Воркбук «Я себе друг» [Антонина Хозяинова] (fb2) читать онлайн

Антонина Хозяинова Воркбук "Я себе друг"

О чем этот воркбук?

Дорогой друг!

Меня зовут Антонина Хозяинова, я практикующий психолог.

Мой личный опыт и опыт моих клиентов показал мне, как сложно быть для себя понимающим, добрым и отзывчивым другом. Хотя я – тот самый человек, который всегда со мной, который идёт со мной по жизни и остаётся со мной в радости и печали.

Почему же так сложно быть к себе мягче, встать на свою сторону? Если вы внимательно посмотрите на историю своей жизни, вы, вероятно, найдете основания, опираясь на которые приняли решение не дружить с собой.

Не причины, ведь тогда решение как будто не ваше, ответственность несут обстоятельства. А именно основания для требовательности и недоверия к себе. Обращение к биографии потребует долгой индивидуальной работы. Однако это не единственный способ прийти к психологической устойчивости, маленькие шаги тоже дают результаты. Какой бы метод мы не выбрали, последовательность и регулярность – главные спутники успеха.

Этот воркбук призван создать атмосферу близости с собой, радости встречи с дорогим другом и внимательного слушания и "слышания" собственного голоса. За четырнадцать дней вы вряд ли научитесь внутреннему согласию и обретёте гармонию, но точно прочувствуете вкус внутреннего диалога, где я соотношусь с собой, своим жизненным опытом и окружающим миром и переживаю собственную жизнь как что-то хорошее.

Удачи на пути дружбы ❤

__________

Обо мне

Меня зовут Антонина Хозяинова. Я работаю в экзистенциальном подходе. Этому направлению я обучалась в магистратуре Высшей школы экономики у Альфрида Лэнгле, ученика Виктора Франкла. Да-да, того самого Виктора Франкла, который выжил в концлагере, развил теорию воли к смыслу и вдохновлял и до сих пор вдохновляет миллионы людей сказать жизни "Да!".

На личных консультациях я помогаю людям обрести новый взгляд на самих себя и свою жизнь, услышать тихий внутренний голос, довериться ему и действовать с внутренним согласием.

Я верю, что есть много дорожек, ведущих к себе. Не нужно искать проверенную тропу, идите собственным путем. Я верю, что этот воркбук станет шагом, пусть и маленьким, к долгой, плодотворной и приятной дружбе с самим собой.

__________

Работа с воркбуком рассчитана на 14 дней, на каждый день есть вопросы для размышления и строки для их записи.

Для кого этот воркбук? Для тех, кто:

– не ждёт быстрых результатов, но готов идти собственным путем;

– регулярно пишет утренние страницы по методике Джулии Кэмерон (надеюсь, что это станет для нас новым витком практики);

– хочет попробовать письменные практики;

– хочет конструктивно провести ближайшие две недели.

Нам понадобится:

– 15 минут в день свободного времени (при желании больше);

– что-то, куда записывать свои мысли: тетрадь и ручка, приложение в телефоне, ноутбук.

__________

День 1

Обернись!

Приглашаю вас взглянуть на последние полгода жизни. Попробуйте посмотреть на себя немного со стороны, но с интересом, вовлеченно, с желанием поддержать, увидеть собственные усилия.

Рассматривая внимательно, но трепетно свой опыт, мы приобретаем больше знаний о себе (как я поступаю, каковы мои мотивы), больше знаний о мире (как это работает, где мое место, куда мне идти). Через анализ своих действий мы растем, развиваемся, поэтому стоит вкладывать в это свое время.

В каком настроении чаще всего я пребывала последние полгода?

Какие важные, а может, сложные решения принимала?

О чем в течение этого полугода шла речь в моей жизни?

Что я чувствую, когда пишу ответы?

Какие задачи стоят прямо сейчас передо мной? Как я чувствую себя сейчас? Что меня пугает, злит, радует, вдохновляет? Какая поддержка мне сейчас нужна? Что я могу сделать для себя?

Как бы я хотела обходиться с жизненными вызовами в будущем? Как хотела бы относиться к себе в сложным ситуациях?

__________

День 2

Я в повседневной рутине

Сколько меня в моей повседневной жизни? Странный вопрос? И все же!

Как я выбираю одежду, еду в течение дня? Ориентируюсь я на себя или обстоятельства, цену?

Что бы произошло с моей жизнью, если бы я даже в самых простых шагах принимала решение из себя?

На что теперь я буду обращать больше своего внимания?

