Как не сойти с ума во время пандемии. 5 советов психолога [Галина Миллер] (fb2) читать онлайн

Как не сойти с ума во время пандемии

5 советов психолога

Коротко об Авторе:

Галина Миллер- психолог с более чем 30-летним стажем работы. В

начале 2000-х годов иммигрировала в Германию, где продолжила

обучение, проходила курсы повышения квалификации. В 2006-ом

открыла практику психологии для русскоязычных иммигрантов. В

настоящее время практикует занятия со своими клиентами из стран

СНГ, в том числе оказывает консультации по скайпу.

Контакт: galinamiller964@gmail.com

Что я хочу донести в этой книге.

Это не книга, а скорее краткое пособие, которое, как я надеюсь, поможет Вам справится со стрессом в этот нелегкий час пандемии

коронавируса. Я дам вам несколько советов, которые помогут

сохранить ваше психологическое состояние в норме, не впасть в

депрессию и не уйти (не дай Бог) во все тяжкие (например в запой).

Я постараюсь изложить всё максимально кратко, без лишней воды.

Написать эту книгу меня побудила одна из моих клиенток, с

которой я регулярно проводила консультации по скайпу. Женщина, мать-одиночка двоих детей, бизнесвумен которая в принципе

последние лет 10 не сталкивалась с какими либо финансовыми

проблемами, в один момент потеряла все свои доходы и осталась

должна банку очень солидную сумму денег. И всё это из-за

Коронавируса. С этой женщиной я знакома без малого 5 лет и

всегда она позиционировалась у меня как уверенный в себе

человек, которому как говорят, и море по колено, и горы по плечу.

В тот день, когда она набрала меня по скайпу, я ужаснулась, так как

по ту сторону экрана передо мной сидел абсолютно другой

человек. Испуганный со стеклянными глазами и на пике нервного

срыва.

– Галина у меня большие проблемы…помоги! – дрожащим

голосом сказала моя знакомая.

Я поняла, что всё серьезно и была обязана ей помочь. Очень

надеюсь, что мои советы так же помогут каждому читателю этой

книги.

Дорогой читатель, если Ты сам НЕ можешь справиться с

депрессией, которая нахлынула на тебя, то обязательно обратись к

хорошему, знающему своё дело психологу. Во время карантина и

самоизоляции вряд ли получится устроить полноценный сеанс

«лицом к лицу», но поверьте мне – видеоконсультации не менее

эффективны. Если у Вас болит живот или спина, то иногда

необходим «физический» осмотр у доктора. Мы - психологи, или

как говорят в народе «мозгоправы», к счастью, можем обойтись и

без прямого – физического контакта. На последней странице Я

оставила в этой книге свой контакт и если Вам нужна будет моя

помощь, то не стесняйтесь написать мне на почту. Здоровое

психологическое состояние является таким же важным состоянием

организма как здоровое сердце или здоровые почки. Без одной

почки люди живут, но если, извините за аллегорию, «поехать

кукушкой», то иногда можем быть поздно.

Финансовые проблемы, страх, скука

В условиях сегодняшнего карантина, практически любой человек

испытывает стресс из-за 3 проблем:

1)Финансовые проблемы.

2)Страх

3)Уныние

Основной проблемой сегодняшних реалий является то, что человек

испытывает одновременно все три этих чувства.

Вы не знаете «доживет» ли ваша фирма до конца квартала или не

дай Бог, вы уже остались без работы. А к тому же на Вас висит

ипотека и 3 маленьких спиногрыза, которых нужно кормить и

одевать. А еще есть старенькие родители, которым так же

необходима Ваша помощь.

Вы боитесь за своё здоровье, здоровье детей и родителей (которые

особенно подвержены этому вирусу.)

Или же Вы – светская львица, привыкшая каждый день делать

шопинг с подругами и отдыхать в дорогих ночных заведениях. А тут

- бац и карантин и приходится на 180 градусов мгновенно менять

свой образ жизни, соответственно это стресс.

Конечно, для среднестатистического человека проблемы светской

львицы будут казаться смешными. Ведь у неё забит продуктами

холодильник, нет финансовых проблем и тд. Но это только так

кажется, на самом деле эта самая львица будет переживать не

меньше вашего (а то и больше уж поверьте мне) так как лето она

проведет не на юге Франции, а в закрытой квартире в Москве. Для

неё это такой же стресс, как и для человека который не знает – за

какие деньги купить завтра продукты.

Первый шаг адекватного человека во время пандемии – это

понимание и принятие ситуации как она есть. Понимание, что

проблема коснулась не только Вас а практически ВСЕХ людей на

планете и осознание того, что как бы нам не хотелось всё

исправить, есть вещи которые нам, к сожалению не подвластны.

