за руки. Ступенью выше – первые нежные поцелуи, чуть выше – французские. Ещё одна ступень – и можно начинать ласкать и изучать тела друг друга: сначала через одежду, потом под ней. Когда будешь готов, ты можешь забраться на верхние ступени лестницы близости, где находятся различные виды секса.

Лестница близости ничем не отличается от других лестниц. Если заберёшься слишком высоко, не чувствуя себя в безопасности и не будучи готовым к этому, можешь испугаться этой высоты, а в животе от волнения начнёт что-то тянуть. В подростковом возрасте ребята часто полагают, будто им как можно скорее нужно получить сексуальный опыт, ведь «все остальные» уже далеко впереди. И они забираются слишком высоко по лестнице близости, хотя на самом деле ещё не готовы к новым ступеням. Многие в подростковом возрасте совершают поступки, о которых потом жалеют, и слишком поздно осознают, где проходили их личные и чужие границы.

Не торопись

У тебя полно времени. Вид с вершины лестницы подождёт, пока ты к нему подготовишься. Многие мечтают о других и ощущают возбуждение в течение многих лет, прежде чем поймут, что готовы целоваться, изучать их тела и заниматься сексом. Желание близости и ласк без сексуального подтекста – это тоже распространённое явление. Только ты чувствуешь собственные желания и границы. Поднимайся по лестнице в своём темпе.

Твоя первая любовь

Я влюблён?

Иногда это очевидно благодаря беспрерывным мечтам и фантазиям об одном человеке. Ты тоскуешь, когда он не рядом. Всё в нём идеально, что бы он ни делал. В иных случаях влюблённость развивается постепенно. Например, вы долго были друзьями, но теперь ты замечаешь, что особенно счастлив находиться рядом. Когда вы вместе, ты не можешь перестать улыбаться. А получая от этого человека сообщение, ты ощущаешь, что сердце начинает биться чаще.

Влюблённость может наступить внезапно и казаться всепоглощающей и жестокой, или это может быть тёплый свет маленькой свечи, который постепенно превращается в настоящее пламя. Люди чувствуют всё с разной интенсивностью, даже любовь. Некоторые по уши влюбляются каждую неделю, в то время как другие – лишь пару раз за всю жизнь. Если ты ещё никогда не испытывал это чувство, всё нормально! Многие, но далеко не все впервые влюбляются в подростковом возрасте.

Ты можешь почувствовать влюблённость в теле так

• Сердце бьётся сильно и быстро.

• Ты краснеешь, и тебе становится жарко.

• Ты можешь забывать, что хотел сказать, или начать заикаться.

• Ты можешь бесконтрольно смеяться или улыбаться.

• Возможно, у тебя появится слабость и дрожь в руках и ногах.

• Ладони покрываются потом, а во рту становится сухо, как в пустыне.

• В животе ноет, чешется, или он просто болит.

Без ума от любви

Возможно, то, что от любви сходят с ума и звучит как клише, но на самом деле смысл в нём есть. Влюблённость – словно умеренная форма мании, то есть психического состояния, при котором человек находится в приподнятом настроении, чувствует себя полным сил и не способным критиковать. Окружающим ты можешь казаться мечтательным и отстранённым. Обычно в этот период спят меньше, многие также теряют аппетит, поэтому в Норвегии есть такая поговорка: «Влюблённые питаются воздухом и любовью». А ещё они удивительно часто думают, что сделают что угодно и пожертвуют всем ради того, к кому испытывают чувства. Некоторым кажется, что они умрут без своего избранника или избранницы.

Когда человек влюблён, он может раздражаться даже на родителей и друзей. Если ты проводишь часы за просмотром фотографий избранницы или избранника вместо общения с друзьями или выполнения домашнего задания, тебя могут не понять. Родители и друзья внезапно оказываются преградами на пути к цели – как можно чаще быть рядом с тем, в кого влюблён. Ты можешь стать одержимым, даже не осознавая этого.

Влюблённость – это неконтролируемая сила

Никто не может выбирать, в кого ему влюбиться: в друга, знаменитость или того, с кем ты только что познакомился. Ты не можешь выбирать, будут это девочки, или мальчики, или и те и другие. Некоторые люди теряются или пугаются, потому что влюбляются в того, в кого не хотели бы. И точно так же чувства, которые ты испытываешь к кому-то, могут внезапно угаснуть или пропасть, хотя ты желал бы, чтобы они длились вечно.

Что мне теперь делать?

Окей, значит, ты влюблён. У тебя есть два варианта.

Первый: ты можешь притвориться, что ничего не произошло, и не предпринимать вообще ничего. Некоторые считают, что быть тайно влюблённым – это прикольно, к тому же они всё равно не готовы открыть миру свои чувства.

Второй вариант – это поддаться стихии чувств. Попробуй свои силы, рискни и узнай, ощущает ли человек, в которого ты влюблён, то же самое! Сделать первый шаг – это смело. К тому же вдруг тебе ответят «да»?

НО КАК НАЧАТЬ ВСТРЕЧАТЬСЯ?

• Установи контакт

Наберись смелости и поговори или попереписывайся с человеком, о котором ты думаешь. Если ты боишься, что из-за волнения потеряешь дар речи, то заранее продумай темы для разговора. Придумай пять вопросов, которые заставят его или её задуматься. Посмотри, есть ли у вас что-то общее, и прояви интерес к тому, что нравится ему или ей.

• Свидание или два

Пригласи того, кто тебе нравится, заняться чем-нибудь вместе, к примеру сходить в кино, позаниматься скалолазанием, поиграть в компьютерные игры или сходить в караоке. За общим занятием будет гораздо проще весело провести время, чем если просто сидеть и разговаривать. Вдобавок у вас появятся общие впечатления, которые вы сможете обсудить позже.

• Почувствуй химию

Невозможно просто прочесть мысли другого и наверняка узнать, что он чувствует. Но ты можешь попытаться понять! Вам было хорошо вместе? Продолжает ли она/он общение, интересуется ли тобой? Хорошая химия может быть признаком взаимной влюблённости.

• Скажи, что ты чувствуешь

Сказать о своей влюблённости сложно и пугающе, но в то же время очень просто. Скажи, что влюбился. Спроси, что чувствует этот человек, и уточни, сможете ли вы быть вместе. Разумеется, это можно сделать по СМС или в соцсети.

• Гордись собой

Если тебе ответят «нет», стыдиться нечего. Все, кто влюблялся, знают, сколько смелости нужно, чтобы открыто признаться. При этом всем нравится, когда их любят, и большинство воспримут твои слова как комплимент, если только ты спросишь о чувствах правильно.

• Приставания не приведут к любви

Для отношений нужно, чтобы два сердца бились в такт. Если человек не заинтересован в отношениях с тобой, важно уважать его чувства. Ни давление, ни приставания не приведут к любви.

Что такое ориентация?

Часто существует определённая тенденция, в кого мы влюбляемся, а в кого нет. Тогда речь идет об ориентации. Это слово, которым обозначается, какой пол привлекает человека. Слова, описывающие ориентацию, оканчиваются на – сексуал. Эта основа происходит из латинского языка и используется для обозначения полового влечения.

Человек, который влюбляется в людей своего пола, называется гомосексуалом. «Гомо» – по-гречески «одинаковый». Для обозначения гомосексуальных женщин есть отдельное слово, они называются лесбиянками. Гетеросексуал – это человек, который влюбляется в людей противоположного пола, потому что «гетеро» значит «другой». Некоторые влюбляются и в мальчиков, и в девочек. Их называют бисексуалом: «би» по-гречески значит «два» или «оба». «Квир» используется как собирательное понятие для всех, кто не гетеросексуален.

Как я узнаю, какая у меня ориентация?

Некоторые знают свою ориентацию с раннего детства, другие обнаруживают её, только когда повзрослеют. Кому-то приходится побывать в гетеросексуальных отношениях, чтобы осознать свою гомосексуальность. При этом признаться в своей ориентации себе и окружающим бывает сложно, и часто на это уходит много времени. Нередко люди боятся быть гомосексуалами, потому что их семья или религия, в которой они выросли, считают это неправильным. На выяснение собственной ориентации может уйти много или мало времени, это может оказаться сложно или проще простого – здесь нет правильного или неправильного пути.

