Цигун. Тайны и методы продления жизни (pdf) читать постранично, страница - 8

по-прежнему остается сильное ощущение го­
лода и возникает ряд отклонений, то перестаньте им
заниматься, это значит, что «волна» не подходит для
вашего организма.
При занятии нужно всегда следить за своим само­
чувствием и эффектом от упражнения.
И. Упражнение «Лягушка».
Исходное положение-, сесть на стул высотой 35—
40 см. Голень и бедро образуют прямой угол. Колени
на ширине плеч. Женщина сжимает левую кисть в ку­
лак, а правой ладонью обхватывает его. Мужчина, на­
оборот, сжимает правую кисть в кулак, а обхваты­
вает его левой ладонью. Локти кладутся на колени,
лоб опирается на кулак, глаза прикрыты, на лице улыб­
ка. Все тело расслаблено. Войдите в полный покой
и расслабьтесь внутренне, чтобы все тело обмякло.
Затем начинайте думать о самом прекрасном, веселом,
радостном в своей жизни, чтобы получить душевное
удовлетворение, успокоение. Посидите в этом состоя­
нии 1—2 минуты. После этого все мысли полностью
сосредоточиваются на брюшном дыхании. На вдохе
нижняя часть живота медленно наполняется воздухом,
на выдохе она становится мягкой и расслабленной.
Техника исполнения: сделать медленный вдох через
нос, наполнить воздухом живот, задерж ать дыхание на
2 секунды и сделать дополнительный короткий вдох,
после чего начать медленный выдох через рот. Живот
медленно движется к позвоночнику.
На вдохе и выдохе грудь не поднимается, лишь
область живота то вздувается, то втягивается. Это
движение напоминает лягушку, отсюда и название
упражнения.
После окончания этого упражнения мы не откры­
ваем сразу глаза во избежание головокружения. С
закрытыми глазами поднимаем голову и трем ладони
друг о друга 10 раз, затем пальцами обеих рук причесы­
ваем несколько раз голову. После этого открываем
глаза, сжимаем руки в кулаки, поднимаем их вверх,
потягиваемся и делаем глубокий вдох.
Нельзя делать это упражнение при внутреннем
кровотечении, тем, кому недавно была сделана хирур­
гическая операция, а такж е женщинам во время менст23

руации. Страдающим сердечно-сосудистыми заболе­
ваниями, заболеваниями пищеварительной системы мо­
жно делать вдох лишь 10—20% объема и следует осте­
регаться любых потуг. Продолжительность этого
упражнения — 15 минут. Для интенсивного похудания
нужно делать его три раза в день, каждый раз по
15 минут. Во время упражнения «Лягушка» нужно
следить за степенью наполнения воздухом живота при
вдохе, с учетом состояния своего организма, иначе
возможны нежелательные отклонения. Ни в коем
случае не следует насиловать себя. Это чрезвычайно
важно. Как правило, мы сознательно, намеренно зани­
маемся Цигуном, но бессознательно, без намерения
добиваемся успеха.
Во всех случаях устраните алкоголь и курение,
избегайте всяких излишеств, делайте все в меру. Боль­
ше ешьте овощей и фруктов, употребляйте легкую,
нежирную, в основном натуральную пищу, меньше
жира, кофе, сахара. Радуйтесь жизни, любите ее,
независимо от настроения. Будьте оптимистами, прояв­
ляйте -доброжелательность к окружающим. Будьте
всегда готовы помочь другим. Занимающийся Цигуном
должен стремиться быть человеком высоконравствен­
ным и добродетельным. Цигун требует от нас само­
совершенствования не только телесного, но и духов­
ного.

О ЗДО РО В И ТЕЛ ЬН Ы Й ТОЧЕЧНЫЙ
САМОМАССАЖ

Самомассаж — это саморегуляция, это приемы регу­
лирования потоков и крови. Это и оздоровительный
метод, сочетающий профилактику и лечение. По пред­
ставлениям китайской медицины в человеческом орга­
низме имеются 14 биоэнергетических каналов (в том
числе и каналы действия — управления), которые свя­
зываются со всеми внутренними органами, с верхни­
ми и нижними конечностями. Путем самомассажа
мы воздействуем на все эти каналы и точки, добиваясь
баланса сил инь и ян, баланса Ци и крови, проходимости
всех каналов, чтобы там не было никаких пробок и
застав. Самомассаж на нас действует великолепно.
Это очень просто, экономно, безопасно и надежно.
Самомассаж эффективен особенно при коронарной
болезни сердца, бронхиальной астме, неврозах, язвах
пищеварительного тракта, болезнях печени. Нельзя
делать самомассаж пока лишь тем, у кого очень вы­
сокая температура, острая форма туберкулеза легких
или есть открытая рана. Беременным женщинам нель­
зя делать самомассаж брюшной полости. Вначале
нельзя очень активно себя массировать, мы постепенно
увеличим силу при массаже, когда мы уже привыкнем
к нему. После самомассажа нельзя мыться холод­
ной водой в течение 30 минут.
УТРЕННИЙ САМОМАССАЖ (ПОСЛЕ ПОДЪЕМА)

1. Средними пальцами массировать точки начала
бровей кругообразными движениями изнутри-нару­
жу — 36 раз (рис. 5).
25

Рис. 8.

Рис. 9.

Рис. 10.

2. Указательными и средними пальцами рук тереть
глазницы от переносицы по бровям, по низу глазницы
и назад к переносице. Выполнить 36 раз (рис.