Конечно, мы не дураки и мы будем максимально делать то, что

должны: Если мы переживаем за здоровье своё и своих близких -

максимально придерживаемся правил гигиены, избегаем людных

мест и тд. Если у нас начинает «ехать крыша» от того, что мы сидим

дома и не имеем возможности выйти в свет - начинаем

максимально загружать себя физически: уборка, спорт, медитация.

Включаем ютуб, находим групповые фитнесс занятия и начинаем

заниматься. Если мы очень общительные люди, и мы получаем

дискомфорт от отсутствия живого общения тогда заменяем его на

виртуальное. Благо, что в наше время есть телефонная связь, интернет и месенджеры. Возможно, это время дано для того, чтобы позвонить другу, с которым не общался 10 лет, и узнать как

он.

Необходимо посмотреть на проблему под другим углом. Это время

дано нам для того, чтобы уделить время чему то или кому то, кому

мы не успевали уделить его в нашей рутинной жизни. Потеряла

работу? Да, плохо! Да, проблема! Но была ли это работа моей

мечты? Нет? Ну, так давай тогда думать - А какая она, работа моей

мечты? Чем мне хотелось бы заниматься в жизни?

Девушка Маша работает поваром в местном ресторане. Но Маше

очень хочется быть дизайнером. Маша говорит сама себе – может

быть позже, как не будь в другой раз. Проблема в том, что другой

раз при других обстоятельствах, скорее всего бы некогда не

наступил бы. Но не сейчас! Благодаря пандемии у Маши появилось

много свободно времени, и она может изучить курс по фотошопу, дизайну и тд. и начать обучатся чему-то новому!

Или офисный работник Ваня, который хотел стать программистом, а сам работает в колл центре отвечая по 10 часов в день на

вопросы надоедливых клиентов. У Вани появилось время и ему

нельзя его упускать. Нужно использовать эту возможность и

обучатся чему-то новому. Тому, к чему лежит душа. У Вани сразу

появится мотивация и цель в жизни, ведь у него есть шанс найти

работу его мечты и получать достойную плату за свой труд.

5 Лайфхаков которые помогут Вам во время пандемии :

1. Следите за своим распорядком дня!

НЕ растягивайте свой день!

Заводим блокнот или тетрадь, и планируем свой день. Многие

люди выходят из своего обычного ритма во время карантина и

«расслабляются». Когда у Вас записан весь день в тетрадке и Вы

живете, хотя бы частично по расписанию, то у Вас некогда не

появится чувство вины перед самим собой, которое Вы себе

непременно накрутите. Вы знаете, что завтра у Вас в восемь утра

завтрак, потом уборка, а затем тренировка, полдник и так далее

Если Вы работаете удаленно, создайте правильные условия для

работы. Дом ассоциируется с отдыхом, поэтому он может сделать

вас менее сосредоточенным на обязанностях. Поэтому вставайте и

ложитесь спать, в то время как это было раньше, до карантина.

Обозначьте специальное место для работы. Отдельная комната-

роскошь доступная далеко не всем. Если нет отдельной комнаты, то обустройте себе рабочее место за столом, на кухне и тд. Не надо

тащить ноутбук в кровать и начинать работать в пижаме. Первые

дни Вам будет всё равно, возможно даже получите поначалу

своеобразный «кайф» от этого, но в долгую перспективу это

усугубит ваше психологическое положение в худшую сторону.

2. Приведите себя в физическую форму даже если очень лень.

В нашей обычной, повседневной жизни мы много бегаем, суетимся, ходим на секции спорта и в тренажерный зал. И даже те, кто ведет относительно пассивный образ жизни и не занимается

спортом, всё равно намного больше двигается в своей

повседневной жизни, чем сейчас – во время карантина. А

движение как мы все знаем – это жизнь. Пандемия полностью

поменяла наш ритм жизни, но это не повод садится на целый день, на диван перед телевизором или «залипать» с утра до ночи в

инстаграмме.

Самое время заказать гантели, коврик для тренировок или

велотренажер. Если на это нет денег, или например маленькая

жил. площадь не даёт такой возможности - не беда! Находим в

интернете курсы и занимаемся, даже 3 элементарных подхода

отжиманий, пресса и приседаний помогут Вам. И помогут не

столько в смысле усилить и укрепить ваше физическое состояние и

сделать попу и ноги как у фитнесс модели. Эти элементарные 3

подхода упражнений в день помогут вам снять стресс. Всё дело в

химии мозга. Наше тело регулируется гормонами, которые

вырабатываются при занятии спортом. Во время тренировок наше

тело испытывает стресс - сердцебиение, учащенный пульс. В ответ

на этот стресс наш организм выделяет эндорфин - он же «гормон

счастья», и в результате чего мы испытываем чувство эйфории.