Зачастую люди сомневаются в своей ориентации. На протяжении жизни нас могут привлекать люди разных полов. То, что тебе нравится улыбка мальчика за партой у окна, не обязательно значит, что ты гомосексуал. Быть очарованным и восхищаться различными телами и личностями – это обычное дело вне зависимости от ориентации.

Признание в своей ориентации или в настоящем гендере, если человек является трансперсоной, называется каминг-аутом.

Сложно рассказать

Совершить каминг-аут может быть страшно, порой реакция близких способна сильно ранить. В идеальном мире все тут же тебя поддержали бы. Но иногда людям необходимо время, чтобы привыкнуть к новому и неожиданному, но это не значит, что тебя не любят.

ЛГБТИКА+

В этой аббревиатуре «Л» означает лесбиянок, «Г» – гомосексуалов, «Б» – бисексуалов, «Т» – транс-людей, «И» – интерсекс-людей, «К» – квиров и, наконец, «А» обозначает асексуалов, то есть людей с отсутствием сексуального интереса. В целом, ряд этих букв – код разнообразия гендеров и ориентаций. Иногда на письме в конце аббревиатуры добавляют «+», чтобы показать бесконечность вариаций в спектре.

Любовь – это всё, а любви всё можно

Нет необходимости специально выяснять свою ориентацию. Не спеши окончательно и бесповоротно определиться.

Битва продолжается

Люди во все времена вмешивались в то, кому кого позволено любить. Гомосексуалы и бисексуалы до сих пор сталкиваются с травлей, отчуждением от общества и преследованиями. Некоторые даже подвергаются физическому насилию. До 1972 года бытьгомосексуалом^[9] в Норвегии было запрещено, и во многих странах мира до сих пор есть законы против гомосексуалов. Из-за любви могут даже по садить в тюрьму.

Большинство основных религий также осуждали гомосексуальность.

Любовные страдания

Если тебя бросили или отвергли, скорее всего, ты испытаешь любовные муки. Они ложатся на тебя и твою любовь чёрным одеялом. Обычное дело – чувствовать себя изнурённым и апатичным, не видеть ничего весёлого в том, что раньше радовало. Кто-то в такой ситуации плачет, кто-то злится. Всё это совершенно нормально.

Любовные страдания – это серьёзная проблема. На самом деле их можно сравнить с переживаниями смерти близкого человека. От грусти или другой утраты любовные страдания отличает чувство стыда или страх оказаться недостаточно хорошим. Переживая расставание, ты страдаешь не просто из-за утраты человека, но и из-за того, что тебя отвергли, не выбрали.

Поэтому после расставания многие испытывают приступ жесткой самокритики, ухудшается самооценка. Часто бывают мысли в духе: «Что со мной не так?» и «Что, если я больше никому не буду нужен?» Но эти мысли лгут. Ты достаточно хорош, причем именно такой, какой есть. Вы просто не подходили друг другу. То, что ты страдаешь после расставания, не означает, что нужно стать лучше или как-то измениться.

Медленно, но верно влюблённость и печаль пройдут. Это может занять несколько недель, порой даже месяцев. Но всё закончится, даже если в момент переживаний в это сложно поверить. Мир постепенно станет прежним, и ты снова будешь улыбаться и смеяться. А однажды влюбишься вновь.

Абсурдные реакции

Стыд из-за того, что тебя отвергли или бросили, может вызвать злость или жажду мести. Если это относится и к тебе, помни, что не всегда стоит прислушиваться к своим чувствам. Сильные эмоции могут хитростью заставить тебя совершать глупые или плохие поступки. Даже если ты очень зол, нельзя причинять боль человеку, который тебя ранил. Он ничего не может поделать с тем, что не влюблён в тебя.

Разбитое сердце

Иногда от любовных переживаний или сильных эмоциональных потрясений страдает сердце и можно даже умереть, хоть это и бывает очень редко. Есть даже такая болезнь, которая называется синдромом разбитого сердца.

При этом синдроме одна часть сердца внезапно уступает и расширяется. Мышечные стенки сердца провисают и не могут как следует перекачивать кровь по телу. И тогда наступает сердечная недостаточность. К счастью, обычно сердце через какое-то время возвращается в нормальное состояние, и большинство окончательно выздоравливает через несколько дней или месяцев. Тем не менее существование этого заболевания – важное напоминание о том, насколько сильны могут быть чувства и влюблённость.

Лекарство от любовных страданий

• Будь к себе добрее: с тобой всё в порядке.

• Дай себе время погрустить. Это полезно и важно для того, чтобы двигаться дальше.

• Поговори с тем, кому ты доверяешь. Так ты сможешь отвлечься от мрачных мыслей.

• Попробуй выразить словами мысли и воспоминания о тех временах, когда вы были вместе, – как хорошие, так и плохие. Многим помогает записать их.

• Общайся и встречайся с друзьями. Они напомнят тебе, что ты хороший человек, нравишься людям и что они тебя любят. Так ты восстановишь свою самооценку.

• Отдохни! Любовные страдания изнуряют. Не забывай отдыхать и достаточно спать.

• Влюблённость похожа на сильную привычку к человеку. Пришло время отвыкать.

– Держи дистанцию! Избегай мест, где обычно проводит время человек, в которого ты влюблён, и не проводи с ним больше времени, чем необходимо.

– Удали его или её из социальных сетей, по крайней мере на какое-то время.

– Убери из своей комнаты и телефона всё, что напоминает тебе об этом человеке. Если думаешь, что тебе слишком сложно избавляться от каких-то вещей, положи их в отдельную коробку или папку.

• Попроси помощи, если чувствуешь, что грусть не уменьшается после нескольких недель. У некоторых людей от любовных страданий начинается депрессия, и им требуется помощь, чтобы двигаться дальше.

Поцелуи, ласки и изучение

Находясь физически близко к тому, кто тебя привлекает, ты можешь заметить, что всё ощущается сильнее. Малейшие прикосновения – коленями под столом или рука об руку, когда идёте рядом – воспринимаются как разряды тока, проходящие по телу. Потом случается первый поцелуй – многие помнят его всю оставшуюся жизнь. Пора подняться на ступень выше по лестнице близости.

Что такое поцелуй?

Целовать – значит прикасаться к чему-то губами. Люди делают это, чтобы выказать любовь и дружбу. В жизни тебя наверняка уже много целовали – родители, бабушки и дедушки. Друзья. Но, несмотря на всё это, целовать того, к кому питаешь романтические чувства, – нечто совсем иное. Есть много видов поцелуев. Ты можешь чмокнуть кого-то в щёку, поцеловать в губы или с языком – по-французски.

Французский поцелуй

Французский поцелуй, или поцелуй с языком, – это вариант для продвинутых. Он подразумевает, что ты касаешься губами чужих губ, совсем как при обычном поцелуе, а затем приоткрываешь их. Пока твои и чужие губы соприкасаются, один из вас нежно проникает языком в рот другого. Тогда языки могут играть и щекотать друг друга. Это очень интимное занятие, при котором происходит обмен слюной, но оно действительно приятное.

Целоваться приятно вне зависимости от техники!

Первый поцелуй

Даже если ты уже тысячу раз целовался, мысль о поцелуе с кем-то, в кого ты влюблён, может так взволновать тебя, что ты едва ли заснёшь ночью. Что, если ты сделаешь всё неправильно и испортишь момент?

Вам будет легче поцеловаться, если вы уже находитесь близко друг к другу, например на танцполе или под одним зонтом. Возможно, стоит выбрать место, где вас никто не потревожит и будет немного темно. Тогда не так хорошо видны покрасневшие щёки и дрожащие руки. Может, посмотрите вместе фильм?

