Под прокрастинацией принято понимать добровольное откладывание запланированных дел, несмотря на ожидаемые негативные последствия из-за задержки⁴

Прокрастинация – очень сложное явление, которое легко спутать с ленью или неумением управлять своим временем.

Отличие прокрастинации от лени в том, что прокрастинатор испытывает негативные эмоции, когда откладывает дела на потом. Лентяй же таких переживаний не испытывает. Человек, не умеющий управлять своим временем, просто не рассчитывает свои силы.

Вывод: откладывание дел на потом характерно для академической среды

Причины прокрастинации

7 распространенных причин прокрастинации

Десятки и даже сотни исследований посвящены причинам прокрастинации. Наиболее распространены следующие 7 причин прокрастинации:

– Неприязнь к поставленной задаче⁵

– Задача скучная, требующая усилий, вызывающая беспокойство⁶

– Страх неудачи, боязнь не оправдать ожидания⁷

– Свое представление о компетентности⁸

– Неуверенность в собственных силах и сложности в обучении новым навыкам⁹

– Отсутствие внутренней мотивации¹⁰

– Гедонистические побуждения: желание получать быстрые удовольствия и положительные эмоции, вместо выполнения неприятной задачи, которая в эмоциональном плане вызывает тревогу и разочарование¹¹ Предпочтение краткосрочной выгоды (то, что немедленно приносит удовлетворение) вместо решения задачи, которая приносит долгосрочные выгоды и удовлетворение¹²

Некоторым прокрастинация нужна¹³. Некоторые сознательно откладывают задания «на потом», что помогает им приблизиться к дедлайну и работать эффективнее.

Отдельно выделим причины прокрастинации педагога и аспиранта.

Причины прокрастинации педагога¹⁴

– Неинтересная и скучная задача, требующая усилий

– Задача, не имеющая личного смысла

– Условия труда (нет постоянного рабочего места)

– Гедонистические причины

– Неуверенность в собственной компетентности

– Страх неудачи

Причины прокрастинации аспиранта¹⁵

– Самоориентированный перфекционизм

– Социально предписанный перфекционизм

– Страх неудачи

Задание: проранжируйте причины, по которым, как вам кажется, вы откладываете написание научной статьи. Первый ранг у причины, которая в большей степени может быть причиной откладывания написания статьи. Последний ранг у причины, которая практически не оказывает никакого влияния (заполните таблицу на следующей странице).

Последствия

Повышенный воспринимаемый стресс¹⁶

Ухудшение здоровья¹⁷

Депрессия¹⁸

Тревога¹⁹

Стыд²⁰

Негативные эмоции

Потеря уверенности в своих силах

Хорошая новость

Прокрастинация немного уменьшается с возрастом²¹!

Прокрастинация и тип личности

Уровень прокрастинации и направленность личности

Выделяют три типа направленности личности:

– личностную направленность,

– направленность на взаимодействие,

– деловую направленность²².

Личностная направленность предполагает удовлетворение мотивов собственного благополучия. Люди с личностной направленностью стремятся к престижу и превосходству.

Направленность на взаимодействие предполагает преобладание мотивов общения, поддержания хороших отношений с окружающими.

Деловая направленность предполагает у людей преобладание познавательных мотивов.

В исследовании²³ установлены различия в уровне прокрастинации при различной направленности личности. Более других прокрастинации подвержены люди с направленностью на взаимодействие. Менее других – люди с личностной направленностью.

Выводы этой работы подтверждаются также исследованием²⁴, где установлено, что выраженность прокрастинации у людей, направленных на успех, ниже.

Причины прокрастинации людей с личностной направленностью

– чрезмерно высокие требования к собственным личностным стандартам,

– постоянное самооценивание поведения

Следствие:

Неуверенность в том, что работу получится сделать идеально

Бессмысленность выполнения задачи, раз она не идеальна

Неуверенность в своих силах

Повышенная тревожность

Причины прокрастинации людей с направленностью на взаимодействие