Кроме чувства эйфории этот чудесный гормон имеет огромное

количество других плюсов - укрепления иммунной системы,

снижение головной боли (например во время мигрени). Выработка

этого гормона заложена нашим мозгом на генетическом уровне.

3. Не забываем про медитации

Физические тренировки это очень хорошо, но так, же хотелось бы

отдельно посоветовать тренировать медитацию. Все мы слышали, что медитация помогает бороться со стрессом. В 2017 году ученные

Джорджтаунского университета провели исследования и доказали

это уже научно. Медитация очень хорошо помогает нам с точки

зрения физиологии мозга. Во время медитации наш мозг перестает

обрабатывать те объемы информации, которые он обрабатывает в

нашей бытовой жизни, благодаря чему наш мозг отдыхает.

Уделяя этому всего от 10 до 20 минут в день, Вы снизите чувство

депрессии и стресса, снизите уровень страха и каких либо фобий, усилите силу контролировать свои эмоции, а так же уменьшите

плотность мозговой ткани отвечающей за беспокойство и стресс.

Люди, которые регулярно медитируют, намного легче

приспосабливаются к стрессовым ситуациям. Медитация повышает

плотность серого вещества в нашем головном мозге, тем самым

снижает риски развития психических расстройств. Главное

медитировать регулярно и Вы будете очень удивлены, как быстро

Вы почувствуете изменения. Но даже после первого качественного

занятия Вы уже увидите результат, но скорее всего и

кратковременный. Главное знать как «правильно» медитировать

так как неправильное использование медитативных техник не

окажет особой пользы и мало того может причинить вред.

У меня есть большой набор разных медитативных техник, которые

я советую своим клиентам, которым помогаю справляться со

стрессом. Но тут я не буду заострять на них внимания, так как это

отдельная, большая тема, по которой можно написать отдельную

книгу. Напишите мне на почту, и мы подберем Вам какую либо

технику в зависимости от Вашей ситуации.

4. Ограничивайте получение информации из СМИ!

Мы живем в то время, в котором информации стало слишком

много. Проблема в том, что большая часть информации, которую

мы получаем сегодня является:

a)ложной, не точной или откровенно говоря фейком.

b)в принципе не нужной для нас.

Нет ничего хуже, чем получать новости из некачественных

источников. Новостные сайты хотят «хайпануть» и пишут пёстрые

заголовки, от которых у людей волосы встают дыбом. И я не

говорю еще про откровенно «желтушные» СМИ, прочитав новости

в которых хочется в лучшем случае напиться а то и того хуже. Одна

моя подруга пару недель назад получила эмейл рассылку от одного

подобного новостного сайта, на который была подписана. Перейдя

по ссылке, в письме попала на статью, в которой шла речь о том, что у стрельцов (знак зодиака) отсутствует иммунитет к

коронавирусу. Думаю, не стоит объяснять кто по гороскопу моя

подруга. Бедняга заперлась в квартире и две недели даже нос свой

оттуда не высовывала. И это не единственный случай! Другая моя

клиентка, рассказала не давно мне, что прочла в известной

социальной сети о том, что коронавирус можно победить, практикуя уринотерапию. Ну мы с ней посмеялись, а я подумала

вот представьте себе что эту статью прочли 10 000 человек. И я

более чем уверенна, что найдется 1% особенно внушаемых людей, которые будут практиковать такую «народную медицину». Это же

просто кошмар!

Абсолютно любая информация влияет, так или иначе, на наше

сознание и подсознание. Информация речь о которой шла выше

влияет на наш мозг очень деструктивно, поэтому я очень прошу

тебя дорогой читатель - бери информацию только из проверенных

и качественных СМИ, а еще лучше максимально огради себя от

ненужной информации. Из-за нынешней ситуации связанной с

пандемией и карантином люди и так испытывают стресс, тревогу, депрессию. Любая негативная информация по поводу

коронавируса (а она на 99% негативная) вгоняет в еще больший

ступор. В итоге появляется еще большее ощущение тревоги и

безвыходности. Кажется, что скоро наступит анархия и снова

настанут «лихие 90-е». Да, COVID-19 - большая проблема для

современного общества, но не апокалипсическая. Нет

необходимости устраивать панику и еще больше расшатывать

нервную систему, ведь это не как не поможет, а только наоборот

навредит Вам! Будьте реалистами и опирайтесь на информацию из

проверенных и желательно крупных источников таких как, например Всемирная Организация Здоровья.