Затем стоит попробовать проанализировать сигналы. Наклонись немного ближе и посмотри на реакцию другого человека. Тебе улыбаются? Смотрят в глаза?

Теперь можно попытаться, но если ты не уверен, то лучше всё же спросить. На самом деле это очень романтично: «Я так сильно хочу поцеловать тебя, можно?» Тогда человек почувствует себя особенным, поймёт, что ты его уважаешь. Кроме того, он получает возможность отказаться по-хорошему, и ты избежишь неловкой попытки коснуться губами того, кто пытается отвернуться.

Повторение – мать учения

В первые разы большинство бьётся зубами или слишком активно работает языком. Дело не только в химии поцелуев, но и в технике, поэтому целуйся как можно больше, чтобы улучшить свои навыки. Потренируйся на руке, помидоре или, может, с другом или подругой. По ходу дела давайте друг другу честную оценку, чтобы помочь совершенствоваться.

К счастью, целоваться приятно, даже если ты не овладел техникой в идеале. Главное – что вы нравитесь друг другу. Если ты будешь много практиковаться с одним человеком, то через некоторое время заметишь, что у вас появляется общая техника поцелуев, уникальная для вас двоих – это ваш собственный язык любви.

Как устроить первый поцелуй?

Всё когда-нибудь происходит впервые. Выше нос, вот наши советы по поцелуям!

1. Не бейся зубами!

Начни с обычных поцелуев! Почти все проблемы возникают из-за того, что люди слишком рано пытаются подключить язык. Если широко откроешь рот, словно голодный лев, то ваши зубы могут удариться друга о друга и поцарапаться. Это не катастрофа, но и поцелуй получится не сильно приятный. Вместо этого слегка надуй губы! Тогда в самый опасный момент зубы будут спрятаны. Как только ты начнёшь, ты можешь осторожно приоткрыть рот.

2. Никакого пропеллера, пожалуйста

Целуясь с языком, не перестарайся! Засунутый слишком глубоко в рот язык – это устрашающе. Помни, что ты целующийся человек, а не Дейви Джонс (капитан «Летучего голландца», фильм «Пираты Карибского моря: Сундук мертвеца»). И резкие вращающиеся движения языком, словно пропеллером, – это чересчур.

3. Следуй сигналам

Несмотря на то что твой рот занят не разговорами, а другим делом, вы всё равно общаетесь друг с другом. Человек, которого ты целуешь, немного отстраняется? Возможно, ты слишком распалился, так что добавь нежности и меньше двигай языком. Тот, с кем ты целуешься, сам стал более активным? Значит, ему или ей нравится то, что ты делаешь.

Ласки и изучение

Высшие ступени лестницы близости – это находиться рядом друг с другом, тело к телу. Обнимать, лежать вплотную, щекотать, ласкать и прикасаться. Запах любимого человека может дурманить. Возможно, ты захочешь уткнуться носом в его или её шею и просто втягивать в себя этот аромат. Время замедляется, оно почти неподвижно.

Экспедиция

Через некоторое время возникает желание исследовать тела друг друга. Обычно начинают изучать поверх одежды, прежде чем осторожно забраться под неё. Участки тела, прикосновения к которым приятнее всего, то есть эрогенные зоны, у каждого человека свои. Кому-то нравится, когда касаются волос или целуют в мочки ушей, а другим – когда их щекочут по рукам или гладят по ступням.

От ласк можно влюбиться

Во время ласк и поцелуев тело вырабатывает особый гормон любви – окситоцин. Он изменяет твои чувства и делает их ярче. Благодаря физической близости окситоцин способен сделать тебя и партнёра ближе друг к другу.

Из-за этого ты даже можешь влюбиться, если, конечно, ещё не сделал этого.

Некоторые части тела, например ягодицы, пах или груди девушки, очень интимны, поэтому лучше начать, к примеру, с рук и спины. Тебе не нужно начинать с самых интимных частей тела для того, чтобы доставить удовольствие. Прислушивайтесь к ощущениям и пробуйте вместе. Если партнёр убирает твою руку или выворачивается, то остановись. Постепенно вы станете более уверенными друг в друге.

Мальчики, девочки и первые шаги

На протяжении практически всей истории вопросы, касавшиеся любви, решали мужчины. Старомодные гендерные роли всё ещё сохраняются и до сих заставляют мальчиков считать, что именно они должны сделать первый шаг. Что они должны проявлять силу духа, сами назначать свидания и наклоняться вперёд для первого поцелуя. Часто это весело, но иногда кажется тяжким бременем, ведь ты ставишь на карту свои чувства и гордость. Девочки, напротив, часто боятся проявлять инициативу, потому что не хотят показаться беспардонными. Было бы справедливо, если бы каждый сам решал, кому в конкретном случае делать первый шаг. Потому что есть как стеснительные мальчики и уверенные в себе девочки, так и наоборот.

С кем вступать в близость?

Когда ты вступаешь в близость с другим человеком, самое важное – доверять ему и чувствовать себя рядом с ним хорошо. Это может быть твоя девушка или парень, но многие вступают в интимные отношения с другом. Всё в порядке, пока оба этого хотят.

Общественный контроль

Возможно, ты родом из такого семьи, в которой можно любить кого хочешь, встречаться с тем, с кем хочешь, исследовать свои чувства и самому решать, что делать со своим телом. Но это не само собой разумеющееся явление.

Многие молодые люди подвержены негативному общественному контролю. Как правило, семья контролирует, с кем человек может дружить и встречаться. Это неправильно, потому что так нарушаются твои основные права – принимать решения относительно твоей же жизни.

Общественный контроль затрагивает как мальчиков, так и девочек. В большинстве культур считается важным, чтобы девочки не занимались сексом до свадьбы. Поэтому их контролируют строже, чем мальчиков, чтобы соблюсти это правило. Культуры, в которых плохо относятся к тому, чтобы женщины имели право распоряжаться своим телом, часто плохо относятся и к гомосексуальности. Есть примеры, когда гомосексуалам угрожали, вредили, когда их убивали или пытались «исправить» с помощью так называемой репаративной терапии.

РАСПОРЯЖАТЬСЯ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНЬЮ – ЭТО ПРАВО ЧЕЛОВЕКА, НО НЕ ВСЕГДА ЕГО ЛЕГКО СОБЛЮСТИ. Противостояние семье и окружающему миру может оказаться очень болезненным и неприятным. Угрозы или насилие способны сделать невозможным противостояние давлению. Некоторым приходится порвать с семьёй или обществом, частью которого они являются, чтобы получить свободу жить той жизнью, которой хочется.

Секс

На самой вершине лестницы близости находится секс. Это то, чем занимается большинство взрослых, кто-то часто, кто-то время от времени. Секс в лучшем своём виде – это выражение любви, и он может быть просто восхитительным. Как и другие виды близости, секс полезен.

Возможно, ты уже немного слышал об этом занятии. Может, уловил краем уха слова «переспать», «отсосать», «перепихнуться» и задавался вопросом, что же это значит. Или при тебе о ком-то сказали, что они спят друг с другом. Или уже смотрел порно и думаешь, что ты знаешь о сексе довольно много?

В твоей любознательности нет ничего странного. В то же время мы надеемся, что ты подождёшь с сексом, пока не почувствуешь, что действительно готов к нему.

Я готов к сексу?

Большинство людей испытывали сексуальное возбуждение, мастурбировали и изучали своё тело в течение многих лет, прежде чем почувствовали себя готовыми к сексу с другими людьми. При этом хотеть секса, не ощущая возбуждения в организме, – обычное дело. Желание сидит в голове, а возбуждение – в теле, и, чтобы они начали играть в одной команде, может потребоваться время. Не стоит начинать раньше, чем это произойдёт.

Ты готов?

Когда ты чувствуешь себя уверенным и готовым, убедись, что твой партнёр чувствует то же. Это не всегда просто, потому что невозможно прочитать мысли. Особенно трудно понять, что думает другой, когда ты возбуждён. Ещё хуже дело обстоит, если находиться под воздействием алкоголя. Из-за неуверенности и недопонимания многие люди в итоге переступают личные границы других, возможно даже сами того не понимая. Поэтому лучше всегда уточнить заранее: «Ты хочешь?»

