Практика Пранаяма Йоги [Виктория Бегунова] (fb2) читать постранично, страница - 2

вас не составляет труда громко крикнуть, то может быть наоборот – не вырываться вперед, произносить звук тише. И наоборот, если вы человек скромный по жизни и боитесь рот открыть, то вам как раз надо погромче произносить звуки. Все должно уравновеситься на занятиях. Если все действительно по отдельности гармонично практикуют, то в зале состояние бхавы, радости и гармонии. Если у кого-то пойдет состояние дисгармонии, то на самом деле это отражается на всех остальных, потому что практика в зале – это что-то такое целое, целый организм. Поэтому мы должны быть чувствительны к обстановке, к атмосфере, не делаем ли мы дисгармонию, не являемся ли мы слабым звеном.

Звуки мы будем произносить хором.

Вопрос из зала: При выполнении Капалабхати задержку делать на вдохе или на выдохе?

Виктория: Когда у нас попеременное дыхание, кто был на тематическом занятии, мы это обсуждали, что если приходят естественно задержки, как на вдохе, так и на выдохе, то мы делаем, когда выполняем переменное дыхание. Но не нужно заморачиваться на этот счет. Если у вас не идут задержки, не делайте их. Не думайте о том, как дышать, какое должно быть дыхание – нижнее, среднее, верхнее или полное. Как дышится, так и дышим. Все должно быть естественно, как естественно дышится, так и дышите. Хочется глубоко, дышите глубоко, хочется тонко, практикуйте тонкое дыхание. Пусть все будет естественно.

При выполнении Капалабхати – мы делаем серию резких выдохов и вдохов, если нет желания делать задержки, то не делаем. Капалабхати не обязательно делать с задержкой, особенно тем, кто делает впервые. Делаем резкие выдохи, и затем делаем полный глубокий вдох, опускаем воздух в живот и удерживаем воздух в животе столько сколько нам приятно. После этого выдыхаем, несколько секунд отдыхаем, можно минуту или несколько минут, если у вас сильные какие-то переживания, ощущения возникли, потом делаем следующий подход. Можно остановиться, если почувствуйте что что-то идет не так, заболела голова, остановитесь и сделайте только один подход – будет гораздо больше пользы и больше эффекта.

Приступаем к практике. Садимся в удобное положение, спина у нас прямая, положение ног можно менять. Итак, делаем попеременное дыхание.

Далее следует практика 10 минут, с отдыхом по окончании.

Теперь мы садимся, поднимаем кончик языка к нёбу и произносим анусвару (звук «М»).

Под руководством Виктории – старшего куратора Международного Открытого Йога Университета, группа произносит звуки: «М», «И», «О», «У» и «А».

 Выполняем Капалабхати - (по окончании)  - Ложимся отдыхать. Осознаем свое дыхание, осознаем свое тело, забросили руки за голову, потягиваемся. Поворачиваемся на бок и садимся.

Шаг 1 Практика Пранаяма йоги

Название тематического занятия: Практика Пранаяма Йоги. Виктория Бегунова.  

Автор: Виктория Бегунова

Дата: 2010.04.06.

Где: Международный Открытый Йога Университет

Краткое описание:

Читать Текст:

Сегодня 6 апреля, 2010 года. Мы находимся в культурном центре «Просветление», около метро Новослободская, в городе Москве. Меня зовут Виктория. Это тематическое занятие для всех желающих. Тема нашего занятия это практика. Практика дыхательных упражнений, в йоге эти дыхательные упражнения называются пранаямой. Почему делается акцент именно на практику? Дело в том, что зимой у нас проходили подобные тематические занятия по пранаяме, но эти занятия в большей степени были посвящены теории этого вопроса, этой темы. Считается что, весна и осень, это самое лучшее время для практики дыхательных упражнений. Теорию мы учили зимой, весной надо хорошо попрактиковать. Попрактиковать, чтобы зарядиться праной, энергией, силой. Будем мы сегодня практиковать многочисленные упражнения, хотя если вы интересовались этой темой, то наверняка обнаружили, что упражнений по пранаяме йоге не так уж и много, это не упражнений из хатха йоги или из крия йоги, то есть упражнений дыхательных гораздо меньше. Мы будем сначала практиковать более спокойные упражнения дыхательные и потом уже более такие сильные, требующие активности. Мы, конечно же, сейчас рассмотрим эти упражнения. Между упражнениями мы будем отдыхать в шавасана и в конце нас ожидает более длительная шавасана.

С теорией знакомы более или менее? Или есть непонимание этой темы?

Вопрос: «Можно освежить теорию, пожалуйста.»

Виктория: «Это часов на 6 получится. Целый семинар. Предполагалось, что придут люди именно с целью попрактиковать, потому что дома заставить себя чрезвычайно сложно или просто нет подходящих условий. Надо начинать с аксиоматики йоги, так что давайте не будем.

В двух словах, для чего и как нужно заниматься пранаямой йогой. Нужно заниматься для того, чтобы мы имели избыток сил жизненных, чтобы мы были на хорошем уровне жизненной энергии. Если у нас праны много, то мы всегда радостны, нам хочется узнать этот мир, познать