5. Уделяйте больше внимания своим близким

Текущая ситуация – это отличный шанс укрепить семейные связи со

своими близкими с которыми у нас не всегда хватает время

побыть вместе. Мои дети уже взрослые и живут в других городах и

даже других странах, но общение с ними даже через телефонную и

видео связь очень сильно помогает мне морально, поэтому я

советую всем больше время общаться со своими близкими. Если

Вы живете вместе со своими домашними - спросите у своей мамы, нужна ли ей помощь с уборкой в доме, помогите своему ребенку

сделать домашнее задание по математике или просто поиграйте с

ним в какие-нибудь развивающие игры. Если у Вас пожилые

родители или есть бабушка с дедушкой – помните, что пожилые

люди подвергаются большему риску, когда речь идет о

коронавирусе, поэтому позаботьтесь о них - по возможности

отпускайте их меньше в места большого скопления людей таких

как, например магазин. Я не думаю, что Вам будет слишком

сложно потратить 20 минут и в очередной раз сбегать за

продуктами в магазин, если на кону стоит здоровье близкого

человека.

КАК БЫТЬ С ДЕТЬМИ?

Многие не знают, как правильно объяснить своим маленьким

детям о сложившейся ситуации. Дети проводят каждый день часы

на пролет – в детском саду, школе, на спортивных тренировках, а

так же на свежем воздухе играя со своими друзьями. Детям

нравится предсказуемость!

Дети чувствую себя лучше всего в известной и предсказуемой среде. Им

нравится, когда их день имеет определенный ритм, хотя сами они это, скорее всего даже не понимают. Например, мы всегда ходим в бассейн

по вторникам после школы. В понедельник мама забирает меня из

детского сада, а папа в четверг. И когда этот ритм нарушается, они могут

становиться подавленными, потерянными, разочарованными –

вследствие чего испытывают на подсознательном уровне дискомфорт а

следом за ними его будете испытывать и Вы так как ребенок начнет

вымещать свои негативные эмоции единственным для него понятным

способом – плачь , не послушное поведение и т.д. Для того чтобы этого

не произошло, предлагаю сделать несколько простых шагов: Разделите день на тематические блоки:

После завтрака, когда мозги вашего чада будут в наилучшей форме

давайте ребенку больше интеллектуальных нагрузок таких как,

например чтение книг или решение математических головоломок или

же просто решение школьного домашнего задания.

Во второй половине дня необходимо дать ребенку хотя бы немного

физических нагрузок. Вы можете попросить его помочь Вам по дому с

уборкой, помыть посуду или помочь приготовить обед. Тем самым вы

убьете сразу двух зайцев – ребенок будет приучаться к труду, помогать

Вам в быту и получать порцию физических нагрузок, тем самым пуская

свою энергию в созидательное русло.

Очень важно договариваться с детьми, чтобы они каждый день какое-

то время занимались без родителей. Ребенок будет учиться

самостоятельности плюс Вам небольшая разгрузка, ведь Вы не можете

24 часа в сутки развлекать своё чадо.

Также не стоит забывать про творческие занятия для детей, так как это

может очень сильно увлечь детей на какое-то время. Из самого

простого могу посоветовать рисовать, делать аппликации, или же

можно просто использовать уже готовые наборы для творчества.

В конце хочу сказать, что я много работала и продолжаю работать с

трудными детьми и понимаю детскую психологию очень хорошо.

Самое главное помнить, что во время пандемии и карантина для

ребенка Главное - режим!

Дорогой читатель, я очень надеюсь, что ты будешь придерживаться

этих простых советов, которые помогут тебе облегчить жизнь в это

сложное для всех нас время. Если тебе нужна помощь

профессионального психолога – НЕ затягивай! Ты можешь написать мне

в любое время на мою почту, я всегда отвечу, и помогу решить

проблему - будь то стресс, депрессия или же - трудные дети в семье, к

которым необходимо найти подход. Зачастую решить проблему можно

намного проще чем, кажется, главное знать, в каком направлении

необходимо идти и что делать.

Я провела много тренингов с людьми, которые „заблудились“ в жизни, с людьми у которых депрессия из-за того, что у них нет цели или же

цель есть, но она неправильно поставленна.

Я могу помочь тебе найти правильную цель в жизни и повысить

самооценку.

Я желаю Вам всего хорошего, здоровья физического и

психологического Вам и Вашим близким!

Галина Миллер.

Контакт: galinamiller964@gmail.com