Что такое секс?

У этого занятия есть три важных критерия.

1. В сексе участвуют двое.

2. Один должен касаться обнажённых гениталий другого человека: пальцами, ртом, секс-игрушками или собственным половым органом. В противном случае занятие называется иначе. Целоваться с языком, ласкать друг друга, лежать вплотную в одежде или целовать тела – это не секс.

3. Третье требование: оба должны сказать «да». Если у одного из участников нет желания, то это не секс, а насилие.

Таким образом, секс – занятие, при котором два человека добровольно делают что-то с обнажённым пахом друг друга, чтобы хорошо провести время.

Во время полового акта один человек вводит свой пенис во влагалище или в попу другого. Это один из многочисленных видов секса.

Когда люди занимаются сексом?

На момент первого полового контакта четверо из пяти мальчиков уже старше 16 лет. Почти половина подростков ждёт, пока им не исполнится 18. Только 3 из 100 человек вступают в половой контакт до 14 лет. Вспомни эти цифры, если когда-нибудь почувствуешь, что ты единственный, кто ещё не занимался сексом. Это просто-напросто неправда.

16+

В Норвегии можно заниматься сексом с 16 лет^[10] и только с ровесниками или теми, кто старше. Это незаконно, даже если человек младше 16 лет сам хочет и партнёры встречаются. Этот закон не стремится «поймать» подростков младше 16 лет, которые хотят заниматься сексом друг с другом. Он существует, чтобы защитить тебя от насилия со стороны взрослых или молодых людей старшего возраста.

Если твоему партнёру меньше 16, а ты либо на пару лет старше, либо твой сексуальный опыт больше, по закону ты можешь быть наказан. Это из-за того, что возраст и опыт считаются невидимой силой, из-за которой сложнее отказать. Будучи старшим, ты несёшь большую ответственность за то, чтобы другие не чувствовали принуждения к сексу. Нельзя пользоваться их чувствами. Чем больше разница в возрасте, тем выше вероятность наказания. То же самое – и в противоположной ситуации. Если тебе меньше 16 лет и ты хочешь заняться сексом с человеком, который тебя старше, его могут осудить, несмотря на твоё желание заняться сексом.

Если подростки примерно одного возраста и развития и более-менее одинаково опытны в сексуальном плане, их редко наказывают, несмотря на запрет. Отсутствие наказания от государства ещё не означает готовность к сексу или его уместность.

Первый секс

Первый секс – это особенный опыт. Не существует правильного или неправильного способа пережить его, нужно только, чтобы оба партнёра хотели и были к этому готовы. Каким будет твой первый раз, зависит от того, чего ты хочешь и с кем это произойдёт. У некоторых это сразу половой акт, у других – секс пальцами, он же фингеринг.

Если будешь заниматься сексом с мальчиком, то у тебя есть преимущество: ты уже знаешь, как работает его тело, пускай даже все мальчики немного разные. Если это произойдёт с девочкой, то здесь, напротив, многое будет для тебя совершенно новым.

Первый секс часто называют дебютом.

Независимо от того, с кем ты будешь заниматься сексом, важно снизить свои ожидания в отношении себя и других. Первый раз редко бывает идеальным, неуверенность и неловкость – обычное явление. Однако ты можешь многое сделать для того, чтобы это оказался приятный и безопасный опыт для обоих. Самое важное – говорить как до, так и по ходу дела. Для хорошего секса сотрудничество важнее навыков. А если всё пошло не так, как ты себе представлял, то не переживай: у тебя ещё будут шансы!

Давление со стороны компании и слухи

В подростковом возрасте многие хвастаются и преувеличивают свой сексуальный опыт и способности в нём. Количество партнёров не делает тебя более или менее значимым. Это вообще ничего не говорит о том, насколько ты хорош в постели.

Если другой человек согласился на близость с тобой, это выражение высшей степени доверия. Чем более приятно и порядочно ты ведёшь себя после близости, тем выше шансы на повторение.

Классно иметь возможность поделиться чувствами, опытом и неуверенностью с близкими друзьями. Не преувеличивая своих заслуг перед друзьями, ты помогаешь каждому двигаться в собствен ном темпе.

Различные виды секса

 Фингеринг

Прикосновение руками к обнажённым гениталиям друг друга часто называется фингерингом или ручным сексом. Наиболее чувствительное место у девочки – головка клитора, так что многие из них предпочитают нежные прикосновения к ней и/или области вокруг. Некоторым нравится вводить палец во влагалище.

 Оральный секс

Секс с использованием рта называется оральным. Куннилингус – это стимулирование половых органов девочки губами и языком. Минет – ласки пениса губами и языком или взятие его в рот. Поскольку засовывать что-то глубоко в горло неприятно, во время минета важно не торопиться. Ещё многим не нравится, когда сперма попадает в рот, поэтому сначала спроси разрешения партнёра, если ты хочешь это сделать.

 Половой акт

Половой акт ещё называется вагинальным сексом. Во время него мужчина вводит свой половой член во влагалище женщины – именно это может привести к беременности. Во время этого вида секса двигаются так, чтобы пенис скользил вглубь влагалища и к выходу из него. Половой акт кончается, когда один или оба партнёра достигают оргазма или когда один из них больше не хочет продолжать.

 Анальный секс

Секс с использованием анального отверстия – ануса – называется анальным сексом. При этом получать удовольствие можно различными способами, например касаясь анального отверстия, осторожно вставляя в него пальцы или пенис, как при половом акте. Анальный секс не для новичков. Можно легко причинить боль, если не быть осторожным. А чтобы предотвратить появление разрывов, необходима смазка. И важно действовать медленно. Представления о том, что в попе уже, чем во влагалище, неверны. Когда сильные мышцы анального отверстия через некоторое время расслабляются, прямая кишка становится свободной и глубокой.

Контрацептивы

Предохранение, или контрацепция, – это ответственность обоих партнёров. Она необходима каждый раз, когда ты занимаешься сексом.

Гормональные контрацептивы используют девочки, чтобы защититься от беременности. Их можно купить в аптеке или установить в медучреждении. Есть много различных видов: противозачаточные таблетки необходимо принимать каждый день, спираль вставляется в матку, а противозачаточные имплантаты – в руку. Последние две разновидности – самая надёжная защита от беременности.

Презервативы собирают сперму во время семяизвержения, чтобы предотвратить её проникновение во влагалище при вагинальном сексе. Также они защищают от болезней, передающихся половым путем, которыми можно заразиться при любом виде секса – в том числе оральном и анальном. Если у тебя был секс без презерватива, стоит сдать анализы на венерические заболевания по прошествии двух недель.

ШКОЛА ПРЕЗЕРВАТИВОВ

Возможно, стоит заранее потренироваться надевать презерватив либо на банан, либо на эрегированный пенис. Тогда ты не запутаешься во время первого секса из-за волнения и дрожащих рук.

1. Проверь штамп с датой. Старые презервативы легче рвутся.

2. Надорви упаковку вдоль края. Не пользуйся ножницами и другими острыми предметами: ты можешь повредить презерватив.

3. Правильная сторона. Верх и края презерватива должны иметь форму колпака с отворотами наружу. Презерватив, завёрнутый внутрь, раскатать по пенису не получится. Если ты приложил его неправильно стороной, выбрось презерватив, потому что теперь с наружной стороны могут оказаться заражающие вещества или сперматозоиды.

4. Удерживай за кончик. Зажми пузырёк с воздухом на кончике. Это предотвратит разрыв презерватива в дальнейшем. С кончика должен свисать как минимум 1 см презерватива.

5. Раскатай вниз. Готов к использованию!

6. Держи крепко. Крепко держи презерватив, пока вынимаешь пенис из влагалища. Иначе сперма может вытечь или презерватив может соскользнуть.

7. Финиш. Завяжи презерватив и выброси в мусор, а не в унитаз.