__________

День 3

Кочующие цели

Предлагаю поразмышлять над целью, которая остается нереализованной в течение долгого времени. Дело в том, что мы часто руководствуемся общими представлениями о том, что полезно человеку в целом. Но оказывается, не все, что в принципе хорошо человеку, хорошо лично мне.

Например, я очень хотела бы регулярно заниматься спортом, я перепробовала много вариантов, но ничего не получалось. Я успокоилась только после того, как осознала свой школьный опыт физкультуры: я никогда не переживала спорт как что-то ценное, уроки физкультуры наоборот всегда создавали неприятное напряжение. Теперь мне можно выдохнуть и не требовать от себя спортивного образа жизни.

Предлагаю вам ответить на следующие вопросы в связи со своей целью:

Какой у меня жизненный опыт уже есть в связи с моей целью?

Это действительно нужно мне, или мне кажется, что человек, который достигает такой цели, хороший и пользуется уважением? Это хорошо лично для меня или это хорошо для какого-то абстрактного человека?

Если это хорошо лично для меня, то в каком объеме я готов этим заниматься, чтобы это было с заботой о себе и не превращалось в насилие над собой?

Если это хорошо для кого-то, но не лично для меня, могу ли я признать, что прямо сейчас для меня это не имеет такой большой ценности? Для кого на самом деле я хочу это делать? Могу ли я отпустить эту цель сейчас?

__________

День 4

"Страшная" мотивация

Иногда наши желания очень амбициозны для нас самих и вызывают страх. Страх нас останавливает, тормозит наше развитие. И нам нужно уметь с ним обходиться, поддерживать себя, находить опоры. Часто за страхом стоит что-то ценное, важное. За страхом всегда много простора для жизни и деятельности.

Приглашаю вас подумать над тем, за что вам страшно браться. Почему важно это сделать? В чем смысл? Чем я могу себе помочь, если мне будет тяжело в реализации своих замыслов?

(Может быть, у меня есть похожий позитивный опыт или опыт близких/извечных личностей, или я могу попросить помощи близких и поговорить откровенно о своих страхах, или я вынесу это на личную теорию).

__________

День 5

Выходные для отдыха

Когда последний раз ваши выходные были действительно выходными?

Без списка дел, но с планом, как себя порадовать и себе доставить удовольствие?

Давайте сегодня сконцентрируемся на том, что нам даёт силы и восстанавливает наши ресурсы.

Что я могу делать для себя в выходные? Что-то, что мне приятно, что я переживаю, как хорошее для меня? Прогулки, встречи, вкусная еда, хорошее кино, спорт?

Что из этого мне организовать легко? Что требует более тщательной подготовки?

Как мне хотелось бы провести следующие выходные?

__________

День 6

Кто такой друг

Мы подходим к главному вопросу воркбука: как быть себе другом?

Есть ли у меня друзья?

Какие у меня с ними отношения? Доверительные, теплые? Как часто мы видимся?

Как мои друзья со мной общаются, с какой интонацией? И что для меня самое главное в дружбе?

Что будет, если я начну так общаться с самим собой?

__________

День 7

Качества Личности

Человек в отношении себя и других людей использует одинаковый "инструментарий". Я не могу быть хорошим другом себе и плохим окружающим. И наоборот. Внутренние и внешние отношения работают как зеркала. Поэтому наша задача – становиться собой вновь и вновь. Для этого давайте поразмышляем над такими вопросами:

Если я загляну вглубь себя, какие качества характеризуют мою Личность? Какие из них мне нравятся? Какие получается проявлять, а какие нет?

За что мне хотелось бы, чтобы меня ценили?

Какие свои качества мне хотелось бы сделать видимыми для себя и других? Как это сделать?

__________

День 8

Вдохновляющий пример

Я предлагаю вам сегодня обратиться к биографии человека, который вас восхищает и вдохновляет.

Пример помогает нам узнать, куда мы можем прийти, обладая определенными качествами. Придает уверенности, что наши усилия будут вознаграждены. Пример даёт чувство, что мы можем справиться с жизненными ситуациями.

Кто меня вдохновляет? Напишите небольшой рассказ о жизни этого человека.

Что этот человек сделал особенного? Как он относится/относился к себе? Чему я мог бы у него научиться? Какие из этих навыков, качеств мне бы действительно пригодились? В какой ситуации, где я бы их использовала?

__________

День 9

Как мне рефлексия?

Уже неделю мы ежедневно выделяем время для общения с самим собой. Давайте посмотрим, как проходит это сообщение.

Как я переживаю ежедневные вопросы к себе? Мне сложно найти время для размышления над вопросами? Мне это нравится или вызывает отторжение? Я себя заставляю или пишу с радостью? Это становится приятной привычкой, или каждый раз я читаю вопросы и думаю, скоро ли это закончится?

