Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения [Блейз Агирре] (epub) читать постранично
Книга в формате epub! Изображения и текст могут не отображаться!
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (65) »
УДК 159.9
ББК 88
Х39
Jon Hershfield, Blaise Aguirre
The Unwanted Thoughts and Intense Emotions Workbook:
CBT and DBT Skills to Break the Cycle of Intrusive Thoughts & Emotional Overwhelm
Перевод Алексея Архипова
Внутреннее оформление и дизайн обложки Арега Мирзояна
Хершфилд Дж., Агирре Б.
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. — СПб.: ИГ «Весь», 2024. — 240 с.
ISBN 978-5-9573-6044-5
Неприятные мысли и сложные эмоции бывают у всех, и это нормально. Но иногда негативные размышления повторяются и со временем становятся навязчивыми. Такая проблема может быть свидетельством обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предпосылкой.
Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных чувств сильно влияют на качество жизни и не дают получать удовольствие от пребывания в настоящем. Авторы рабочей тетради Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, рассказывают, как эффективно справиться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (то есть ритуалами и навязчивыми действиями) и разорвать порочный круг. В качестве действенных методов авторы предлагают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ).
Джон Хершфилд и Блейз Агирре используют в своей практике экспозицию: советуют клиентам пойти навстречу собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теория в рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а в закреплении материала и претворении полезных навыков в жизнь вам поможет практическая часть.
Тематика: Психология / Практическая психология
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
ISBN 978-5-9573-6044-5
ISBN 978-1-6484-8055-3 (англ.)
© 2023 by Jon Hershfield and Blaise Aguirre
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2024
Оглавление
Предисловие
Об авторах
О Джоне
О Блейзе
Об этой книге
Часть I. Лечение нежелательных мыслей и сильных эмоций
Глава 1. Понимание нежелательных мыслей
Что такое мысль?
Патологические состояния, связанные с нежелательными мыслями
Типы провоцирующих мыслей
Резюме
Глава 2. Понимание болезненных переживаний
Что такое эмоции?
Причина эмоциональных проблем
Что такое пограничное расстройство личности?
Признаки и симптомы проблем с контролем эмоций
Резюме
Глава 3. Основы КПТ и ЭПР для устранения нежелательных мыслей
Когнитивно-поведенческая терапия
Экспозиция с предупреждением реакции
Мифы об ЭПР
Как получить пользу от ЭПР
Различные техники экспозиции
Устранение компульсий
Первые шаги и иерархия триггеров
Своевременное реагирование на нежелательные мысли
Резюме
Глава 4. Основы диалектической поведенческой терапии для сильных эмоций
Специфика ДПТ
Столпы ДПТ
Мифы о ДПТ
Этапы и формат лечения ДПТ
Работает ли ДПТ?
Навыки, прививаемые ДПТ
Резюме
Глава 5. Связка ЭПР и ДПТ
Осознанность
Принятие неопределенности
Психологическая пластичность
Выбор
Подлинная связь
Сострадание к себе
Видеть дальше своего диагноза
Резюме
Часть II. Эффективные навыки для сложных переживаний
Глава 6. Приспособление к стрессовым нагрузкам vs компульсии
Нельзя подчиняться бесполезным компульсиям
Грамотное приспособление к стрессовым нагрузкам
Компульсия — волк в овечьей шкуре
Новый навык: проверяйте факты
Глава 7. Лучше умело направлять свои мысли и эмоции, чем усугублять дистресс
Работа с мыслями и эмоциями в рамках ЭПР
Когда из-за дистресса слетаешь с катушек
Что делать, если дистресс слишком велик
Глава 8. Принимайте нежелательные мысли, а не цепляйтесь за иллюзии
Заблуждения
Нежелательные мысли
Неопределенность и неправдивость
Глава 9. Отвлекайтесь от неразумного поведения, а не избегайте трудностей
Не нужно зацикливаться на нежелательных мыслях
Грамотное отвлечение внимания
Анализ эгосинтонических и эгодистонических мыслей
Глава 10. Бороться со стыдом, а не поддаваться ему
Природа стыда
Так что же нам делать со стыдом?
Стыд и ЭПР
Глава 11. Осознанное размышление вместо самокритики
Руминации и сожаления
Противопоставьте бездумности осознанность
Как заменить руминации здравым рассуждением
Мы ответственны за то, куда направляем внимание
Самокритика и компульсия
Глава 12. Сострадайте себе, а не оправдывайтесь
Резюме
Часть III. Применение инструментов
Глава 13. Выберите собственный план действий в области психического здоровья
Пример вашего случая № 1: эмоциональная дисрегуляция
Пример вашего случая № 2: нарушение
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (65) »
Последние комментарии
6 часов 7 минут назад
6 часов 8 минут назад
11 часов 26 минут назад
15 часов 8 минут назад
15 часов 29 минут назад
16 часов 23 минут назад