Мальчики на раз-два-три

• Никто не хочет постоянно

Существуют стереотипы, будто мальчики всегда возбуждены и готовы к сексу, но это далеко от истины. У всех порой желание возникает чаще или реже. Важно жить в собственном темпе и уважать свои чувства и границы. Не хотеть секса – это совершенно естественно и нормально. В том числе и для мальчиков.

• Эрекция пропадает

Подавляющее большинство мальчиков и мужчин может столкнуться с тем, что не могут достичь эрекции или поддерживать её. Это досадно, но не всегда означает, что есть какие-то проблемы. Эрекция часто пропадает, если нервничаешь или начинаешь бояться, что у тебя ничего не получится. В этом случае помогает партнёр, с которым ты чувствуешь себя уверенно. Также эрекция может пропасть, даже если чувствуешь возбуждение и с эмоциями у тебя всё отлично. Таково уж тело. Остаётся лишь попробовать ещё раз чуть позже.

• Кончить слишком быстро

Большинство половых актов длятся всего лишь несколько минут. Если мужчина очень возбуждён, нередко он может кончить всего через несколько секунд или до того, как войдёт внутрь партнёра. Большинство мальчиков замечают, что в юном возрасте оргазм и эякуляция достигаются быстрее. Если это становится проблемой или происходит каждый раз, можно попробовать использовать презерватив потолще, подумать о чём-то совсем другом или во время мастурбации потренироваться делать перерывы прямо перед оргазмом.

• Не кончить

Для достижения оргазма необходимо быть способным целиком сосредоточиться на ощущении, возникающем в теле. Если тебя не покидают какие-то важные мысли или ты чувствуешь себя недостаточно хорошо, достичь оргазма будет трудно. А находясь под воздействием алкоголя, кончить ещё сложнее, потому что тело становится менее чувствительным. Кроме того, большинство мальчиков замечают, что сложнее достичь оргазма с новыми партнёрами или в непривычных местах. Некоторым не удаётся это сделать, пока они не будут находиться в безопасных отношениях в течение длительного периода времени.

Что стоит знать о мужской и женской сексуальности

Мало кто открыто говорит о неловком или сложном в сексе. Из-за этого у подростков и даже у взрослых могут возникнуть странные представления о том, как работает сексуальность. Будучи врачами, мы постоянно разговариваем с людьми, которые стыдятся того, что, по их мнению, с ними не так. Хотя в действительности они совершенно нормальные. Чтобы такого не происходило, важно иметь реалистичные представления о том, как в сексуальном плане функционируют и мальчики, и девочки, прежде чем начать заниматься сексом.

Достаточно ли велик пенис?

Многие мальчики переживают из-за длины пениса. На самом деле более короткий половой член так же хорош во время секса, как и более длинный.

Если ты будешь заниматься вагинальным сексом с девушками, то можешь расслабиться: глубина влагалища составляет всего 7–10 сантиметров, в то время как средний размер эрегированного пениса – 13 сантиметров. Это значит, что даже средний половой член всё равно не поместится во влагалище. Вдобавок оно наиболее чувствительно именно снаружи, так что для приятных ощущений не обязательно проникать глубоко внутрь. В то же время длина больше 13 сантиметров не опасна, потому что влагалище может растягиваться.

Если ты будешь заниматься сексом с мальчиками, то в первую очередь будешь использовать руки и рот, а не пенис, чтобы доставить партнёру удовольствие. Если собираешься заняться анальным сексом, то имей в виду: наиболее чувствительной точкой является само анальное отверстие, а внутри прямой кишки не такие яркие ощущения.

Девочки на раз-два-три

• Сильное влагалище

Влагалище – это трубка, окружённая сильными мышцами. Когда девочки возбуждены и чувствуют себя в безопасности, мышцы расслабляются и расширяются. Вдобавок у многих девочек начинает выделяться прозрачная жидкость – естественная смазка организма, благодаря которой во время полового акта уменьшается трение. Если девушке тревожно или страшно, мышцы обычно сжимаются. Тогда влагалище становится узким, и вводить внутрь пальцы или пенис может быть трудно и болезненно. Если влагалище узкое и сухое, это может быть признаком того, что девушка не готова. Тогда вагинальный секс причинит боль, слизистые оболочки могут повредиться и начать кровоточить. Но у некоторых природная смазка не выделяется даже при сильном возбуждении. Тогда важно использовать слюну или специальную покупную смазку.

• Клитор главнее всех

Несмотря на то что во время вагинального секса больше всего задействовано влагалище, наибольшее сексуальное удовольствие девушки получают не от него, а от клитора. Его головка, видимая и наиболее чувствительная часть, находится значительно выше влагалища и обычно не стимулируется во время вагинального проникновения. Секс без клитора можно сравнить с сексом без пениса. То, что часто называется прелюдией, то есть ласками, фингерингом и оральным сексом, обычно является самой приятной частью секса для девочек, поскольку им проще достичь оргазма, именно стимулируя клитор.

• Оргазмы требуют много терпеливой работы

Девочки в целом реже испытывают оргазм во время секса, чем мальчики. Лишь одна из четырёх женщин испытывает оргазм от простого вагинального секса. Большое количество редко или вовсе никогда не достигает оргазма вне зависимости от того, что они с партнёром делают. Одна из причин заключается в том, что они и меньше мастурбируют, и поэтому не знают, что им нравится и как работает их тело. Другая причина заключается в том, что многие гетеросексуальные пары отводят слишком мало времени на «прелюдию» и слишком много на вагинальный секс.

Девственниц не существует

В самой наружной части влагалища находится складка слизистой оболочки, которая называется гименом. Ещё одно название – девственная плева, потому что раньше люди думали, что эта складка рвется после первого вагинального секса. Но это неправда. Гимен эластичен, и у большинства девушек расширяется таким образом, чтобы можно было заниматься сексом, не повреждая его. А у некоторых он узкий, и во время первого проникновения может порваться. Тогда девушка почувствует боль, а влагалище будет немного кровоточить. Гимен в любом случае не исчезнет, только увеличится разрыв. Невозможно отличить половые органы девушек, которые занимались сексом, от органов так называемых девственниц.

Как получить шанс на близость?

• Подумай о своих собственных границах и ожиданиях. К чему, по твоим ощущениям, ты готов? Ты хочешь целоваться, ласкаться или заняться сексом? Как это выглядит в твоих мечтах?

• Изучи правила игры. Заранее придумай правила, благодаря которым тебе будет проще не зайти слишком далеко, если в процессе верх возьмут эмоции или давление со стороны партнёра.

• Будь хорошим парнем. Нас привлекают добрые и внимательные к окружающим люди. Разговаривай и флиртуй до того, как начнёшь сближаться физически. Так вы сможете больше доверять друг другу.

• Сдерживайся. Прояви интерес, но не будь слишком настойчивым. Дай другому возможность ощутить свои эмоции и волнение.

• Поднимайся только на одну ступень по лестнице близости за раз! Если атмосфера располагает, можешь попробовать поцеловаться с языком. Затем – провести рукой поверх одежды. Лучше двигаться медленно – так гораздо увлекательнее, а ещё увеличивает шансы на близость. Может, следующий шаг сделает твой партнёр?

• Спроси! Когда уже будешь близок, стоит сказать, чего ты хочешь. Спрашивать, чего хочет твой партнёр, – это сексуально и романтично в то же время: «Ты хочешь?..»

• Будь верным самому себе. В какой-то момент ты, возможно, столкнёшься с тем, что дела идут слишком быстро. Ты думал, что хотел чего-то, но вдруг понял, что всё же ещё не готов. Тогда можно сказать: «Давай сбавим темп» или «Может, просто немного понежничаем?» Ты обнаружил, где проходят личные границы, и их нужно уважать.

А порой всё получается, и оба хотят только одного: быть как можно ближе друг к другу.