__________

День 10

Забытые радости

Бывает так, что хобби, доставляющие нам удовольствие, остаются в прошлом. В силу возраста или статуса нам кажется, что эти занятия не для нас. Или мы подчиняем всю нашу деятельность практической цели, отодвигая простые радости.

Необязательно иметь идеальный слух, чтобы играть на музыкальных инструментах или петь любимые песни. Необязательно обладать талантом, чтобы взять в руки краски и что-то нарисовать.

Вспомните, что вам раньше приносило удовольствие, но что вы уже давно не делали.

Какие потребности я закрывала этим хобби? (Общение, побыть в одиночестве, освободить голову, почувствовать себя в непривычной, но желанной роли)

Что сейчас мне препятствует снова вернуться к этому хобби? Какие мысли мешают, останавливают?

Как я буду себя чувствовать, если начну заниматься этим хобби?

Стоит ли мне попробовать снова? Это обогатит мою жизнь? Если да, какие шаги мне нужно предпринять? Напишите себе план действий.

__________

День 11

Образ меня

Мы много времени проводим в соц сетях. Предлагаю посмотреть на наши подписки с непривычной стороны.

На кого я подписан в соц сетях? Назовите несколько аккаунтов, за которыми следите.

Что мне нравится? Какие качества личности блогера меня заряжают? (Часто нам нравится то, что мы сами хотели бы выражать, но по каким-то причинам не можем).

Если посмотреть мои подписки, что я могу сказать о себе? Кто этот человек, который подписан именно на этих блогеров?

__________

День 12

Дружба по-древнегречески

Согласно Аристотелю, великому философу Древней Греции, дружба очень важна для человека и общества. Он выделял три вида дружбы: дружба ради удовольствия (чаще встречается у молодых), меркантильная (в зрелом возрасте) и золотая середина между этими двумя видами, подразумевающая совместное достижение добродетели / развития.

Как я с собой дружу? Только когда у меня все идёт хорошо, а когда возникают проблемы, я от себя отворачиваюсь? Или я дружу с собой в моменты, когда нужно достигать цели, а если я не в ресурсе, я не хочу дружить?

Как мне быть для себя тем человеком, рядом с которым мне хотелось бы развиваться и который бы одновременно мне в моем развитии помогал и поддерживал?

__________

День 13

Пойдем в гости!

Друзья ходят друг к другу в гости. Сначала мы приглашаем друзей. Мы тщательно готовимся к встречи: убираемся, достаем красивый сервиз, покупаем любимые сладости.

Давайте поразмышляем, можем ли мы действительно выпить чая с самим собой? Поговорить с собой? Просто провести с собой время? Если бы мы пригласили себя самого к себе в гости, что бы мы себе приготовили, что бы спросили сами у себя?

А теперь предлагаю устроить настоящее свидание с собой: пригласить себя перед зеркалом на чай, накрыть стол, достать красивую чашку, заварить ароматный чай, угостить себя вкусняшкой, сделать себе комплимент и искренне радоваться встречи.

__________

День 14

Заключение

Сегодня последнее задание воркбука. Мы поведем итоги и подумаем, как сохранить позитивный настрой в отношении себя.

Что принесло мне тепло и радость во время заполнения воркбука?

Что было в этом особенного? Какие у меня возникали чувства?

Что было для меня важным?

Что нового я узнал о себе? Какой я себе друг? Со мной сложно дружить? Почему?

Какие дальнейшие шаги я могу предпринять, чтобы укрепить дружбу с собой?

__________

Вместо послесловия

Дорогой друг!

Мне бы очень хотелось делать как можно больше бесплатных полезностей, однако мой ресурс ограничен. Однако вместе мы можем значительно больше.

Если вам понравился воркбук и хотелось бы меня отблагодарить, вы можете:

– подписаться на меня в Инстаграм: hozyaika_psy. В своем блоге я делюсь личным опытом, полезными практиками и упражнениями.

– написать отзыв любым удобным способом: на платформе Литрес, мне в личные сообщения в Инстаграм, опубликовать пост или сторис с отметкой моего блога.

– переслать этот воркбук своим знакомым, ведь это бесплатно.

Я желаю вам радости быть собой, общаться с собой и делить с собой жизненные вызовы. Я верю в силу маленьких шагов и верю, что теперь вы знаете лучше, как продолжить этот путь к себе.

Удачи и до новых встреч!

Оглавление

О чем этот воркбук?

Обо мне

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

День 14

Вместо послесловия