Медитация. С чего начать? [Евгений Игоревич Виштал] (fb2) читать постранично, страница - 2

концентрации мы и достигаем ментальной “разгруженности”, уводя внимание со всего-всего, тем самым очищая разум и останавливая внутренний диалог.

Если представить сознание как радио, то все мысленные потоки можно соотнести с частотами, а наше внимание с переключателем. То есть, мы то и дело скачем с одной частоты на другую, не осознавая этого, потому что внимание (переключатель) не управляемо.

При медитировании, мы наоборот, берём под контроль этот переключатель и настраиваемся на частоту, которая совершенно беззвучна.

Грубо говоря, состояние медитации = внутренней тишине.

Зачем вообще нужна медитация?

Остановка внутреннего диалога

Управлять сознанием не так просто, как может показаться. Подавляющее большинство людей этого не умеет. Из этого и получается колоссальное количество напряжения и стресса, которые 24/7 царствуют в жизни каждого человека.

Медитация – это первая, базовая практика, нацеленная на управление сознанием. Её задача заключается в торможении сознания, чтобы не допустить его перенапряжение и снять уже накопившийся стресс.

Мыслительные процессы потребляют самое большое количество энергии в организме. Для справки, при весе в 2% от веса тела, мозг использует 20% его сил. Несложно прикинуть, сколько “мощностей” из этой цифры уходит на зажимы и неконтролируемые внутренние беседы.

Достаточно вспомнить любой момент из жизни, когда тебя резко захватывали сомнения и не давали сделать нужный шаг. Эта война с самим собой настолько саботирует любую деятельность, что некоторые люди не реализуют и 1% от своего потенциала за всю жизнь.

Следовательно, при остановке этого диалога, мы освобождаем колоссальное количество энергии, которую можно направить в любое русло, начиная от заработка денег, заканчивая развитием своего кружка по моделированию.

Управление эмоциями

Из внутреннего диалога вытекает второй аспект – неуправляемые эмоции. Те же сомнения – это страх, а кроме него и многие другие: гнев, отвращение, удивление, радость, спокойствие.

Ни одну из них нельзя считать однозначно плохой или хорошей, но все они должны быть под контролем разума. В противном случае личность будет уязвима перед мельчайшими жизненными обстоятельствами, манипуляциями других людей и собственными слабостями.

Медитация позволяет отключить ненужные, фоновые эмоции, способные повлиять на самоощущение и поведение человека. Тем самым личность становится более ровной и спокойной.

Гармонизация гормонального фона

Известно что эмоции влияют на тело. При негативном отношении к миру, раздражительности и вечном пессимизме организм чувствует себя гораздо хуже, у него меньше энергии и слабее иммунитет.

Каким образом это работает на физиологическом уровне?

У человека есть придаток мозга – гипофиз, это железа, которая отвечает за управление эндокринной системой. Можно сказать, что в нём каждая мысль и эмоция выражается посредством выделения гормонов.

Мысли и эмоции зарождаются в коре головного мозга, как правило воплощаясь в виде фантазий и образов. Эти фантазии отправляют сигнал гипофизу о том, каково нынешнее положение дел. Он это считывает и отправляет уже сигнал всему телу.

Например: человек идёт на работу, с настроением у него всё нормально и никаких проблем – затем он случайно наступил в лужу, у него портится настроение – он приходит на работу, грязный, с промокшими ногами и постоянно думает о ситуации.

Вся его энергия направлена на обдумывание уже прошедшего события, а на работу её остаётся не так уж и много. Хотя он мог просто предупредить начальство о задержке и поменять одежду и обувь, чтобы потом не думать о негативном.

Таким образом, при посредничестве гипофиза наши мысли и формируют гормональный фон. Если всё отлично – то в ходу серотонин (гормон радости), тестостерон (гормон уверенности) и дофамин (гормон желания), а если всё негативно – то секретируются стрессовые гормоны, наподобие кортизола и адреналина.

Работает это и в обратную сторону. Например, сильная выработка серотонина повысит настроение и сделает жизнь веселее. Но! 99% нашего состояния зависят именно от психики, так что первостепенно необходимо работать с ней.

Перезагрузка психики

Основная социальная задача медитации – это обретение ментального спокойствия. За день-неделю-месяц наш ум испытывает большие нагрузки за счёт поступающей в него информации. Далеко не всегда она полезна для человека, порой даже вредна.

Весь этот массив данных скапливается в голове, накладываясь друг на друга и наши собственные додумки, из-за чего разум заполняется хаотичным круговоротом громких мыслей – вышеобозначенный внутренний диалог.

Во время медитации мы перезагружаем систему, за счёт взятия управления над своим вниманием и убирания его со всего-всего, с дальнейшей концентрацией на чём-то: звуке, мантре, наблюдателе, образе.

За счёт этого мы расслабляем нервную