Порно

Порно, или порнография, – это изображения и видеозаписи с обнажёнными телами и сексом. Оно нужно для возбуждения. Смотреть порно может быть весело и увлекательно, и многие во время мастурбации включают его вместо того, чтобы фантазировать самостоятельно. Однако первое знакомство с порнографией может быть неприятным впечатлением. В среднем половина мальчиков-восьмиклассников смотрела порно, и многие из них ещё до 10 лет.

Узнавать о сексе из порно

Часто подростки рассказывают, что много узнают о сексе из порно. Проблема в том, что там редко показывается обычный секс. Из-за этого получаешь искажённое впечатление о поведении возбуждённых людей, о том, как работают наши тела и чем обычные люди занимаются в постели.

Чем порно отличается от реальности

• Особые тела. Для работы в порноиндустрии часто отбирают мужчин с необычно большими пенисами. Женщины чаще всего гладко выбриты и худы. В действительности все тела разные, и при этом все достаточно хороши для того, чтобы заниматься сексом.

• Кинотрюки. Монтаж и ретушь делают секс и тела в порно более зрелищными. Целый день съёмок и перерывов на отдых монтируются в один непрерывный половой акт.

• Фальшивые эрекции. Порноактёры на самом деле не возбуждены и часто принимают лекарства, вызывающие эрекцию и увеличивающие продолжительность полового акта, хотя им самим уже надоедает этим заниматься.

• Оргазмы, поставленные на конвейер. В порно женщины испытывают оргазм почти от чего угодно, часто по многу раз подряд. Чаще всего они просто притворяются. Большинству женщин, чтобы кончить, требуется опыт и внимательность партнёра.

• Стоны. В порно всё время громко и сексуально стонут. В действительности люди чаще молчат или издают странные хрюкающие звуки. Эти звуки такие же разнообразные, как и мы сами.

• Сложные позы. В порно используются акробатические позы для секса, чтобы процесс казался более захватывающим. В действительности же степень полученного удовольствия редко зависит от конкретных поз, а самые лучшие, как правило, – самые простые.

• Продвинутый секс. Порнофильмы показывают секс, который может быть болезненным, если партнёры не очень чуткие, но не демонстрируют необходимые приготовления. В пример можно привести анальный секс. В порно он выглядит так, как будто можно просто взять и воткнуть пенис в попу. На деле, чтобы расслабить напряжённые мышцы, необходимо потратить много времени.

• Грубый секс. В порно часто содержатся сцены, в которых порноактёры относятся к своему партнёру сурово и насильственно или много человек за раз занимается сексом с одним. В действительности никогда нельзя заниматься подобным, не обговорив все детали и не имея чётких правил.

• Никаких границ. Порноактёры или девушки и парни, которые продают домашние фото или видео, зарабатывают деньги на том, что совершают грубые сексуальные действия и притворяются, что им это нравится. Они продают фантазии. Поэтому в порно мы редко видим, что кто-то спрашивает разрешения, и никто никогда не говорит «нет» или «прекрати». В действительности часто необходимо устанавливать границы того, в чём ты хочешь участвовать.

• Никакой любви или близости. В порно мы почти никогда не видим такие важные части секса, как поцелуи, поглаживания и возню или смех и разговоры. Лучшая часть секса оказывается выброшена.

Что порно с нами делает?

Время от времени смотреть порно – совершенно нормально. Нет причин стыдиться из-за того, что смотришь его и возбуждаешься. Однако в любом случае стоит ограничить просмотр, поскольку многие со временем привыкают к нему, и приходится смотреть всё более и более грубые видео, чтобы возбудиться. Исследования также показывают, что мальчики, смотрящие много порно, менее удовлетворены своей сексуальной жизнью и сталкиваются с большим количеством сексуальных проблем, чем другие. К примеру, у них возникают трудности с эрекцией и отсутствие оргазма. При этом они больше всего хотят получать радость от настоящего секса с настоящими людьми.

Сделай перерыв от порно!

Чтобы не попасть в ситуацию, когда тебе требуется порно, чтобы возбудиться, можешь потренироваться, мастурбируя без него. Откажись от него на конкретное время или попробуй смотреть только по выходным. Чётко установи себе дни, когда мастурбируешь, просто фантазируя о том, что тебя возбуждает. Фантазии принадлежат только тебе и всегда доступны. Используй воображение, потому что оно того стоит!

Дикпики и нюдсы

Тебя когда-нибудь просили прислать обнажённые фото? Возможно, ты почувствовал гордость, но вместе с тем пришла мысль о том, что это мерзко. Почти половина подростков в возрасте от 13 до 16 лет рассказывает, как их просили прислать фото в обнажённом виде. Попросить такие фотографии могут любители пофлиртовать, партнёры по отношениям и чужаки из интернета.

Нюдсы – это фотографии попы, груди и половых органов с небольшим количеством одежды или без неё. Когда мальчики отправляют кому-то фотографии своего пениса, то обычно это называется «дикпик».

Хотя лишь немногие в итоге решают отправить кому-то полуобнажённые или обнажённые фотографии себя, это все же происходит. Примерно 1 из 10 подростков 15 лет отправлял свое обнажённое фото. Кто-то шлёт их, потому что гордится своим телом и хочет произвести впечатление, другие – из-за того, что чувствуют себя неуверенно и хотят получить комплименты, чтобы почувствовать себя лучше. Некоторые подростки вынуждены отправлять фото, хотя на самом деле не хотят этого делать. Кто-то получает деньги или подарки в обмен на фото.

Фото в чужих руках

Отправляя свои обнажённые фото тому, кого любишь и кому доверяешь, порой сложно представить себе, что он перешлёт их кому-то ещё. Но это может произойти. Иногда это случается без злого умысла – например, из-за того, что получатель хотел похвастаться своим друзьям. Однако нередко так делают из мести после нежеланного расставания. Это нарушение прав. В иных случаях фотографии могут распространиться, если кто-то третий займёт мобильный телефон получателя или сетевое хранилище с фото или компьютер взломают.

Некоторые сталкиваются с тем, что фотографии неконтролируемо распространяются по социальным сетям и их видят многие знакомые. В других случаях дело заходит ещё дальше, и фото всплывают на больших международных форумах или порносайтах. Это отвратительный опыт. Многие стыдятся и боятся, что никогда не избавятся от фотографий. В такой ситуации запросто может показаться, что жизнь разрушена.

Важно помнить, что незаконными вещами занимаются те, кто делится фото и распространяет их, а не человек на фотографии. Отослать фото своему парню или девушке не значит согласиться, чтобы на него любовалась вся школа. Быть обнажённым, заниматься сексом или просто желать восхищения – это не то, чего надо стыдиться.

Правила для дикпиков и нюдсов

• Ты хочешь отправить своё обнажённое фото? Отсылать фотографию своего пениса человеку, который не хочет этого, – эксгибиционизм, то есть демонстрация себя обнажённым кому-то вопреки его воле. Незаконно и наказуемо посылать обнажённые фото получателям младше 16 лет вне зависимости от того, хотят они этого или нет. Так что сначала всегда спрашивай и никогда не отправляй обнажённые фото человеку младше 16 лет.

• Кто-то отправил тебе обнажённое фото? На самом деле незаконно иметь обнажённые фото людей до 18 лет на мобильном телефоне и в компьютере. Это считается хранением детского порно, несмотря на то что фотографии сделаны и присланы добровольно. Лучше всего удалить фото как можно скорее.

• Хочешь поделиться обнажённым фото, которое тебе прислал другой человек, с кем-то ещё? Это незаконно, даже на закрытых форумах и в личных сообщениях. Тебя могут наказать, несмотря на то, что ты не первый начал пересылать фото дальше.

• Ты хочешь сделать обнажённые фото других людей? Помни, что снимать на видео или фотографировать кого-то обнажённого или во время секса без их ведома и согласия, – серьёзное нарушение закона.

Выход есть

Ты или твой друг столкнулся с тем, что фотографии попали в чужие руки? В такой ситуации может стать страшно и грустно, но выход есть. Важно как можно скорее сообщить о происшествии кому-то из взрослых. Если ты не осмеливаешься поговорить с родителями, помочь могут и другие. Часто взрослые понимают многие вещи гораздо лучше, чем ты думаешь. Они поддержат тебя и помогут сообщить об этом случае в полицию.

