Карисса Густафсон Психология
 | Добавлена: 30.03.2023 Версия: 1.002.
(ссылка для форума)
(ссылка для блога)
(QR-код книги)
[url=https://pda.coollib.net/b/627967]
[b]Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии (epub 2)[/b]
[img]https://pda.coollib.net/i/67/627967/cover.webp[/img][/url] <a href=https://pda.coollib.net/b/627967> <b>Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии (epub 2)</b> <img border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://pda.coollib.net/i/67/627967/cover.webp" alt="Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии (epub)"></a> QR-код книги 
Аннотация
Мысли – неотъемлемая часть жизни, но иногда они выходят из-под контроля и начинают разрушать ее, становясь причиной серьезных проблем: от низкой самооценки до посттравматического синдрома.
Клинический психолог Карисса Густафсон разработала 7-недельную программу, основанную на Терапии Принятия и Ответственности (ACT). В этой рабочей тетради собраны теория, объясняющая концепцию АСТ-терапии, и множество практик, которые помогут вам привнести положительные изменения в вашу жизнь. |
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей.
Прежде чем рекомендовать книгу,
хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
- Кариеса Густафсон, клинический психолог. Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии
- Вступление. Как пользоваться этой книгой
- Часть I. Терапия принятия и ответственности: руководство для начинающих
- Глава 1. Все о методе ACT
- Метод ACT на первый взгляд
- ACT – это доказательная терапия
- Шесть ключевых принципов
- Стать гибким
- Вы – не ваши мысли
- Ваши эмоции не являются проблемой
- На пути к осмысленной жизни
- Почему метод ACT?
- Метод ACT основан на опытах
- Метод ACT не занимает много времени
- Метод ACT подходит при любой проблеме
- Метод ACT не пытается изменить вас
- Метод ACT включает в себя осознанность
- Метод ACT фокусируется на ценностях и ответственности
- Метод ACT можно практиковать где угодно и когда угодно
- Метод ACT может помочь практически любому человеку с любой проблемой
- Насколько хорошо работает метод ACT?
- Почему метод ACT работает
- Глава 2. Метод ACT и вы
- Как вы можете помочь себе?
- Беспокойство и тревожность
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Панические атаки и паническое расстройство
- Фобии
- Социальное тревожное расстройство (социофобия)
- Травмы и посттравматическое стрессовое расстройство (птср)
- Депрессия
- Низкая самооценка
- Перфекционизм
- Гнев
- Зависимость
- Семинедельная программа
- Часть II. Семинедельная программа
- Неделя 1. Наши мысли – не отражение реальности
- Почему мы сливаемся с мыслями
- Некоторые мысли полезны!
- Определяем полезные и бесполезные мысли
- Это не только в вашей голове!
- Помните, что вы не меняете свои мысли
- Ваши мысли не исчезнут
- Если мои мысли не исчезнут и не изменятся, тогда зачем я это делаю?
- Бесполезные мысли тоже могут нести важную информацию
- Неделя 2. Выйти из тупика
- Зачем нужно практиковать принятие?
- О чем сообщает вам ваш болезненный опыт?
- О чем ваш болезненный опыт говорит другим?
- Избегание
- Важность самосострадания
- Смысл в том, чтобы испытывать боль, а не останавливать ее
- Перестаньте откладывать свою жизнь и начните жить!
- Принятие и вы
- Что, если я все еще не хочу принимать?
- Неделя 3. Используйте осознанность, для того чтобы находиться в настоящем моменте
- Осознанность и метод ACT
- Заблуждения об осознанности
- Осознанность – это не религия
- Осознанность – это не техника расслабления
- Осознанность не очищает разум
- Осознанность ничего быстро не исправит
- Давайте практиковаться
- Советы для практики
- Проблемы с неусидчивостью
- Проблемы с отвлекающими факторами
- Работа с суждениями
- Формальная и неформальная практика осознанности
- Что такое «формальная практика осознанности»?
- Что такое неформальная практика осознанности?
- Почему осознанность настолько важна?
- Что такое сострадание и как оно относится к осознанности?
- А что насчет прошлого и будущего? Разве они не важны?
- Неделя 4. Наблюдайте за своим опытом
- Что такое «позиция наблюдателя»?
- Кто я?
- Как этот новый навык может вам помочь?
- Неделя 5. Определите свои ценности
- Отличие целей от ценностей
- Почему стоит концентрироваться на ценностях, а не на целях?
- Ценности находятся в настоящем
- Это ваши ценности
- Ценности – это не чувства
- Ценности – это не то, что мы получаем от других
- Ценности – это то, что вы делаете, а не то, чего вы не делаете
- Что важно для вас?
- Конфликт ценностей
- Приоритеты
- Другие преграды
- Внутренний монолог… снова
- Фиксация на последствиях
- Иногда вы срываетесь, и это нормально
- «Я все еще так далеко!»
- «Я все еще не чувствую удовлетворения»
- Легкое отношение к своим ценностям
- Неделя 6. Будьте АКТивны
- Ваши ценности играют важную роль
- Проактивность происходит в настоящий момент
- Не концентрируйтесь на прогрессе или сравнении
- Большие или маленькие – это не имеет значения
- Проактивность может происходить как внутри, так и снаружи
- Будет больно
- Но смысл заключается не в боли
- Как я могу стать проактивным?
- Ожидайте препятствий
- Концентрация на прошлом
- Концентрация на будущем
- Слияние с болью и страданием
- Прошлые ошибки, горе и потери
- Определите ресурсы
- Составьте план
- Неделя 7. Соедините все вместе
- От стратегий к привычкам
- Осмысленная жизнь
- Планирование предстоящего пути
- Помните, что дело не в успехе или провале
- Оставайтесь мотивированными
- Выводы
- Маршрут в гору не прямой
- Создайте вокруг себя круг поддержки
- Поиск психотерапевта
- Лекарства
- Группы
- Другие ресурсы
- Продолжайте двигаться вперед!
- Ресурсы
- Сайты, посвященные осознанности
- Приложения, посвященные осознанности
- Группы, посвященные осознанности
- Источники
- Благодарности
- Об авторе
- Примечания
|
Последние комментарии
1 день 4 часов назад
1 день 12 часов назад
2 дней 2 часов назад
2 дней 6 часов назад
2 дней 7 часов назад
2 дней 7 часов назад