Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань [Сергей Николаевич Шиняев] (fb2) читать постранично, страница - 3
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (87) »
3. Дыхательные упражнения
Жизнь человека начинается с дыхания, с последним вдохом прекращается. В повседневной жизни большинство людей редко задумываются над процессом дыхания. Другое дело спортсмены и люди, занимающиеся различными оздоровительными упражнениями. Для них дыхание является главным фактором поддерживания жизненного тонуса на должном уровне и обеспечения равномерной циркуляции внутренней энергии ци в организме. Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей тренировке и отдохнуть по ее окончании, восстановить спокойное течение мыслей, снять раздражение, волнение, беспокойство, преодолеть состояние усталости и апатии. Человек с тренированным дыханием в условиях боя постоянно сохраняет спокойствие и ясность ума, что крайне необходимо, дабы не допустить в горячке смертельную оплошность. Поэтому не случайно во всех восточных системах обучение начиналось с постановки правильного дыхания, а не с разучивания стоек и ударов, как это обычно делают на Западе, да и у нас в стране, доморощенные сэнсеи и шифу в разноцветных поясах. Для занятий дыхательными упражнениями требуется соответствующая обстановка: отсутствие сильных внешних раздражителей, свежий воздух, не стесняющая движений свободная одежда. Кроме того, нельзя заниматься данными упражнениями в состоянии болезни. Ниже приводятся дыхательные упражнения как статического, так динамического характера. Но сначала следует познакомиться с нижним или брюшным дыханием и отработать его. Помимо специального предназначения для поединка, оно улучшает мышечный тонус, пищеварение, снимает нервное напряжение. Исходная позиция (и.п.).: встать прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, позвоночник прямой, анус приподнят, плечи опущены, язык прижат к верхнему нёбу на границе с передними зубами, смотреть прямо. а) сделайте долгий выдох, слегка приоткрыв рот; представьте себе, что из легких воздух выдавливается с некоей силой. Постарайтесь выдохнуть весь воздух; б) сделайте рефлекторный спокойный вдох, при котором воздух как будто сам собой наполняет легкие; в) вновь выдохните воздух, опуская грудь и приподнимая таз (сутулиться нельзя). В конце сделайте небольшое подбивающее движение тазом вверх и сожмите ягодичные мышцы. Это упражнение выполните 6 раз, фиксируя внимание на выдохе и представляя, как с воздухом из вас выходят яд, грязь, шлаки, а на вдохе внутрь вливается благотворная космическая энергия в виде серебристых струек, достигает области дань-тянь (чуть ниже пупка) и медленно разливается по всему телу. Вдох выполняется в течение 2–3 секунд, выдох 6–8 секунд. Нижнее дыхание необходимо тренировать каждый день утром и вечером, а со временем стараться вообще дышать преимущественно этим способом. В бою, когда вы применяете низкие, укорененные позиции, следует пользоваться нижним дыханием, которое способствует сосредоточению. Следующее упражнение — комбинированное, в котором одновременно отрабатываются верхнее, среднее и нижнее дыхание. И.п.: встать прямо и приготовиться к выполнению упражнения как описывалось ранее. а) сделайте полный выдох; б) сделайте рефлекторный вдох; при этом наполняются воздухом нижние отделы легких, живот слегка выпячивается, диафрагма опускается; в) вдох продолжается, воздух заполняет среднюю часть легких, грудь вздымается; г) вдох продолжается, воздух заполняет верхнюю часть легких, плечи разводятся назад, голова чуть приподнимается; д) сделайте выдох; при этом сначала- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (87) »
Последние комментарии
7 часов 58 минут назад
20 часов 30 минут назад
1 день 3 часов назад
1 день 4 часов назад
1 день 5 часов назад
1 день 6 часов назад