Ты не имеешь права пересылать обнажённое фото человека дальше без его разрешения. И если он попросит тебя удалить его, ты должен сразу же это сделать.

Полиция может приостановить распространение фотографий и обеспечить доказательства для судебного разбирательства. Они очень серьёзно относятся к незаконному распространению фото.

Интернет и здравый смысл

• Не верь тому, что незнакомые люди пишут тебе. В сети легко обманывать и выдавать себя не за того человека, которым являешься.

• Пользуйся закрытыми аккаунтами в социальных сетях. Тогда ты сможешь контролировать, кто становится твоим подписчиком.

• Не давай номер телефона, адрес или личную информацию тому, кого раньше не знал.

• Не отправляй обнажённые фото или видео в социальных сетях. То, что попало в интернет, навсегда остаётся в интернете.

• Не общайся по веб-камере с человеком, которого раньше не знал.

• Будь бдительным, если кто-то просит тебя сохранить ваше общение в секрете.

• Никогда не ходи на встречи с людьми, которых не знаешь. Хочешь встретиться с новым знакомым из интернета? Возьми с собой кого-то из взрослых.

• Если произойдёт что-то неприятное, обязательно поговори с кем-нибудь из взрослых.

• Если ты столкнулся с шантажом или домогательством в интернете, тебе поможет полиция.

Сексуальное насилие

Эта книга посвящена твоему невероятному телу. Мы хотим, чтобы ты чувствовал себя в нём уверенно. Чтобы ты гордился им. Мы рассказали тебе о приятных минутах близости, которые могут быть у тебя с самим собой и другими людьми. Однако то, о чём мы расскажем сейчас, не имеет к этому никакого отношения.

Есть в мире такие люди, которые не уважают право других людей иметь собственное тело. Есть люди, которые намеренно нарушают личные границы других и совершают сексуальное насилие.

Сексуальное насилие затрагивает и мальчиков

Сексуальное насилие распространено и затрагивает как детей, так и взрослых. К сожалению, принято думать, что ему подвергаются в основном девочки и женщины. Это приводит к тому, что и мальчики, и взрослые мужчины, столкнувшиеся с ним, не осмеливаются кому-нибудь рассказывать об этом – или из-за страха, что им не поверят, или из-за того, что о них подумают другие. Но человек может подвергнуться насилию вне зависимости от пола и возраста.

Говорить о сексуальном насилии надо обязательно, даже если это кажется неприятной темой. Только обсуждая его открыто, мы показываем своё неравнодушие к проблеме и усложняем насильникам жизнь. А их жертвы благодаря этому осознают, чтоне одиноки в своем печальном опыте, и получают поддержку.

Что такое сексуальное насилие?

Сексуальное насилие – это действия сексуального характера, которые совершаются в отношении человека вопреки его воле. Такое может произойти и у пар, и у женатых людей, и у друзей, и у людей, только что познакомившихся друг с другом. Только ты имеешь право распоряжаться своим телом.

Проблема часто встречается в интернете. Если тебя принуждают или хитростью заставляют показаться в обнажённом виде или мастурбировать на камеру, то это сексуальное насилие. Другие его виды происходят в физическом мире. Оно может случиться где угодно: на вечеринке, в школе, дома или в спортивном лагере.

Изнасилование

Самая серьёзная форма сексуального насилия – изнасилование. Это ситуация, когда насильник добивается секса посредством угроз или других видов насилия. Или если он совершает действия сексуального характера с человеком, который спит, не может отказать или оказать сопротивление. Подобное может произойти, к примеру, когда человек напивается на вечеринке или засыпает.

Не всегда изнасилование принимает форму полового акта. Оно является таковым, если пенис, пальцы или другие предметы вводятся в отверстия на теле, например рот, влагалище или анус. Если насильник трётся пенисом между бёдрами и ягодицами, это тоже изнасилование. Мастурбация или принуждение другого человека к мастурбации – тоже.

Если взрослый человек занимается сексом с тем, кто младше 14 лет, это автоматически считается изнасилованием, даже если тот дал согласие. Потому что в отношении детей совершать действия сексуального характера незаконно.

Эрекция не знак согласия

У всех людей независимо от пола могут возникнуть физические признаки сексуального возбуждения, к примеру эрекция или увлажнение половых органов, даже если они боятся и не хотят секса. У некоторых во время изнасилования также может произойти эякуляция. Это нормально, но совершенно не означает, что ты на самом деле хочешь секса или тебе понравилось то, что произошло. Физическое возбуждение – это неконтролируемая реакция тела на прикосновения сексуального характера.

Кто совершает сексуальное насилие?

Чаще всего преступником становится знакомый. Это может быть друг, тренер, священник, член семьи или тот, с кем ты находишься в отношениях. Если им оказался член семьи жертвы, это называется инцестом.

Насильники обычно приятные люди и внешне кажутся совершенно нормальными. Жертвы нередко могут доверять им и любить их. Из-за этого может быть трудно сообщить о насилии – человек боится, что ему не поверят. Хорошие отношения с преступником могут также вызвать чувство вины у жертвы.

Замереть

Когда человек находится в стрессовом режиме, он может либо убежать, либо начать драться, либо замереть. В последнем случае он не может ни говорить, ни двигаться. Многие описывают такие ощущения во время насилия: они словно заперты в собственном теле и не в состоянии ни сказать «нет», ни сопротивляться. Впоследствии такие жертвы могут даже почувствовать стыд, потому что им кажется, будто они сами «позволили этому случиться». В действительности ими управляли инстинкты, и сопротивление было просто невозможным.

Что делать, если ты подвергся насилию?

Первое, что ты должен сделать, – сообщить об этом взрослому, которому доверяешь. Главное не то, кому ты расскажешь, а то, что осмелишься это сделать.

Мы рекомендуем всем, кто подвергся сексуальному насилию, как можно скорее обратиться в ближайшую больницу. Чем раньше ты свяжешься с врачами, тем лучше, но обратиться за помощью никогда не поздно. Медики направят на обследование в связи с насилием.

Во время обследования можно будет поговорить с докторами, которые обладают особыми знаниями о насилии, и посоветоваться с ними. Вдобавок обследование поможет им получить доказательства, если ты захочешь сообщить о произошедшем в полицию.

Сексуальное насилие никогда не является виной жертвы

Те, кто подвергается насилию, нередко долго ждут, прежде чем рассказать о случившемся, потому что стыдятся и чувствуют себя виноватыми. Они думают, что должны были что-то сделать: сообщить, закричать, повести себя по-другому, быть менее милыми, меньше флиртовать, как-то понять, что их обманывают. Но неважно, что жертва сказала или сделала, – это не её вина. Ты владеешь своим телом и собственной сексуальностью. Другие не имеют права отнимать у тебя это.

В изнасиловании никогда нет вины жертвы!

Границы

В подростковом возрасте твои границы постоянно испытываются. Влюблённость и возбуждение приводят к желанию стать ближе к телам других людей. Это относится в том числе и к тем, кто тебя окружает. Ты можешь столкнуться с намерением других к тебе прикоснуться, поцеловать или ущипнуть за попу. Подобные знаки внимания могут быть желанными. Но порой могут казаться неприятными и пугающими.

Эти противоречивые чувства делают период взросления трудным и непонятным. Тебе решать, что делать со своим телом и насколько позволять другим приближаться к тебе, – только тебе. Однако порой сложно понять, где проходят твои границы, если не задумываться об этом должным образом. Иногда, конечно, люди заранее знают, что для них нормально, а что нет. Но многие же понимают это только спустя какое-то время.

Как узнать, где проходят границы других людей?

Границы окружают нас, как невидимый забор. И у всех они разные. Кому-то нравится частый телесный контакт – обниматься и много прикасаться к друзьям и знакомым. Другие предпочитают держать дистанцию.

