Жизнь без тревоги [Татьяна Васильевна Лапшова] (fb2) читать постранично, страница - 3

своих достижений, игнарируют положительные эмоции, радостные моменты. Такие люди всё время думают, что у них всё получается не из-за собственных заслуг, а просто так, потому что повезло, и всегда ожидают подвоха. Они также уверены, что могут читать мысли других людей: «Он, наверное, подумал обо мне что-то плохое», или «Он, наверное, хочет вот этого».

6. Катастрофа. Суть ошибки заключается в том, что человек преувеличивает происходящее вплоть до того, что в его голове оно приобретает апокалиптические масштабы. Например, закружилась голова — значит, какое-то страшное заболевание, кольнуло в сердце — это сердечный приступ, совершил маленькую ошибку на работе — грядёт увольнение. Раздувать из мухи слона — это как раз о таких людях.

7. Страх будущего. Человек, обращаясь к своему прошлому опыту, который, скорее всего, был в чем-то негативным, постоянно тянет этот негатив в новые события. Здесь надо понимать, что новые события никоим образом не будут похожи на старые даже при практически одинаковых условиях. еловека держит в страхе прошлое.

Однако чем легче мы пытаемся жить, тем легче живем на самом деле. Нам не стоит тянуть груз прошлого, угадывать настроение других людей. Мы не обязаны нравиться всем, но обязаны нравиться себе. Также надо понимать, что ярлыки — лишь камень на шее. Откажитесь от ярлыков, и вы почувствуете насколько легко живется.

Это было небольшое вступление в нашу консультативную работу. Подумайте, какие ошибки мышления у вас присутствуют? И запишите их в свою тетрадь.

1. Консультация — Что с вами происходит? Расстройство настроения

● Выявление и анализ ситуации, которая привела к кризису

●Выявление негативных мыслей

●Выявление взаимосвязи негативных мыслей и плохого настроения

●Техники самонаблюдения и совладания с ситуацией

●Умение отслеживать свои мысли и чувства с помощью дневника

Задание на следующую консультацию

Выявление взаимосвязи негативных мыслей

и плохого настроения

Пожалуй, стоит начать с того, чтобы разобраться в вашем состоянии. Желание понять, что с вами происходит и как с этим бороться — это уже хороший показатель, помогающий овладеть ситуацией. Найдите в течение дня то время, в которое вам максимально легко сосредоточиться. Запомните: вы главный герой своей жизни, и только вам решать, что будет дальше. Запишите к себе в тетрадь. Необходимо научиться принимать и нести ответственность за свою жизнь.

Часто проблемное состояние описывают так: человек лишен покоя, воли, смысла жизни и стремлений. Утро начинается с нежелания вставать с кровати, пугающих мыслей. Вы планируете в голове весь день в негативном ключе, как бы заранее формируя волнение и тревогу. Действительно, это не счастье — испытывать подобное, но, к счастью, мы всё можем преодолеть! Плохое настроение, которое стало вашим спутником в последнее время, — это побочный эффект. Если оно связано с жизненными обстоятельствами, то это абсолютно нормально. Но если плохое настроение связано с вашими размышлениями, тут стоит поработать над состоянием. Тот, кто говорит, что всегда пребывает в хорошем настроении, обманывает себя или окружающих. Мы можем быть в плохом настроении, даже когда жизнь прекрасна. Но оно меняется не только из-за жизненных обстоятельств, а также связано с глубинными душевными переживаниями и процессами. Плохое настроение может быть показателем того, что у вас пропала гармония внутреннего мира, или же вы просто не умеете наслаждаться жизнью и радоваться ей по каким-то психологическим показаниям. Например, у вас стоит установка: радоваться могут только красивые, богатые, успешные и т. д.

Плохое настроение может являться источником не только депрессивного состояния, но и творческого порыва, как у Пушкина: «Печаль моя

светла». Иногда даже в тревоге и тоске может таиться озарение.

Такое состояние может приходить даже тогда, когда мы достигаем своих целей. Это подтверждает, что оно не всегда связано с негативом. Страх, грусть, тоска — это тоже чувства, и каждый сам решает, что они несут в себе. Вдумайтесь в эти слова. Откройте свою тетрадь, которую приготовили вначале, и запишите ответ на вопрос: «Какой окрас имеют мои чувства?». Кто-то возразит: «Я ничего не чувствую». Я не стану спорить, лишь скажу: иногда ничего не чувствовать — это больше, чем чувствовать. Вы также должны понять, что под неприятными эмоциями зачастую прячется жажда гармонии с миром и самим собой.

Обратите внимание! Отличие плохого настроения от депрессивного состояния в том, что в обычной жизни мы продолжаем жить так же, как и всегда. Плохое настроение может быть временным, длительным, повторяющимся, но это не мешает нам выполнять привычные дела. Также хочется отметить: не приписывайте себе болезнь, если её нет.

Рассмотрим отличительные признаки депрессии.

Плохое настроение или подавленность вытекают из тяжёлых