С разными людьми мы выстраиваем разные границы. Кому-то доверяем и хотим полностью впустить их в себя. С другими инстинктивно чувствуем, что стоит держать их на расстоянии вытянутой руки.

Границы могут меняться изо дня в день с одним и тем же человеком, в зависимости от настроения. В какой-то момент ты захочешь поцеловать свою девушку или парня, в другие разы – побыть в одиночестве.

Сложно отказать

Мы по-разному реагируем на нарушение личных границ. Например, некоторые могут отшутиться, если чувствуют что-то, по их мнению, неприятное. Многие мальчики слышали, якобы девочки любят «набивать себе цену» и поэтому часто выворачиваются из объятий или сначала много раз отказывают, хотя «на самом деле имеют в виду “да”». Это редко оказывается правдой, и до тех пор пока кто-то говорит «нет», ты должен полагать, что они имеют в виду именно это.

В подростковом возрасте, однако, часто и мальчикам, и девочкам сложно сказать «нет». Они боятся показаться плохими или разочаровать того, в кого влюблены. Или на них давят достаточно долго, и они сдаются, позволяя делать с собой вещи, которых на самом деле не хотят. Несмотря на то что давление и приставания порой могут привести к цели, это не значит, что действовать таким образом правильно или нормально. Достижение чего-то за счёт нарушения чужих границ – это не то, чем стоит гордиться.

Твоё тело только твоё

Подростковый возраст – это время проб и ошибок. Всё, что происходит, – ново, а никто не может хорошо разбираться в том, чего не знал раньше. Поэтому нередко происходят недопонимания.

Мы желаем тебе научиться устанавливать собственные границы. Но ведь вокруг тебя могут быть люди, которым тоже сложно это сделать. Ты можешь им помочь, потому что знаешь правило: твоё тело – твоё дело. Часто бывает гораздо сложнее постоять за себя, чем за других.

Согласие

Сказать «да» чему-то называется согласием.

Можно дать согласие на что угодно – к примеру, на поцелуи, обмен полуобнажёнными фотографиями или секс. Но оно не длится вечно. Несмотря на то что когда-то согласился, ты всегда можешь передумать и сказать «нет». Решать тебе!

Поддерживая друг друга и показывая, что границы – это то, на что все имеют право, мы можем сделать мир немного лучше.

ЗАПОМНИ ЭТО

Вот три главные вещи, которые должны остаться в твоей голове после прочтения этой книги.

1. Твоё тело создано для того, чтобы им пользоваться и получать удовольствие

Твоё тело создано не для того, чтобы участвовать в конкурсах и соревнованиях, а чтобы стать для тебя уютным домом на всю жизнь. Пока ты заботишься о нём, тело надёжно и большинство проблем решает самостоятельно. Будь благодарен за то, что у него получается, и не забывай обращаться за помощью, если что-то работает не так, как должно.

2. Не отказывайся от чувств

Мы, люди, не зря обладаем целым спектром эмоций. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо понимать свои чувства и не бояться проявлять их. Демонстрация уязвимости – самое сложное, что может сделать человек, но это важное лекарство от болезненных эмоций и одиночества. Помни, что чувства не опасны, пусть испытывать какие-то из них и сложно. Эмоции могут быть яркими, но все они проходят.

3. Близость – это сотрудничество

Получить разрешение сблизиться с другим человеком может быть приятно и классно. Но ещё близость может пугать – как тебя, так и твоего партнёра. В подростковом возрасте большинству людей сложно добиться того, о чём они мечтают, и многим на пути к цели приходится пережить и отказ, и другие неприятные ситуации. Отношения – вещь деликатная. Помни, что близость становится максимально приятной, когда люди сотрудничают друг с другом и заботятся не только о себе. И не забывай, что все имеют право на личные границы и уважение.

Новое начало

Мы надеемся, что эта книга помогла тебе научиться ценить себя и свои способности. Для того чтобы ты проживал свою жизнь именно так, как тебе хочется, каждая часть твоего тела безостановочно работает: мозг и сердце, мышцы и гормоны.

Сейчас пубертат может казаться тебе всепоглощающим, но на деле это всего лишь новое начало. Ты будешь меняться в течение всей своей жизни, и у тебя появится множество возможностей для того, чтобы сделать её такой, какой захочешь. Несмотря на то что тебе сейчас тяжело, есть причины радоваться будущему.

Мы желаем тебе обрести смелость и уверенность для того, чтобы жить полной жизнью. Существует бесконечное множество способов быть мальчиком, но таким, как ты, не сможет стать никто другой.

Мы с радостью ждём возможности отправиться с тобой в дальнейшее путешествие.

Удачи!

С наилучшими пожеланиями

Эллен и Нина

ПОПРОСИ ПОМОЩИ,КОГДА НУЖНО

К нам на приём часто приходят мальчики, которые уже испереживались, что с ними что-то не так, или начали мучиться от болезни задолго до того, как обратились за помощью. Мальчики реже ходят по врачам, чем девочки, и рассказывают о своих болячках друзьям и семье тоже меньше. В результате им хуже помогают. Мы не хотим, чтобы с тобой тоже так случилось.

Здравоохранение нужно не только для лечения болезней: медицинский персонал может ответить на твои вопросы об организме и здоровье, а также поддержать в трудные времена. Медики совершенно спокойно разговаривают на темы, которые тебе, возможно, кажутся неловкими.

Детям и подросткам медицинская помощь предоставляется бесплатно. Все медики обязаны соблюдать конфиденциальность – это значит, что они никому не имеют права передать то, что ты им рассказал, только если это не требуется для того, чтобы защитить тебя от болезней.

Здесь ты можешь получить помощь

Твой участковый врач

У каждого человека есть участковый врач, и ты можешь узнать, кто это, в своей поликлинике. Терапевт помогает как с физическими, так и с психическими проблемами. Тебя также могут направить к специалисту, в том числе к психологу. Ты можешь записаться на приём по телефону или онлайн.

Медсестра в школе и в детской поликлинике

Медсёстры много знают о переходном возрасте, питании, сексуальности и средствах предохранения, о болезненных мыслях, буллинге и трудностях дома. Если тебе нужна дополнительная помощь, они тоже могут направить тебя к специалистам. В каждой школе есть медсестра, с которой ты можешь поговорить.

Психолог

Психолог – это специалист по психическому здоровью. Он может помочь с болезненными мыслями, селфхармом, расстройствами пищевого поведения и другими психическими проблемами. Есть психологи, прикреплённые к школам и поликлиникам.

Спасибо!

Работать с этой книгой было действительно классно, во многом благодаря прекрасным людям, которые помогли нам, – как коллегам, так и команде в издательстве Aschehoug и Литературном агентстве Осло.

Мы хотим выразить особую благодарность мудрому иллюстратору с прекрасным взглядом Магнхильд Винснес. Мы также благодарим специального консультанта Мариуса Юхансена, ранее работавшего в должности медицинского руководителя центра Sex og Samfunn («Секс и общество»), нашего дорогого коллегу. Спасибо за энтузиазм и профессиональный вклад урологу Уло Якобу Нильсену, психологу Ларсу Хенрику Косену Туресену и врачам Кетилю Шлагстаду, Уле Скора и Ларе Пасович. Благодарим мужчин, поделившихся с нами воспоминаниями о переходном возрасте и своим жизненным опытом: Элиаса, Зешана, Лауритца, Маттиса, Ларса Петтера, Хермана и Акселя. Также благодарим учителя Тину Бэй Адамсен и учеников школ Эракер и Канник, которые рассказали нам, что их волнует и беспокоит.

Мы благодарим Норвежский союз писателей и переводчиков научно-популярной литературы за выделение стипендии на написание книги.

Спасибо нашим семьям, которые подбадривали нас на протяжении всех ночей, когда мы задерживались с работой, мотивирующим пинкам Тельмы и Мадсу, который однажды прочтёт эту книгу.

И наконец, мы хотим выразить совершенно особую благодарность всем мальчикам и мужчинам, которые были нашими пациентами и учениками в последние 10 лет. Эта книга для вас!